本日のトレーニング5/24

今週末は微妙に怪しい天気で雨も少し降りそうな感じでしたが、土曜は何とか降らなかったので通常通り、土曜ランニング、日曜筋トレとなりました。仕切り直し後8週連続です。

5/23ランニング

トータル8周　14.08 km  71分43秒　　（平均時速　11.78km）

5/24筋トレ

クランチ　20回×10

スクワット　60回×2

チニング　10回×2

チニング（逆手）　6回×2

ディップス　10回×2

レッグアダクション・アブダクション40回×1

カーフレイズ20回×2

片足スクワット10回×2

バックランジ30回×2

プッシュアップ各種　10回×6

その他各種

土曜日は天気が曇りだった分、気温も少し下がって25℃くらいで先週に比べると涼しいくらいでした。体調面でも多少寝不足感はありましたが、昼寝を１時間以上取ったので体力的にも問題なかったはずですが、コースに向かうジョグの間どうにも体が重く感じて、序盤もなかなかペースを上げられず、またワーストに近い記録を出してしまいそうで不安でした。実際序盤は9分/周を切ることなく、後半にさらに失速すれば先週と同じくらいになりそうでしたが、涼しかった分、後半は失速せずに、むしろペースアップできて72分を切るタイムとなりました。最後の周回は8分30秒くらいでした。ということで前回のワーストは気温と体力面など悪材料が重なってしまったものと思われ、走力が極端に落ちたわけではないということで少し安心しました。とはいっても年を取るごとに明らかにタイムが悪くなっているところは悲しいところですが、なんとかこれに抗っていきたいと思います。

本日のトレーニング5/17

今週末は、私用および仕事の都合で土曜日軽めの筋トレ日曜ランニングとなりました。仕切り直し後7週連続です。

5/16筋トレ

クランチ　20回×10

スクワット　60回×2

チニング　10回×2

チニング（逆手）　6回×2

ディップス　10回×2

レッグアダクション・アブダクション40回×1

カーフレイズ20回×2

片足スクワット10回×2

バックランジ30回×2

プッシュアップ各種　10回×6

その他各種

5/17ランニング

トータル8周　14.08 km  75分33秒　　（平均時速　11.18km）

今日はかなり暑くなって、外気温28℃の中のランニングとなりました。しかも午前中は早朝から仕事で、昼寝もあまりできずで、内因・外因ともにコンディション的にあまりよくない状況でした。序盤はまだ暑さもそこまで影響せず、なんとか9分/周以下で走れましたが、それ以降徐々にペースダウンして、最後あたりは10分/周くらいになったのではないかと思います。脱水症状的なきつさではないですが、とにかく体が思うように動かない状態でラストスパートもできず、最後はダラダラと走って、なんとか完走できたというところでした。今季ワーストはもちろんのこと過去3番目の遅さでした。しかも過去のワーストは8月に走ったもので、実質的には今回がワーストということになります。今回の記録が気温によりものであれば次回から6周にするところですが、今回体調不良もありそうで、何とか5月いっぱいは8周を維持したいと思います。

本日のトレーニング5/10

今週末も、通常通り土曜ランニング日曜自宅筋トレとなりました。仕切り直し後6週連続です。

5/9ランニング

トータル8周　14.08 km  72分12秒　　（平均時速　11.70km）

5/10筋トレ

クランチ　20回×10

スクワット　60回×2

チニング　10回×2

チニング（逆手）　6回×2

ディップス　10回×2

レッグアダクション・アブダクション40回×1

カーフレイズ20回×2

片足スクワット10回×2

バックランジ30回×2

プッシュアップ各種　10回×6

その他各種

階段13階　下り→上り

5月も2週目に入りますが今のところそこまで暑くはないようで、むしろ朝晩涼しく感じるくらいです。前回くらいのタイムをキープできるかと思っていましたが、今回は体調的にも今一つで、また風が強くて、走りにくく、また気温はそこまで高くなくても、直射日光のあたるところでは体力を削られ、大分タイムを落としてしましました。前回より1分30秒くらい遅れました。季節柄、ここから一気に暑くなってタイムも遅くなるところですが、5月いっぱいはなんとかこの周回を続けて、6月からは夏モードの6周にしようと思いますが、5月の最終週がどこまでタイムが遅延するのか心配です。ちなみに去年は74分45秒でした。今日のタイムと比べるともう少しは余裕があります。

本日のトレーニング5/3

ゴールデンウィーク真っ只中ですが、特に予定もなく、通常通りの土曜ランニング日曜自宅筋トレとなりました。仕切り直し後5週連続です。

5/2ランニング

トータル8周　14.08 km  70分43秒　　（平均時速　11.94km）

5/3筋トレ

クランチ　20回×10

スクワット　60回×2

チニング　10回×2

チニング（逆手）　6回×2

ディップス　10回×2

レッグアダクション・アブダクション40回×1

カーフレイズ20回×2

片足スクワット10回×2

バックランジ30回×2

プッシュアップ各種　10回×6

その他各種

階段13階　下り→上り

今週もまだそこまで暑くはなく、先週とほぼ同じくらいのタイムで終了しました。いつものように１周目が9分弱で2周目と3周目が8分40秒台でその後が、失速で9分弱が７週目まで、最後何とかスパートして8分30秒台。何とか10分台をキープというところでした。それよりも今回ラスト2週目に差し掛かったあたりで前方100メートルくらいで走り始めた小学生女の子がいたんですが、すぐ追いつくかと思いきや、むしろ離されてしまって、ラストの周回でようやく追いついたくらいで、結局追い抜くことはできなかったというのがどうにも納得できなくて今一つの結果でした。

本日のトレーニング4/26

今週末土曜日は晴れて通常通りの土曜ランニング日曜自宅筋トレとなりました。仕切り直し後4週連続です。

4/25ランニング

トータル8周　14.08 km  70分54秒　　（平均時速　11.91km）

4/26筋トレ

クランチ　20回×10

スクワット　60回×2

チニング　10回×2

チニング（逆手）　6回×2

ディップス　10回×2

レッグアダクション・アブダクション40回×1

カーフレイズ20回×2

片足スクワット10回×2

バックランジ30回×2

プッシュアップ各種　10回×6

その他各種

階段13階　下り→上り

そろそろ暑くなりそうではありますが、今のところそこまで暑くなく、先週と同じくらいの気温でした。ただし日差しは強くてやや体力を消耗された感じがあります。前半は何とか8分50秒の周回ペースで走っていましたが、後半に入ると突然足腰の疲労感が強くなって失速して5周目は9分以上かかってしまいました。その後は何とか持ちこたえて何とか71分を切ることができて前回の記録を少し更新しました。今季はなかなか満足できる記録は結局でないままでしたが、それでもシーズンを通してほぼイーブンペースだったようです。ベストがやっと69分を切るくらいで、ワーストは73分台が1回、そのほかはほとんどが70分前後となりました。ただし、5月になると気温が上がってきて、ワーストが更新されることになりそうです。