こんばんは。
９月３０日現在
身長１６５センチ 体重６４．２キロ 体脂肪率１６％
先ほど牛丼特盛り食べた直後なので一時的に増えただけな罠
笑
増量前の５７キロで体脂肪率１１％だったので脂肪が５％増えた計算ですね。
６４キロの５%は３キロ。水分と牛丼で３キロ増えたとして、筋肉は１キロくらいかな？
３ヶ月弱で筋肉１キロ増えればまあOKかな～
とりま、来週末までには空腹状態で６４キロが目標です。
がんばるぞ～！＞＜ｂ
こんばんは。
今日も午後ヒマだったのでジムいってきました～！
今日は胸の背中と足メイン＾＾
若干筋肉痛が残ってて不安だったけど、やはりMAXパワーでずToT
でも帰宅後、ご飯２合と鳥梅しそ竜田揚げ食べて満足満足笑
今は増量期間なのでジムにいくといっぱい食べれるからいいですね
ちなみに体重は２０１０年９月２６日現在63.2kg。
７月から３ヶ月で７キロちょっと増やしました
一応年末までに７０ｋｇ目指してます！きつい・・笑
さて、今日もそろそろプロテイン飲んで寝ま～す。
おやすみなさい。
■プロテイン
・Twinlab社製 ホエイプロテイン 2.27kg
味はチョコレートフレーバー♪今日チョコクッキー味も届いたので後日試してみます
■アミノ酸
・NOW社製 クレアチンタブレット 1500mg 250tablets
飲みやすくてお勧め。飲み始めて体重1キロ増加、パワーも上がった感じです♪
MRM社製のクレアチンパウダーもストック済み。。笑
・NOW社製 AAKG 200g
アルギニンの吸収を良くした物？トレ前に飲んでます。3ヶ月ルーチン
・MRM社製 BCAA+G 1kg
安くてお勧めです。疲れが残らないですね。
・NOW社製 オルニチン 500mg 120カプセル
本日届きました。これから試してみます。脂肪燃焼効果
・IRON-TEK社製 グルタミン 500g
免疫力向上。毎日飲んでます。
■必須脂肪酸
・NOW社製 オメガ3 200Softgels
脂肪燃焼効果。コレを飲んでから中々太らなくなった気がします。。笑
■その他
・ブドウ糖 1kg
アマゾンで1袋250円くらいのを5袋購入。トレーニング後プロテインに混ぜて飲んでます。
プロテインがおいしくなります笑
サプリ漬けですね^^；とりあえずカフェインと成長ホルモンのHGHも昨日、発注したので届いたら試してみます♪
ちなみにサプリはブドウ糖以外はアメリカから輸入しています。
日本で買うより全然安いので(＾－＾) 大体2分の1から3分の1くらいの値段ですかね？
一応紹介すると、IHERBというサイトで買ってます。
特徴はなんといってもサイトが日本語なので分かりやすい。日本語スタッフもいるので安心。
発送もクロネコヤマトやDHLで大体5日前後で配送されてきますので普通に日本の通販で買ってる感じですね♪支払いはクレジットカードを初回登録すればあとはクリックするだけで買えちゃいます。
良かったら見てみてくださいな。
リンク→IHERB
初回購入時は5ドル引きクーポンが使えるのでぜひ使って下さい。
使い方は購入商品確認画面でクーポンコードを入力するフォームがあるので、右のクーポンコードを入れてくださいな♪「SUY481」
・Twinlab社製 ホエイプロテイン 2.27kg
味はチョコレートフレーバー♪今日チョコクッキー味も届いたので後日試してみます
■アミノ酸
・NOW社製 クレアチンタブレット 1500mg 250tablets
飲みやすくてお勧め。飲み始めて体重1キロ増加、パワーも上がった感じです♪
MRM社製のクレアチンパウダーもストック済み。。笑
・NOW社製 AAKG 200g
アルギニンの吸収を良くした物？トレ前に飲んでます。3ヶ月ルーチン
・MRM社製 BCAA+G 1kg
安くてお勧めです。疲れが残らないですね。
・NOW社製 オルニチン 500mg 120カプセル
本日届きました。これから試してみます。脂肪燃焼効果
・IRON-TEK社製 グルタミン 500g
免疫力向上。毎日飲んでます。
■必須脂肪酸
・NOW社製 オメガ3 200Softgels
脂肪燃焼効果。コレを飲んでから中々太らなくなった気がします。。笑
■その他
・ブドウ糖 1kg
アマゾンで1袋250円くらいのを5袋購入。トレーニング後プロテインに混ぜて飲んでます。
プロテインがおいしくなります笑
サプリ漬けですね^^；とりあえずカフェインと成長ホルモンのHGHも昨日、発注したので届いたら試してみます♪
ちなみにサプリはブドウ糖以外はアメリカから輸入しています。
日本で買うより全然安いので(＾－＾) 大体2分の1から3分の1くらいの値段ですかね？
一応紹介すると、IHERBというサイトで買ってます。
特徴はなんといってもサイトが日本語なので分かりやすい。日本語スタッフもいるので安心。
発送もクロネコヤマトやDHLで大体5日前後で配送されてきますので普通に日本の通販で買ってる感じですね♪支払いはクレジットカードを初回登録すればあとはクリックするだけで買えちゃいます。
良かったら見てみてくださいな。
リンク→IHERB
初回購入時は5ドル引きクーポンが使えるのでぜひ使って下さい。
使い方は購入商品確認画面でクーポンコードを入力するフォームがあるので、右のクーポンコードを入れてくださいな♪「SUY481」
胸
ダンベルフライ 14キロ×１０×３セット
ダンベルプレス 16キロ×１０×３セット
マシンベンチプレス 45キロ×１０×3セット
背中
ケーブルロウ 50キロ×１０×3セット
マシンの背筋鍛えるやつ笑
チンニング 40、50、60キロサポート×10×1セットずつ
お腹
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙﾍﾞﾝﾁ 高さ3段階目 20回×3セット
二頭筋
インクラインダンベルカール 11キロ×10、10キロ×10、9キロ×10
ダンベルプリーチャーカール 11キロ×10×2セット、10キロ×10
三頭筋
ワンアームフレンチプレス 9キロ×10×3セット
トライセップスエクステンション 16キロかける10×3セット
肩
ダンベルショルダープレス 12キロ×10×3セット
ダンベルショルダーシュラッグ 19キロ×10×3セット
今日も疲れました＾＾；
ダンベルフライ 14キロ×１０×３セット
ダンベルプレス 16キロ×１０×３セット
マシンベンチプレス 45キロ×１０×3セット
背中
ケーブルロウ 50キロ×１０×3セット
マシンの背筋鍛えるやつ笑
チンニング 40、50、60キロサポート×10×1セットずつ
お腹
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙﾍﾞﾝﾁ 高さ3段階目 20回×3セット
二頭筋
インクラインダンベルカール 11キロ×10、10キロ×10、9キロ×10
ダンベルプリーチャーカール 11キロ×10×2セット、10キロ×10
三頭筋
ワンアームフレンチプレス 9キロ×10×3セット
トライセップスエクステンション 16キロかける10×3セット
肩
ダンベルショルダープレス 12キロ×10×3セット
ダンベルショルダーシュラッグ 19キロ×10×3セット
今日も疲れました＾＾；
本日からブログはじめました。
よろしくお願いします＾＾
筋トレにはまってかれこれ1年ちょっとが経ちまして、
だいぶ体も変化してきました。
記録の意味もこめて、また皆さんの参考にでもなればと思い日記を綴っていこうと思います。
よろしくお願いします＾＾
筋トレにはまってかれこれ1年ちょっとが経ちまして、
だいぶ体も変化してきました。
記録の意味もこめて、また皆さんの参考にでもなればと思い日記を綴っていこうと思います。