本日のトレーニング9/14

今週はいつもと違って、室内ジムでのトレーニングで土曜日にランニングと筋トレを行いました。このジムは3年以上前に通っていたところでコロナで一時閉鎖されて以来になるかと思います。コロナ明けで復帰してもよかったのですが、当時はトレーニング中にマスク着用とか信じがたい謎ルールがあったので結局その後は自宅筋トレと外ランが定着したという経緯があります。この度ひょんな機会があっていくことになりましたが、また毎週火曜ということではなく気が向いたときに時々行くことにしました。そんなわけで253週連続となります。

それでは、トレーニング記録です。

ランニング

連続60分　11.5km（傾斜1%、速度11.0から12.0km/h）　

筋トレ

レッグエクステンション 10回×2

レッグカール 10回×2

クランチ　10回×2

ラットプルダウン 10回×2

シーテッドローイング　10回×2

レッグアブダクション　10回×2

レッグアダクション　10回×2

ハイバックハイパー　10回×2

オーバーヘッドプレス　10回×2

アームカール　10回×2

アームエクステンション　10回×2

チェストプレス　10回×2

フライ　10回×2

久しぶりなので軽めで2セットずつに抑えました。

ランニングはクーラーの効いた室内でこれまでの酷暑の中とは違い非常に快適で、ここ数年外ランをしてきているので3年前より走れるかと思っていましたが、当時と比べると今一つでした。当時は筋トレ後に走っていたのですが、それでも初速から12.0km/hでそれいかに落とすことはあまりなかったはずで、今回も最初から12.0km/hで走ってみたところ、数分でバテそうな感じがしたので少し落として最後の10分くらいを12.0km/hで走ったと思います。どうも年齢による走力の低下のような気もしています。

筋トレも負荷を落しての様子見程度になっても、現在筋肉痛で、ここ数年筋トレもあまりやっていないことが顕在化してしまいました。

何より久しぶりに体脂肪率を計測したところ、数年前は11％だったところが今日は16％になっていて体重はむしろ減っていたので筋肉量がだいぶ減ってしまったことが何よりショックでした。

ということで、毎週とは言わなくとも時々はジムに行くことにしたいと思います。

本日のトレーニング9/8

今週も通常通り土曜ランニング、日曜筋トレでした。252週連続となります。

9/7ランニング

トータル6周　10.56 km  55分49秒　　（平均時速　11.35km）

9/8筋トレ

クランチ　20回×10

スクワット　60回×2

チニング　10回×2

チニング（逆手）　6回×2

ディップス　10回×2

レッグアダクション・アブダクション40回×1

カーフレイズ20回×2

片足スクワット10回×2

プッシュアップ各種　10回×6

その他各種

階段13階　下り→上り

9月に入ってもまだまだ暑さは続き、日中の最高気温は35℃越えで、夕方も32～33℃あり、ランニングには厳しい状況ですが、タイムを見れば少しは良くなってきているので多少は涼しくなってきているようです。8月は序盤を抑え気味に走っても後半に必ずペースダウンしていましたが、今回は後半のペースダウンがそこまでなかったようです。10月からはまた8周に戻す予定ですが、あと3回で涼しくなるのか甚だ疑問です。

来週はちょっと気分を変えて数年ぶりにジムに行って筋トレとランニング（トレッドミル）を一緒にやってみようかと思っています。

本日のトレーニング9/1

今週も通常通り土曜ランニング、日曜筋トレでした。251週連続となります。

8/31ランニング

トータル6周　10.56 km  56分59秒　　（平均時速　11.04km）

9/1筋トレ

クランチ　20回×10

スクワット　60回×2

チニング　10回×2

チニング（逆手）　6回×2

ディップス　10回×2

レッグアダクション・アブダクション40回×1

カーフレイズ20回×2

片足スクワット10回×2

プッシュアップ各種　10回×6

その他各種

階段13階　下り→上り

週の中頃に台風が過ぎて、結構雨も降り、気温も下がるかとおもいきや、土曜日はまだまだ暑く最高気温は36℃だったようです。夕方は少しは下がったと思いますが、外ランにはまだまだ厳しい環境でした。加えて体調も今一つで、タイムも最近同様というか今一つで、なんとか56分台というところでした。さすがに9月になれば徐々に気温も下がってきて走りやすくなり、タイムもよくなっていくはずです。

本日のトレーニング8/25

今週は通常スケジュールに戻り土曜ランニング、日曜筋トレとなりました。250週連続となります。なかなかの節目的な数字ですが特に気にすることもありません。

8/24ランニング

トータル6周　10.56 km  56分32秒　　（平均時速　11.04km）

8/25筋トレ

クランチ　20回×10

スクワット　60回×2

チニング　10回×2

チニング（逆手）　6回×2

ディップス　10回×2

レッグアダクション・アブダクション40回×1

カーフレイズ20回×2

片足スクワット10回×2

プッシュアップ各種　10回×6

その他各種

階段13階　下り→上り

まだまだ暑さは続いていますが、夕方は少し気温が下がって日差しも弱くなっていたので先週同様に少しはましな状況でのランニングでした。いつものように前半はそれなりのペースで走れましたが、後半ペースが落ちてきて、結局ここ3週間ほぼ同タイムとなりました。来週は台風で週の半ばは大雨が降りそうですが、それ以降少しは気温が下がってくれることを期待します。

本日のトレーニング8/17

今週は1週間を通して休みだったので金曜ランニング、土曜筋トレとやや変則的になりました。249週連続となります。さらに火曜日に短めのランニングもありました。

8/13ランニング

トータル4周　7.04 km  37分12秒　　（平均時速　11.35km）

8/16ランニング

トータル6周　10.56 km  56分43秒　　（平均時速　11.04km）

8/17筋トレ

クランチ　20回×10

スクワット　60回×2

チニング　10回×2

チニング（逆手）　6回×2

ディップス　10回×2

レッグアダクション・アブダクション40回×1

カーフレイズ20回×2

片足スクワット10回×2

プッシュアップ各種　10回×6

その他各種

階段13階　下り→上り

火曜日のランニングは短めとはいえ、暑さもまだまだ厳しい状況でした。その分週末のランニングは短めでも良いかと思いましたが、何とか予定の6周を完走しました。週末のランニングの日の最高気温は今季最高の37℃だったらしいですが、夕方は多少気温は下がり、風も少しあって、さらに太陽が雲にそこそこ隠れてくれていたので直射日光で体力が大幅に消耗することもなく前回と同様くらいのタイムとなりました。毎回これが暑さのピークだろうと思っていますが、なかなか快適な状況にはならないようで8月いっぱいはこのまま厳しい状況が続きそうです。それでも7月初めに出したワースト記録はいまだ更新されていないところが不思議なところです。