ケビンです
Twitterではアップしてましたが
今年のコンテスト出場は
10月3日 ニューヨークで開催される
マッスルマニア スーパーボディから
諸々の事情により
10月11日 ドイツ ベルリンで開催される
マッスルマニア ヨーロッパ大会に変更しました
コンテストまで70日をきり
トレーニングも妥協しないよう
内容をblogでアップしていこうかと思います
先ずはトレーニング前にこれ
これはNOサプリと呼ばれるもので
体内の窒素濃度を高め、筋肉合成を促すもの
メーカーによりそれぞれ特色があるものの
だいたい
クレアチン → 筋力アップ
アルギニン・シトルリン→血流アップ
ベーターアラニン→乳酸除去
カフェイン→覚醒作用
ビタミン系
などが含有されてるものが多いかな
栄養成分は勿論だけど
飲んで効果があるか、体感があるかを重視
その意味ではアイアンパンプは
多少覚醒作用があるものの
ちょっと弱いかも
トレーニング
スクワット
60×8
140×6
230×キープ
200×3
キングオブエクササイズである
スクワット
やはり抜群の効果がある
腹筋、体幹強化
下半身から全身強化が目的
デッドリフト強化を中心にしていて
ずっとやってなかったけど
2ヶ月前くらいからやり始め
当初は140㎏でも重い～
から230㎏(担ぐ)もまだまだいける感じ
やはりやり慣れるというのは大事だね
ようやく7年前にやり込んでいた重量まできたかな
当時よりも余裕がある
減量期間だけど、いけるところまでいきたい
フィジーク選手でも、パワーリフターやウエイトリフターのような質の高い筋肉を造りあげたい
俺の全パーツの中で
最強の部位は
実は大腿四頭筋(ももの筋肉)
以前は四頭中心にあげていたけど
このままでは未来はないと感じ
今は弱点のハムストリングス(もも裏)と
体幹強化がメインのやり方に切り替えている
これまでナローデッドリフト、ルーマニアンデッドリフトで腰、ハム強化の下地を造ってきて
四頭中心ではなく
股関節の屈曲、伸展
体幹、股関節まわりを使うスクワットが
かなりしっくりくるようになってきた
ワイドとナローの中間
ヨーロピアンスタイルで
フルスクワットの1,2歩手前くらいの深さが
ハムにも効いて個人的にいい感じです
そんな話を
全日本パワーリフティング
ノーギア83㎏級日本チャンピオンの
横田正敏君にしてみると
彼も四頭中心のスクワットに限界を感じ
股関節中心のフォームに造り変えているとのこと
自分の考えが間違ってなかったことを１つ確信できて嬉しかったな
フィジーク選手のスクワットでは
初代ベストボディジャパンに共に出場した
松末誠司君が
俺の知る限り最強だ
彼は当時65㎏そこそこの体重ながら
フルスクワット260㎏あげていた
今はもっといってるかも
最近コンテストではあまり見ないけど
どうしているかな
いかん
スクワットだけでだいぶ長くなってしまった
他の種目はまたの機会に書くとして
とりあえずアップしよう
グッドモーニング
60×8
80×8
ナローベンチプレス
60×8
100×8
140×6
トップサイドベンチプレス
180×12 ナローで
220×12
260×キープ
シーテッドカーフレイズ
60×12 5セット
スタンディングカーフレイズ
120×12 5セット
ドンキーカーフレイズ
180×12 5セット
ダンベルオルタネイトフロントレイズ
14×12
14×12 内向き
14×12 インクライン
U字バーフロントレイズ
30×12 2セット
U字バーライイングEX
60×8
80×8
100×6 ハーフ
チンニングカール
12 5セット
スプリットルーマニアンデッドリフト
30×12 左右 2セット
脚、胸、肩フロント、三頭、二頭
腹筋はもう完全に分けて別にやることにしました
今日はスクワット200㎏いけたのがよかったぜ！
#トレーニング前
#スクワット
#NOサプリ
Kevin's profile
マッスルマニア フィジーク 日本代表
ボディデザイナー
ゴールドジム公認パーソナルトレーナー
マッスルモデル
俳優
タレント
マッチョアイドル(マッチョ29メンバー)
タイ古式・リンパマッサージセラピスト
日本お姫様抱っこ協会会員
身長178㎝
体重93㎏
ベンチプレス200㎏
日本最強レベルの筋肉タレント集団
ジャスティスプロジェクト所属
http://s.ameblo.jp/i-kenshin/
中学生の時、腕相撲で一番になりたくて筋トレを始める
当初１日１０回から始めた腕立て伏せは、１年後には１日１０００回に
高校生になり、ラグビーの補強で始めたウエイトトレーニングでは、
県を代表するような上級生と互角以上に渡りあえた事に自信をつけ、
ウエイトトレーニングの虜になる
大学はスポーツの名門中京大学に進学
ハンマー投げの室伏広治選手など、世界と戦うトップアスリートからトレーニング方法を学び筋肉を鍛え上げた
その後上京し
「Mecca of bodybuilding」
日本ボディビルの聖地
ゴールドジムウエスト東京にて、3人のボディビル日本チャンピオン経験者と直に接し、トレーニングノウハウや王者のマインドを吸収
現在に至るまでの自らのトレーニング理論の礎を築いた
２０１１年
モデルの知り合いから誘われて出場した
世界最高峰のフィットネスコンテスト
「マッスルマニア モデルアメリカ」に
日本人として初出場
ある程度の知名度、実績、コンテスト出場歴がないと
上位に入ることが難しいとされる同大会で、
全くの無名、同カテゴリーに出場者のいない国出身、初コンテスト
との悪条件の中、ファイナリスト(９位)という偉業を成し遂げる
国内大会では「大きすぎる」と評価され
一時方向性に迷うも、バルク(筋肉の大きさ)へのこだわりを貫き通し
２０１４年
マッスルマニア 世界一を決める「マッスルマニア フィジーク アメリカ」
にて日本人初となるTOP５(4位)を獲得
世界と戦うバルクを身につけるとともに
日本人におけるフィジークでの世界への扉をこじ開けた
現在は、パーソナルトレーナーとして活動を開始し
フィットネス、トレーニング、フィジークの価値をに広めるとともに
世界の舞台で戦う日本人フィジーク選手の育成に情熱を注ぐ
特に、世界における日本人男性の人気のなさ(ひょろすぎる)事を嘆き、
自らが獲得した
バルクをつける為のノウハウを伝え、日本人男性を筋肉で大きくする事を自ら使命課題だと捉えている
国内最高峰のバルクを誇るフィジーク選手として
日本人初となるマッスルマニア フィジークプロを目指し
更なるバルクアップ、完成度の高いフィジーク(体型、体格)を
追い求め、日夜トレーニングに励む
また
筋肉の価値を世に広めるため
俳優、タレント、マッチョアイドル、イベント活動など
メディア出演にも精力的に挑戦している
イベント、メディア出演
パーソナルトレーニング(ゴールドジム表参道店で指導させて頂いております)
の依頼はこちらまでお願いします
bikindanshi@gmail.com
Line ID
bikindanshi
Facebook
AkinobuNagae
保有資格
NSCA-CSCS
(パーソナルトレーナーの国際ライセンス、業界最高権威)
高Ⅰ種保健体育教員免許
普通自動車運転免許
大型自動二輪運転免許
タイ古式マッサージ(タイ政府認定)
リンパマッサージ
競技・コンテスト歴
ラグビー
愛知県選抜 熊本国体3位
東海選抜
コンテスト
2011年
Musclemania Model America
Finalist(日本人初出場)
2012年
Best body Japan
初代Finalist
https://youtu.be/BrYnINmiRbc
2013年
Musclemania Model Universe
17位
Best body Japan 東京大会
4位
Best body ベンチプレス大会
3位
2014年
Musclemania Asia physique
準優勝
Musclemania America physique
4位(日本人初のTOP5)
主な出演
TV
笑っていいとも
ぐるナイ
なるほど！ハイスクール
FNS歌謡祭
EXILEカジノ
https://youtu.be/ZVjA-lWvkl4
https://youtu.be/kNrp1cAeO0o
CM
サントリー
「プロテインウォーター」
NIKE
「Just do it new beginning」
セブンイレブン
「Rookiesホームラン」
KFC
「対決！レッドホット」
パチンコ ABC CM ABCスターズ ポッシボー 「スポーツジム篇 2014 アフロ」
http://youtu.be/iaCgIBvP5JI
PV
Lenovo
「Think pad destiny 誕生秘話」(主演)
https://youtu.be/pHWrsVVzrmk
EXILE
「All night long」
シシドカフカ
「愛する覚悟」
槇原敬之
「越えろ」
クマムシ×マッチョ29
「なんだしっ！」
https://youtu.be/aw8G2qCJaZ4
舞台
大正三文オペラ
アイーダ
ラ・ボエーム
トゥーランドット
陪審員たち
ケビンyoutubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCcjhTod4g-_drfhHhpH_9Rw
ケビンfacebook
https://www.facebook.com/pages/Kevin-Akinobu-Nagae/1664014400485360?skip_nax_wizard=true
ケビンTwitter
https://twitter.com/AkinobuNagae
ケビンブログ
http://ameblo.jp/musclemaniaphysiquekevin/
ケビンがボディクリエイターを勤める「Bosty」公式ブログ
http://ameblo.jp/bosty-studio/
マッチョ29公式ブログ
http://event-kikaku.com/macho_macho_29/
ケビンが挑戦する世界最高峰のナチュラルコンテスト「マッスルマニア」
http://musclemania.com/
Twitterではアップしてましたが
今年のコンテスト出場は
10月3日 ニューヨークで開催される
マッスルマニア スーパーボディから
諸々の事情により
10月11日 ドイツ ベルリンで開催される
マッスルマニア ヨーロッパ大会に変更しました
コンテストまで70日をきり
トレーニングも妥協しないよう
内容をblogでアップしていこうかと思います
先ずはトレーニング前にこれ
これはNOサプリと呼ばれるもので
体内の窒素濃度を高め、筋肉合成を促すもの
メーカーによりそれぞれ特色があるものの
だいたい
クレアチン → 筋力アップ
アルギニン・シトルリン→血流アップ
ベーターアラニン→乳酸除去
カフェイン→覚醒作用
ビタミン系
などが含有されてるものが多いかな
栄養成分は勿論だけど
飲んで効果があるか、体感があるかを重視
その意味ではアイアンパンプは
多少覚醒作用があるものの
ちょっと弱いかも
トレーニング
スクワット
60×8
140×6
230×キープ
200×3
キングオブエクササイズである
スクワット
やはり抜群の効果がある
腹筋、体幹強化
下半身から全身強化が目的
デッドリフト強化を中心にしていて
ずっとやってなかったけど
2ヶ月前くらいからやり始め
当初は140㎏でも重い～
から230㎏(担ぐ)もまだまだいける感じ
やはりやり慣れるというのは大事だね
ようやく7年前にやり込んでいた重量まできたかな
当時よりも余裕がある
減量期間だけど、いけるところまでいきたい
フィジーク選手でも、パワーリフターやウエイトリフターのような質の高い筋肉を造りあげたい
俺の全パーツの中で
最強の部位は
実は大腿四頭筋(ももの筋肉)
以前は四頭中心にあげていたけど
このままでは未来はないと感じ
今は弱点のハムストリングス(もも裏)と
体幹強化がメインのやり方に切り替えている
これまでナローデッドリフト、ルーマニアンデッドリフトで腰、ハム強化の下地を造ってきて
四頭中心ではなく
股関節の屈曲、伸展
体幹、股関節まわりを使うスクワットが
かなりしっくりくるようになってきた
ワイドとナローの中間
ヨーロピアンスタイルで
フルスクワットの1,2歩手前くらいの深さが
ハムにも効いて個人的にいい感じです
そんな話を
全日本パワーリフティング
ノーギア83㎏級日本チャンピオンの
横田正敏君にしてみると
彼も四頭中心のスクワットに限界を感じ
股関節中心のフォームに造り変えているとのこと
自分の考えが間違ってなかったことを１つ確信できて嬉しかったな
フィジーク選手のスクワットでは
初代ベストボディジャパンに共に出場した
松末誠司君が
俺の知る限り最強だ
彼は当時65㎏そこそこの体重ながら
フルスクワット260㎏あげていた
今はもっといってるかも
最近コンテストではあまり見ないけど
どうしているかな
いかん
スクワットだけでだいぶ長くなってしまった
他の種目はまたの機会に書くとして
とりあえずアップしよう
グッドモーニング
60×8
80×8
ナローベンチプレス
60×8
100×8
140×6
トップサイドベンチプレス
180×12 ナローで
220×12
260×キープ
シーテッドカーフレイズ
60×12 5セット
スタンディングカーフレイズ
120×12 5セット
ドンキーカーフレイズ
180×12 5セット
ダンベルオルタネイトフロントレイズ
14×12
14×12 内向き
14×12 インクライン
U字バーフロントレイズ
30×12 2セット
U字バーライイングEX
60×8
80×8
100×6 ハーフ
チンニングカール
12 5セット
スプリットルーマニアンデッドリフト
30×12 左右 2セット
脚、胸、肩フロント、三頭、二頭
腹筋はもう完全に分けて別にやることにしました
今日はスクワット200㎏いけたのがよかったぜ！
#トレーニング前
#スクワット
#NOサプリ
Kevin's profile
マッスルマニア フィジーク 日本代表
ボディデザイナー
ゴールドジム公認パーソナルトレーナー
マッスルモデル
俳優
タレント
マッチョアイドル(マッチョ29メンバー)
タイ古式・リンパマッサージセラピスト
日本お姫様抱っこ協会会員
身長178㎝
体重93㎏
ベンチプレス200㎏
日本最強レベルの筋肉タレント集団
ジャスティスプロジェクト所属
http://s.ameblo.jp/i-kenshin/
中学生の時、腕相撲で一番になりたくて筋トレを始める
当初１日１０回から始めた腕立て伏せは、１年後には１日１０００回に
高校生になり、ラグビーの補強で始めたウエイトトレーニングでは、
県を代表するような上級生と互角以上に渡りあえた事に自信をつけ、
ウエイトトレーニングの虜になる
大学はスポーツの名門中京大学に進学
ハンマー投げの室伏広治選手など、世界と戦うトップアスリートからトレーニング方法を学び筋肉を鍛え上げた
その後上京し
「Mecca of bodybuilding」
日本ボディビルの聖地
ゴールドジムウエスト東京にて、3人のボディビル日本チャンピオン経験者と直に接し、トレーニングノウハウや王者のマインドを吸収
現在に至るまでの自らのトレーニング理論の礎を築いた
２０１１年
モデルの知り合いから誘われて出場した
世界最高峰のフィットネスコンテスト
「マッスルマニア モデルアメリカ」に
日本人として初出場
ある程度の知名度、実績、コンテスト出場歴がないと
上位に入ることが難しいとされる同大会で、
全くの無名、同カテゴリーに出場者のいない国出身、初コンテスト
との悪条件の中、ファイナリスト(９位)という偉業を成し遂げる
国内大会では「大きすぎる」と評価され
一時方向性に迷うも、バルク(筋肉の大きさ)へのこだわりを貫き通し
２０１４年
マッスルマニア 世界一を決める「マッスルマニア フィジーク アメリカ」
にて日本人初となるTOP５(4位)を獲得
世界と戦うバルクを身につけるとともに
日本人におけるフィジークでの世界への扉をこじ開けた
現在は、パーソナルトレーナーとして活動を開始し
フィットネス、トレーニング、フィジークの価値をに広めるとともに
世界の舞台で戦う日本人フィジーク選手の育成に情熱を注ぐ
特に、世界における日本人男性の人気のなさ(ひょろすぎる)事を嘆き、
自らが獲得した
バルクをつける為のノウハウを伝え、日本人男性を筋肉で大きくする事を自ら使命課題だと捉えている
国内最高峰のバルクを誇るフィジーク選手として
日本人初となるマッスルマニア フィジークプロを目指し
更なるバルクアップ、完成度の高いフィジーク(体型、体格)を
追い求め、日夜トレーニングに励む
また
筋肉の価値を世に広めるため
俳優、タレント、マッチョアイドル、イベント活動など
メディア出演にも精力的に挑戦している
イベント、メディア出演
パーソナルトレーニング(ゴールドジム表参道店で指導させて頂いております)
の依頼はこちらまでお願いします
bikindanshi@gmail.com
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bikindanshi
AkinobuNagae
保有資格
NSCA-CSCS
(パーソナルトレーナーの国際ライセンス、業界最高権威)
高Ⅰ種保健体育教員免許
普通自動車運転免許
大型自動二輪運転免許
タイ古式マッサージ(タイ政府認定)
リンパマッサージ
競技・コンテスト歴
ラグビー
愛知県選抜 熊本国体3位
東海選抜
コンテスト
2011年
Musclemania Model America
Finalist(日本人初出場)
2012年
Best body Japan
初代Finalist
https://youtu.be/BrYnINmiRbc
2013年
Musclemania Model Universe
17位
Best body Japan 東京大会
4位
Best body ベンチプレス大会
3位
2014年
Musclemania Asia physique
準優勝
Musclemania America physique
4位(日本人初のTOP5)
主な出演
TV
笑っていいとも
ぐるナイ
なるほど！ハイスクール
FNS歌謡祭
EXILEカジノ
https://youtu.be/ZVjA-lWvkl4
https://youtu.be/kNrp1cAeO0o
CM
サントリー
「プロテインウォーター」
NIKE
「Just do it new beginning」
セブンイレブン
「Rookiesホームラン」
KFC
「対決！レッドホット」
パチンコ ABC CM ABCスターズ ポッシボー 「スポーツジム篇 2014 アフロ」
http://youtu.be/iaCgIBvP5JI
PV
Lenovo
「Think pad destiny 誕生秘話」(主演)
https://youtu.be/pHWrsVVzrmk
EXILE
「All night long」
シシドカフカ
「愛する覚悟」
槇原敬之
「越えろ」
クマムシ×マッチョ29
「なんだしっ！」
https://youtu.be/aw8G2qCJaZ4
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アイーダ
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ケビンが挑戦する世界最高峰のナチュラルコンテスト「マッスルマニア」
http://musclemania.com/