本日のトレーニング7/12

梅雨が明けていよいよ夏本番というところで、週末はよすぎるくらい天気が良く、土曜日ランニング日曜日筋トレとなりました。仕切り直し後14週連続です。

7/11ランニング

トータル6周　10.56 km  58分31秒　　（平均時速　10.82km）

7/12筋トレ

クランチ　20回×10

スクワット　60回×2

チニング　10回×2

チニング（逆手）　6回×2

ディップス　10回×2

レッグアダクション・アブダクション40回×1

カーフレイズ20回×2

片足スクワット10回×2

バックランジ30回×2

プッシュアップ各種　10回×6

その他各種

階段13階　下り→上り

今週末急に気温が上がって、土曜日ランニング時は34℃と前回走った時より6-7℃高い状況で、さすがに今回から夏モードの6周にしたのですが、それでも全然走れず、なんとか6周を完走できたというところです。1周目はまだなんとか9分台前半で走っていましたが、2周目から直射日光と気温で体力が急激に消耗し、結構危険な状況になってしまいましたが、なんとか完走できたというところです。距離を短くしているのに平均時速も11km/hを割り込み、6周の過去最低記録を更新してしまいました。走る時間ももう少し遅くしてもよかったと後から思うのですが、いつもの3時半くらいだったので一番暑い時間帯に走ってしまいました。ここ数年走力も体力も低下しているようで記録も最低記録を更新するのも仕方ないとは思いますが、夏はこれから本番になっていくわけで、これからどこまで最低記録を更新してしまうのか、あるいは完走すら厳しくなるかもしれません。

本日のトレーニング7/4

今週末は土日ともに雨の予報だったので、土曜日ジムでランニングと筋トレしてきました。仕切り直し後13週連続です。

それでは、トレーニング記録です。

ランニング

12 km 62分19秒　（傾斜1%、速度11.3から12.0km/h）　

平均時速　11.55 km/h

筋トレ

レッグエクステンション 10回×4

レッグカール 10回×4

クランチ　10回×4

ラットプルダウン 10回×4

シーテッドローイング　10回×4

レッグアブダクション　10回×3

レッグアダクション　10回×3

ハイバックハイパー　10回×3

オーバーヘッドプレス　10回×4

アームカール　10回×4

アームエクステンション　10回×4

チェストプレス　10回×4

フライ　10回×4

ランニングは、以前ランニングマシンが60分で強制終了する仕様になっていたので60分限定で走っていましたが、前回60分経過しても止まらないようだったので、今回は最初から12 km のタイムトライアルということにしました。初速の設定を11.2 km/hにするつもりが、0.1行き過ぎて11.3になったところを戻すのをためらって、そのままにして、その後も10分毎に0.1ずつ上げていきました。30分くらいまでは順調に走れていましたが、40分過ぎくらいから体力的にもメンタル的にもかなりきつくなって50分ころにはリタイアしそうになるほどでしたが、50分の0.1上げを後にずらして何とか乗り切って何とか完走しました。ラストスパートも一応してみたのですが、とても走り切れそうになく、すぐに元の速度に戻しました。一応前回走った時より全体的に0.1km速度が速くなっているはずで、60分完走時の距離も前回より多少はよいかと思います。最近の中では一番追い込まれた走りとなってしまいました。走後の疲労感も半端なく、筋トレも前半は休みやすみで、後半はそこそこ集中できましたが、１時間半くらいかかってようやく筋トレの全メニューが終わりました。明日は完全休養にします。

本日のトレーニング6/28

ここ最近毎日雨で今週末も雨を想定していましたが、土日とも雨は降らず、曇りで気温も低めだったので土曜ランニング、日曜筋トレとなりました。仕切り直し後12週連続です。ただし土曜日は日中仕事で3時過ぎに帰宅したので、その時は走るつもりはなかったのですが、昼寝して気が変わって急遽走ることになりました。

6/28ランニング

トータル8周　14.08 km  72分19秒　　（平均時速　11.49km）

6/29筋トレ

クランチ　20回×10

スクワット　60回×2

チニング　10回×2

チニング（逆手）　6回×2

ディップス　10回×2

レッグアダクション・アブダクション40回×1

カーフレイズ20回×2

片足スクワット10回×2

バックランジ30回×2

プッシュアップ各種　10回×6

その他各種

階段13階　下り→上り

土曜日は仕事があったので全く走る予定ではなかったところ、気温の低いうちに走っとこうと気が変わって走ったのでそれほど期待はしていませんでしたが、それなりに走れました。今月は月初めから夏バージョンの6周にしようと思っていたところ、気温がそこまで上がらなかったので今回も8周走ることができました。先週は雨だったのでジムでのランニングにはなりましたが、結局6月も月末まで8周となりました。特に今回は曇りで気温も25℃くらいだったのでタイムも6月の中では最も良いものとなりました。前日まで降り続いた雨でかなり湿度は高く、息苦しさはありましたが、最後までそれほどばてることもなく完走できました。次回は知るときは7月になっているのでさすがに気温も30℃前後、あるいはそれ以上かもしれないわけでさすがに周回を減らすことになると思いますが、6月はなんとか最後まで8周走れたのでそれなりに満足です。

本日のトレーニング6/21

今週末土曜日は雨だったので、ジムでランニングと筋トレしてきました。２か月ぶりくらいのジムでした。仕切り直し後12週連続です。

それでは、トレーニング記録です。

ランニング

連続60分00秒　11.48km（傾斜1%、速度11.2から12.0km/h）　

平均時速　11.48km/h

筋トレ

レッグエクステンション 10回×4

レッグカール 10回×4

クランチ　10回×4

ラットプルダウン 10回×4

シーテッドローイング　10回×4

レッグアブダクション　10回×3

レッグアダクション　10回×3

ハイバックハイパー　10回×3

オーバーヘッドプレス　10回×4

アームカール　10回×4

アームエクステンション　10回×4

チェストプレス　10回×4

フライ　10回×4

久しぶりのジムでランニングなので抑え気味（11.2km/h）でスタートしましたが、思いのほかきつくて、10分毎に0.1ずつペースアップしていきましたが、完走できるかも怪しいくらいでした。呼吸が苦しくなるわけではなく、メンタルなのかスタミナなのかどうにも切れがありませんでした。その結果2か月くらい前に走った記録と全く同じ距離で終了しました。前回60分でマシンが強制的に終了したので今回もそこで終わりかと思っていたところ、今回は終了せずだったので、それなら12km完走したかったところですが、58分からかなり速度を上げてしまったので、それ以降走れませんでした。

その後筋トレを続けてやったのですが、余力があまりなかったので疲れ果てた感じです。これを書いているのは日曜ですが、そのせいで本日午前中に腰を痛めて、またあちこち筋肉痛があっていつもとは異なる筋肉を使っているのがはっきりわかります。

本日のトレーニング6/14

今週末も天気よく通常通り、土曜ランニング、日曜筋トレとなりました。仕切り直し後11週連続です。

6/13ランニング

トータル8周　14.08 km  73分28秒　　（平均時速　11.49km）

6/7筋トレ

クランチ　20回×10

スクワット　60回×2

チニング　10回×2

チニング（逆手）　6回×2

ディップス　10回×2

レッグアダクション・アブダクション40回×1

カーフレイズ20回×2

片足スクワット10回×2

バックランジ30回×2

プッシュアップ各種　10回×6

その他各種

階段13階　下り→上り

今回はさすがに夏バージョンの６周にするつもりでしたが、意外と気温も高くなく（とはいっても最高気温29℃）、日差しもあまり強くなくちょうど先週と同じくらいだったので、結局今回も8周を完走しました。序盤3週目までは9分/周前後で行けましたが、4周目からペースが落ちて、最後あたりは9分30秒くらいまで落ちました。さすがにこの時期になると給水なしでは脱水気味になってパフォーマンスが落ちるようです。一応ドリンクは350mlくらいソフトパックに入れてそれをウエストポーチで携行していますが、途中で給水するとその後のペースが急激に落ちる傾向があるのでできるだけ飲まないようにしていて、走る直前と走り終わった後用に携行しています。ただこれからの時期はさすがに途中に給水しないとほぼ確実に脱水状態になるので注意する必要があります。今週や先週はそれほど汗をかくほどではないのですが、それでも走った後にはやはり視野狭窄的な症状がでてきます。