こんばんは！telohanです。
最近、筋肉痛を感じていますか？
私はお尻に筋肉痛がきています。
今日は筋トレをしている人に知ってほしい！
プロテインを使うときの
お話を少し紹介します。
筋トレ頑張ったなー。
意気揚々とプロテインの準備をするあなた。
シェイカーに水入れて、
２杯入れるところ、
今日は頑張ったし、
なんとなーく３杯入れたり、
していませんか？？
ちょーーーっと待ってください。
2009年のMooreさんの研究によると、
トレーニーの方に、
運動直後に飲むたんぱく質の量を、
0g、10g、20g、30g、40gに
分けて摂ってもらったところ、
20gである程度
筋肉の合成速度が
頭打ちになる！
ということが分かったのです。
つまり、筋肉をつけようと思ったら、
1回あたりにとる
たんぱく質の量は20gで十分ということ。
一度に2-3倍の量を摂るよりも、
2-3回に分けて摂る方が
効率良く筋肥大を引き起こせます！
ボディビルダーの方以外は20gを
目安にしてみてくださいね！
プロテインパッケージの裏面を見れば、
スプーン２杯でたんぱく質が何gとれるのかが
わかりますよ。
是非、見てみてくださいね。
読んで下さり、ありがとうございました。