本日のトレーニング1/4

今年初のトレーニングも土曜ランニング日曜自宅筋トレとなりました。仕切り直し後39週連続です。

今回は外気温は5℃前後とかなり寒かったので、ほぼフル装備でしたが、覆っていなかった顔や耳はかなり寒く感じました。

1/3ランニング

トータル8周　14.08 km  70分15秒　　（平均時速　12.02km）

1/4筋トレ

クランチ　20回×10

スクワット　60回×2

チニング　10回×2

チニング（逆手）　6回×2

ディップス　10回×2

レッグアダクション・アブダクション40回×1

カーフレイズ20回×2

片足スクワット10回×2

プッシュアップ各種　10回×6

その他各種

階段13階　下り→上り

ランニングは、正月の不摂生もあり、また久しぶりにタイツを履いた違和感もあり、序盤からかなり遅いペースとなってしまいました。中盤あたりからやや持ち直しましたが、ここ最近では安定していた9分台にも到達できずでしたが、かろうじて平均時速12kmはキープできました。昨年も年始はかなり遅かったようで今後の復活を期待します。とはいっても昨年は1年を通しても68分台は2回のみで、年々衰えているのが記録している数字で明らかなところが寂しいところです。何とか暑くなる前に1回でもいいので68分台を出すというところが当面の目標です。

本日のトレーニング12/28

今週末も通常通り土曜ランニング日曜自宅筋トレとなりました。仕切り直し後38週連続です。

ここ数回は気温の上下が大きいので防寒装備の選択が難しいところです。今回は外気温は10℃以下でしたが、前回の外ランで少し暑かったので前回と同様の防寒（アームとグローブ）をして走りました。

12/27ランニング

トータル8周　14.08 km  69分42秒　　（平均時速　12.12km）

12/28筋トレ

クランチ　20回×10

スクワット　60回×2

チニング　10回×2

チニング（逆手）　6回×2

ディップス　10回×2

レッグアダクション・アブダクション40回×1

カーフレイズ20回×2

片足スクワット10回×2

プッシュアップ各種　10回×6

その他各種

階段13階　下り→上り

体調は通常通りでしたが、今回の防寒対応が軽すぎたため、序盤だけでなく最後まで寒さがあり、特に腕と手が寒く感じました。足はまだタイツなしでも全然大丈夫ですが、上半身特に腕と手はもう少し防寒が必要でした。1周目は最近遅めの場合が多いのですが、今回はやや早めの入りになったので、今回こそは69分切を狙いたいところでしたが、2周目あたりから寒さが気になり過ぎてペースが思うように上がらず、8周目以外は8分40秒を切ることができず、結局当面の目標の68分には遠く及ばず、前回の記録さえも越えられずというところでした。これで今年最後のランニングとなりますが、来年はできるだけ早々に69分を切って暑くなる前に68分を久しぶりに切りたいと思います。

本日のトレーニング12/21

今週末は通常通り土曜ランニング日曜自宅筋トレとなりました。仕切り直し後37週連続です。

今回は外気温は15℃くらいでしたが、前回の外ランでかなり寒さを感じたので、それなりの防寒（アームとグローブ）をして走りました。

12/20ランニング

トータル8周　14.08 km  69分21秒　　（平均時速　12.18km）

12/21筋トレ

クランチ　20回×10

スクワット　60回×2

チニング　10回×2

チニング（逆手）　6回×2

ディップス　10回×2

レッグアダクション・アブダクション40回×1

カーフレイズ20回×2

片足スクワット10回×2

プッシュアップ各種　10回×6

その他各種

階段13階　下り→上り

やや風邪気味で体調はあまりいい状態ではありませんでしたが、予想以上のタイムでそれなりに満足です。1周目こそ遅かったのですが、2周目以降はそこそこのペースで走れました。終盤やや疲れましたが、最近の平均的な記録でフィニッシュでした。シンスプリント的なふくらはぎの張りも少しは残っていますが、あまり気にならないレベルまで回復しました。次回こそ68分台を狙いたいところです。

本日のトレーニング12/13

本日土曜日は雨だったので、ジムでランニングと筋トレしてきました。仕切り直し後36週連続となります。

それでは、トレーニング記録です。

ランニング

連続61分41秒　12.00km（傾斜1%、速度11.4から12.0km/h）　

平均時速　11.67km/h

筋トレ

レッグエクステンション 10回×4

レッグカール 10回×4

クランチ　10回×4

ラットプルダウン 10回×4

シーテッドローイング　10回×4

レッグアブダクション　10回×3

レッグアダクション　10回×3

ハイバックハイパー　10回×3

オーバーヘッドプレス　10回×4

アームカール　10回×4

アームエクステンション　10回×4

チェストプレス　10回×4

フライ　10回×4

久しぶりのジムでランニングはやや抑え気味で走ったため記録は今一つでかなり余裕を残して終了しました。ペースも一応上げていきましたが、それも自重気味でラスト10分までほとんど息も上がることもありませんでした。ここ1か月以上、外ランでは夏仕様から冬仕様に切り替えて10KMから14KMにしているので、ジムでのランニングももう少しペース上げてよさそうです。

本日のトレーニング12/7

今週末も通常通り土曜ランニング日曜自宅筋トレとなりました。仕切り直し後35週連続です。

12月に入り、外気温は12℃くらいで、先週より少し肌寒さを感じるくらいだったので、上は長袖シャツを着て走りましたが予想以上に寒くてもう少し防寒が必要でした。

12/6ランニング

トータル8周　14.08 km  69分56秒　　（平均時速　12.08km）

12/7筋トレ

クランチ　20回×10

スクワット　60回×2

チニング　10回×2

チニング（逆手）　6回×2

ディップス　10回×2

レッグアダクション・アブダクション40回×1

カーフレイズ20回×2

片足スクワット10回×2

プッシュアップ各種　10回×6

その他各種

階段13階　下り→上り

今回も右足のふくらはぎの張りがあり、序盤の2周目くらいまで気になる感じでしたが、前回・前々回より軽症になった感じです。体調も悪くなく、今回は久しぶりの68分台に回復するつもりでしたが、全く伸びず何とか平均時速12kmをキープできたくらいです。思いのほか寒くてしばらく走れば体が温まるだろうと思いましたが、実際全体的には温まりましたが、肘より先は全然温まらず感覚があまりなくなってしまいました。しかも風が冷たく強く吹いていたので向かい風の方向でかなり心が折れた感じでしょうか。今回は防寒装備が少し必要でした。グローブとアームカバーくらいがあればちょうどよかったと思います。それとは別に終盤に足腰の疲労感も結構出てきて最近日々の筋トレメメニューを少し増やした効果が逆に現れているようで残念です。最近ランニングフォームを見直そうかと思って、そのために臀部あたりを強化するバックランジなどを組み入れたりしていますが、そのうち効果が出てくると良いのですが。