最近気にいってるトレーニングに
ワンハンドロウがある
この種目は本当に下手で
全く効かせることができなかったが
あるきっかけを堺に
圧倒的に効果を出し始めた
そのきっかけとは
Xレップ法
これは特にストレッチポジションに
稼働範囲を限定し、強烈な刺激を与えるトレーニング法なのだが
ワンハンドロウでこのXレップ法が
素晴らしく力を発揮した
かがんだ状態で腕を前に伸ばし
よりストレッチをかけるため
できるだけ外側にダンベルを持ち
掌をアンダーグリップにして正面に向ける
背中を丸めて広背筋に最大ストレッチをかけた状態
稼働範囲が狭い分
高重量を扱う
これをやる時は収縮は捨てる
ストレッチだけ意識する
もう背骨から広背筋が引き剥がされるかの如く
強烈な刺激
こいつのおかげで弱点だった背中の厚みも少しは改善できた
俺の超必殺技
しばらく手放せないな
さて
本日はダブルスプリット
ダンベルシュラッグ
30×12
52×12
68×12
ダンベルロウ
30×8
53×8
68×8
ワンハンドロウ
30×8
68×8
81×8 Xレップ 2セット
ダンベルリア
30×12
38×8
52×8
ケーブルロウ
72×8
116×8 ストレッチ
116×8 リバースストレッチ
ストレートバー ストレッチ
95×8
130×8
130×8 アンダーハンド
チンニング
12 4セット グリップ変えて
2回目
ダンベルプレス
32×8
68×8
68×7
フライ
28×8
32×8
34×8
36×8
38×8
ABmatクランチ
15
2,5×15
5×5
10×5
15×15
ストライブクランチ
40×20
50×12
50×15 ②
50×15 ③
デクラインクランチ
5×12 2セット
デクラインリバースクランチ
12 2セット
背中、胸、腹
ダンベルプレスは久々だったが
思ったよりいけたのがよかった
#必殺技
#俺の必殺技
#超必殺技
Kevin's profile
マッスルマニア フィジーク 日本代表
ボディデザイナー
ゴールドジム公認パーソナルトレーナー
マッスルモデル
俳優
タレント
マッチョアイドル(マッチョ29メンバー)
タイ古式・リンパマッサージセラピスト
日本お姫様抱っこ協会会員
身長178㎝
体重93㎏
ベンチプレス200㎏
中学生の時、腕相撲で一番になりたくて筋トレを始める
当初１日１０回から始めた腕立て伏せは、１年後には１日１０００回に
高校生になり、ラグビーの補強で始めたウエイトトレーニングでは、
県を代表するような上級生と互角以上に渡りあえた事に自信をつけ、
ウエイトトレーニングの虜になる
大学はスポーツの名門中京大学に進学
ハンマー投げの室伏広治選手など、世界と戦うトップアスリートからトレーニング方法を学び筋肉を鍛え上げた
その後上京し
「Mecca of bodybuilding」
日本ボディビルの聖地
ゴールドジムウエスト東京にて、3人のボディビル日本チャンピオン経験者と直に接し、トレーニングノウハウや王者のマインドを吸収
現在に至るまでの自らのトレーニング理論の礎を築いた
２０１１年
モデルの知り合いから誘われて出場した
世界最高峰のフィットネスコンテスト
「マッスルマニア モデルアメリカ」に
日本人として初出場
ある程度の知名度、実績、コンテスト出場歴がないと
上位に入ることが難しいとされる同大会で、
全くの無名、同カテゴリーに出場者のいない国出身、初コンテスト
との悪条件の中、ファイナリスト(９位)という偉業を成し遂げる
国内大会では「大きすぎる」と評価され
一時方向性に迷うも、バルク(筋肉の大きさ)へのこだわりを貫き通し
２０１４年
マッスルマニア 世界一を決める「マッスルマニア フィジーク アメリカ」
にて日本人初となるTOP５(4位)を獲得
世界と戦うバルクを身につけるとともに
日本人におけるフィジークでの世界への扉をこじ開けた
現在は、パーソナルトレーナーとして活動を開始し
フィットネス、トレーニング、フィジークの価値をに広めるとともに
世界の舞台で戦う日本人フィジーク選手の育成に情熱を注ぐ
特に、世界における日本人男性の人気のなさ(ひょろすぎる)事を嘆き、
自らが獲得した
バルクをつける為のノウハウを伝え、日本人男性を筋肉で大きくする事を自ら使命課題だと捉えている
国内最高峰のバルクを誇るフィジーク選手として
日本人初となるマッスルマニア フィジークプロを目指し
更なるバルクアップ、完成度の高いフィジーク(体型、体格)を
追い求め、日夜トレーニングに励む
また
筋肉の価値を世に広めるため
俳優、タレント、マッチョアイドル、イベント活動など
メディア出演にも精力的に挑戦している
イベント、メディア出演
パーソナルトレーニング(ゴールドジム表参道店で指導させて頂いております)
の依頼はこちら
bikindanshi@gmail.com
Line ID
bikindanshi
保有資格
NSCA-CSCS
(パーソナルトレーナーの国際ライセンス、業界最高権威)
高Ⅰ種保健体育教員免許
普通自動車運転免許
大型自動二輪運転免許
タイ古式マッサージ(タイ政府認定)
リンパマッサージ
コンテスト
2011年
Musclemania Model America
Finalist(日本人初出場)
2012年
Best body Japan
初代Finalist
https://youtu.be/BrYnINmiRbc
2013年
Musclemania Model Universe
17位
Best body Japan 東京大会
4位
Best body ベンチプレス大会
3位
2014年
Musclemania Asia physique
準優勝
Musclemania America physique
4位(日本人初のTOP5)
主な出演
TV
笑っていいとも
ぐるナイ
なるほど！ハイスクール
FNS歌謡祭
EXILEカジノ
https://youtu.be/ZVjA-lWvkl4
https://youtu.be/kNrp1cAeO0o
CM
サントリー
「プロテインウォーター」
NIKE
「Just do it new beginning」
セブンイレブン
「Rookiesホームラン」
KFC
「対決！レッドホット」
パチンコ ABC CM ABCスターズ ポッシボー「スポーツジム篇 2014 アフロ」
https://youtu.be/iaCgIBvP5JI
PV
Lenovo
「Think pad destiny 誕生秘話」(主演)
https://youtu.be/pHWrsVVzrmk
EXILE
「All night long」
シシドカフカ
「愛する覚悟」
槇原敬之
「越えろ」
クマムシ×マッチョ29
「なんだしっ！」
https://youtu.be/aw8G2qCJaZ4
ケビンyoutubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCcjhTod4g-_drfhHhpH_9Rw
ケビンfacebook
https://www.facebook.com/pages/Kevin-Akinobu-Nagae/1664014400485360?skip_nax_wizard=true
ケビンTwitter
https://twitter.com/AkinobuNagae
ケビンブログ
http://ameblo.jp/musclemaniaphysiquekevin/
ケビンがボディクリエイターを勤める「Bosty」公式ブログ
http://ameblo.jp/bosty-studio/
マッチョ29公式ブログ
http://event-kikaku.com/macho_macho_29/
ケビンが挑戦する世界最高峰のナチュラルコンテスト「マッスルマニア」
http://musclemania.com/
ワンハンドロウがある
この種目は本当に下手で
全く効かせることができなかったが
あるきっかけを堺に
圧倒的に効果を出し始めた
そのきっかけとは
Xレップ法
これは特にストレッチポジションに
稼働範囲を限定し、強烈な刺激を与えるトレーニング法なのだが
ワンハンドロウでこのXレップ法が
素晴らしく力を発揮した
かがんだ状態で腕を前に伸ばし
よりストレッチをかけるため
できるだけ外側にダンベルを持ち
掌をアンダーグリップにして正面に向ける
背中を丸めて広背筋に最大ストレッチをかけた状態
稼働範囲が狭い分
高重量を扱う
これをやる時は収縮は捨てる
ストレッチだけ意識する
もう背骨から広背筋が引き剥がされるかの如く
強烈な刺激
こいつのおかげで弱点だった背中の厚みも少しは改善できた
俺の超必殺技
しばらく手放せないな
さて
本日はダブルスプリット
ダンベルシュラッグ
30×12
52×12
68×12
ダンベルロウ
30×8
53×8
68×8
ワンハンドロウ
30×8
68×8
81×8 Xレップ 2セット
ダンベルリア
30×12
38×8
52×8
ケーブルロウ
72×8
116×8 ストレッチ
116×8 リバースストレッチ
ストレートバー ストレッチ
95×8
130×8
130×8 アンダーハンド
チンニング
12 4セット グリップ変えて
2回目
ダンベルプレス
32×8
68×8
68×7
フライ
28×8
32×8
34×8
36×8
38×8
ABmatクランチ
15
2,5×15
5×5
10×5
15×15
ストライブクランチ
40×20
50×12
50×15 ②
50×15 ③
デクラインクランチ
5×12 2セット
デクラインリバースクランチ
12 2セット
背中、胸、腹
ダンベルプレスは久々だったが
思ったよりいけたのがよかった
#必殺技
#俺の必殺技
#超必殺技
Kevin's profile
マッスルマニア フィジーク 日本代表
ボディデザイナー
ゴールドジム公認パーソナルトレーナー
マッスルモデル
俳優
タレント
マッチョアイドル(マッチョ29メンバー)
タイ古式・リンパマッサージセラピスト
日本お姫様抱っこ協会会員
身長178㎝
体重93㎏
ベンチプレス200㎏
中学生の時、腕相撲で一番になりたくて筋トレを始める
当初１日１０回から始めた腕立て伏せは、１年後には１日１０００回に
高校生になり、ラグビーの補強で始めたウエイトトレーニングでは、
県を代表するような上級生と互角以上に渡りあえた事に自信をつけ、
ウエイトトレーニングの虜になる
大学はスポーツの名門中京大学に進学
ハンマー投げの室伏広治選手など、世界と戦うトップアスリートからトレーニング方法を学び筋肉を鍛え上げた
その後上京し
「Mecca of bodybuilding」
日本ボディビルの聖地
ゴールドジムウエスト東京にて、3人のボディビル日本チャンピオン経験者と直に接し、トレーニングノウハウや王者のマインドを吸収
現在に至るまでの自らのトレーニング理論の礎を築いた
２０１１年
モデルの知り合いから誘われて出場した
世界最高峰のフィットネスコンテスト
「マッスルマニア モデルアメリカ」に
日本人として初出場
ある程度の知名度、実績、コンテスト出場歴がないと
上位に入ることが難しいとされる同大会で、
全くの無名、同カテゴリーに出場者のいない国出身、初コンテスト
との悪条件の中、ファイナリスト(９位)という偉業を成し遂げる
国内大会では「大きすぎる」と評価され
一時方向性に迷うも、バルク(筋肉の大きさ)へのこだわりを貫き通し
２０１４年
マッスルマニア 世界一を決める「マッスルマニア フィジーク アメリカ」
にて日本人初となるTOP５(4位)を獲得
世界と戦うバルクを身につけるとともに
日本人におけるフィジークでの世界への扉をこじ開けた
現在は、パーソナルトレーナーとして活動を開始し
フィットネス、トレーニング、フィジークの価値をに広めるとともに
世界の舞台で戦う日本人フィジーク選手の育成に情熱を注ぐ
特に、世界における日本人男性の人気のなさ(ひょろすぎる)事を嘆き、
自らが獲得した
バルクをつける為のノウハウを伝え、日本人男性を筋肉で大きくする事を自ら使命課題だと捉えている
国内最高峰のバルクを誇るフィジーク選手として
日本人初となるマッスルマニア フィジークプロを目指し
更なるバルクアップ、完成度の高いフィジーク(体型、体格)を
追い求め、日夜トレーニングに励む
また
筋肉の価値を世に広めるため
俳優、タレント、マッチョアイドル、イベント活動など
メディア出演にも精力的に挑戦している
イベント、メディア出演
パーソナルトレーニング(ゴールドジム表参道店で指導させて頂いております)
の依頼はこちら
bikindanshi@gmail.com
Line ID
bikindanshi
保有資格
NSCA-CSCS
(パーソナルトレーナーの国際ライセンス、業界最高権威)
高Ⅰ種保健体育教員免許
普通自動車運転免許
大型自動二輪運転免許
タイ古式マッサージ(タイ政府認定)
リンパマッサージ
コンテスト
2011年
Musclemania Model America
Finalist(日本人初出場)
2012年
Best body Japan
初代Finalist
https://youtu.be/BrYnINmiRbc
2013年
Musclemania Model Universe
17位
Best body Japan 東京大会
4位
Best body ベンチプレス大会
3位
2014年
Musclemania Asia physique
準優勝
Musclemania America physique
4位(日本人初のTOP5)
主な出演
TV
笑っていいとも
ぐるナイ
なるほど！ハイスクール
FNS歌謡祭
EXILEカジノ
https://youtu.be/ZVjA-lWvkl4
https://youtu.be/kNrp1cAeO0o
CM
サントリー
「プロテインウォーター」
NIKE
「Just do it new beginning」
セブンイレブン
「Rookiesホームラン」
KFC
「対決！レッドホット」
パチンコ ABC CM ABCスターズ ポッシボー「スポーツジム篇 2014 アフロ」
https://youtu.be/iaCgIBvP5JI
PV
Lenovo
「Think pad destiny 誕生秘話」(主演)
https://youtu.be/pHWrsVVzrmk
EXILE
「All night long」
シシドカフカ
「愛する覚悟」
槇原敬之
「越えろ」
クマムシ×マッチョ29
「なんだしっ！」
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ケビンyoutubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCcjhTod4g-_drfhHhpH_9Rw
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https://twitter.com/AkinobuNagae
ケビンブログ
http://ameblo.jp/musclemaniaphysiquekevin/
ケビンがボディクリエイターを勤める「Bosty」公式ブログ
http://ameblo.jp/bosty-studio/
マッチョ29公式ブログ
http://event-kikaku.com/macho_macho_29/
ケビンが挑戦する世界最高峰のナチュラルコンテスト「マッスルマニア」
http://musclemania.com/
