閲覧頂き有難うございます。
男達の羨望の的＠TKです。
この記事では、
「ダイエット」に
関して発信します。
今から紹介する知識を
取り入れることによって、
あなたはEXILEのように、
非常にシャープな体を
手に入れることができます。
ダイエットにおいては、
食事のバランスが命です。
食事のバランス、つまり、
摂取する栄養のバランスを
整えることこそが最重要です。
ダイエットにおいて、
食事管理が基本であり、
王道です。
食事のバランス管理こそが、
ダイエットの全てであると
言っても過言ではありません。
しかし、そんな食事の
バランス管理は難しいと、
悩んでいる方も多いでしょう。
「どの栄養が必要とか、
簡単に目安つけれればなぁ...」
そんな悩みを、
抱えているのでは
ないでしょうか？
そんな悩みを解決するのに
一役を買ってくれるのが、
“PFCバランス”という概念です。
この概念を取り入れれば、
健康的かつ苦痛なく、あなたの
ダイエットに成功をもたらします。
ちなみに私は、1か月で
体重-4kg・体脂肪率-4%を
実現しました。
ダイエットにおいては、
特に「継続」こそが命です。
その継続のポイントとなるのが、
健康状態が良く保つことと、
空腹のストレス管理ですが、
PFCバランスを意識すれば、
上記のポイントを
全て抑えられます。
つまり、苦痛なく健康的に、
痩せることができるのです。
「空腹でイラつくことが、
全然なくなってきた...」
「大して減量してないのに、
体がスラっとしてきた！」
上記のように、
最小の努力で、最大の成果を
得ることができるでしょう。
成果が出せると、あなたは
更にダイエットに精を出し、
あなたの筋トレ・ダイエットの
効果を最大限に高められます。
そうなれば、あなたは筋肉を
鍛えていることも相まって、
どんどん脂肪を燃焼をします。
順調に痩せていく一方で、
鍛え上げられた筋肉も
明るみに出始めるのです。
逞しい筋肉を持つだけでなく、
圧倒的に痩せたあなたを、
誰もが羨ましがります。
EXILEのように
格好よくなったあなたには、
賞賛の嵐が待っています。
周囲から、
「めっちゃ痩せたやん！」
「格好いいで！
デブて馬鹿にしてゴメンな！」
上記のように、
あなたへの評価は一気に変わり、
誰もあなたを
バカにする人は居なくなります。
「常に周囲の目を気にして生きる...」
今までのような惨めな人生とは、
お別れでき、
これからは、
自信をもって人と
接することができます！
しかし、逆に使用しなければ、
いつまでも痩せることは
できません。
あなたはいつまでも
無断なダイエットを
行い続けることになります。
「こんなに減量してんのに....」
「1日1食にしても、
意味ないんかなぁ...」
上記のように、
毎回、食事ごとに
無駄な不安を抱き、
全ての努力や時間を
損ねることになります。
例え1日1食にしても、
その努力は全く無駄です。
当時の私がそうでした。
キツイ減量・糖質制限を繰り返し、
我慢し続けました。
最初は確かに痩せました。
すぐに体重が落ち、
モチベーションも高かったです。
しかし、空腹により、
バイトや勉強に身が入りません。
そして、筋トレにおいは、
全くパフォーマンスが上がらず、
時間ばかりが過ぎていきます。
そして、最終的には、
空腹で眠れなくなりました。
そうすると、肉体の疲れも取れず、
精神にも支障をきたします。
「あいつイライラしてんな...」
「一緒に話したくないわ...」
こういわれて、初めて私は
おかしくなっていることに
気付きました。
こうして、開始1カ月で
気持ちが切れました。
そして、
その反動でとにかく食べました。
一気に太り、リバウンドし、
本当に無駄な時間を
すごしてきました。
そんな私を
見かねた筋トレ友達は、
こういいました。
「“PFCバランス”を
意識した食事を取れ。」
こうして、私は、
PFCバランスを学び、意識した
食事を取り続けました。
そうすると、開始1週間で、
体重-1kg・体脂肪率-1%を
実現しました。
そこから、1週間ごとに、
体重-1kg・体脂肪率-1%と、
減少していくのです。
「本当に学んでよかったなぁ....」
心からそう思います。
今では、どんどん
理想のEXILEのような肉体に
近づいています。
「何故、“PFCバランス”を
意識した食事を取れば、」
それほどまでにダイエットの
効果があるのか？」
「“PFCバランス”とは、
一体何なのか？」
ここまでお読み頂いたあなたは、
そう疑問に思いましたよね？
あなたのその疑問に
答えさせていただきます。
“PFCバランス”とは、
「健康的」な身体を維持・構成の
ために、必要な「3大栄養素」、
タンパク質・炭水化物・脂質の
補給するバランス量・比率を
指します。
タンパク質＝Poteins、炭水化物＝Carbohydrates、脂質＝Fats
「健康的」とは、
人間の運動や思考の働き、
体組織（筋肉や髪、骨など）の創造、
身体疲労の回復などが、
正常に行われる状態です。
私もそうでしたが、
ダイエットが
うまくいかない理由は、
炭水化物と脂質の摂取量が
多すぎることがほとんどです。
炭水化物は取りすぎると、
脂肪になります。
脂質の摂取量が多すぎると、
当然太ります。
太っている人の原因は、
炭水化物・脂質の取りすぎに
よるものがほとんどなのです。
太るというのは、
「体脂肪の増加」だと
考えて下さい。
筋肉量が多ければ、
体重は増加します。
例えば、EXILEも、
身長や年齢から考えると、
おそらく体重は、筋肉量が
多いために、
標準体重よりも重いです。
しかし、
体脂肪率が非常に低いです。
筋肉が脂肪を燃焼している
こともあって、
「痩せている」のです。
それが、
あれほどまで格好良く
見える理由です。
つまり、体重が軽いからと言って、
痩せているとは
限らないということです。
そのため、ダイエットでは
筋肉量と体脂肪率が
重視されるのです。
では、痩せるために
どうすればいいか？
脂肪を減らして、筋肉を
つけるのです。
そうすると、
筋肉はたんぱく質で
できていますので、
たんぱく質の摂取割合を
高める必要があるのです。
PFCバランスでは、
特にたんぱく質を多くとる
食事を推奨されています。
一方で、それに応じて、
必ず炭水化物や脂質を
取らなければなりません。
バランスよくとることが、
健康とダイエットを守る
近道だからです。
タンパク質、炭水化物、脂質の
摂取量のバランスを守ることで、
健康的に、筋肉量が増え、
脂肪が減少するのです。
こうして、ダイエット効果を
大きくもたらすのです。
PFCバランスを
意識しなければならない理由、
ご理解頂けたでしょうか？
それでは、PFCバランスを
取り入れるために、
以下3点をしっかりと
意識していきましょう。
①タンパク質は、
体重×2倍グラム摂取する。
②炭水化物は、
タンパク質×1.5倍に抑える。
③脂質は、
タンパク質の1/3程度に抑える。
この時のポイントとしては、
以下3つを押さえて下さい。
①慣れてきたら、摂取カロリーも
計算する！
最初は構いませんが、
摂取カロリーも徐々に
意識してください。
結局は、体重や体脂肪は、
摂取カロリーで決まるからです。
必要なカロリーは、
個人差がありますが、
ひとまず成人男性の
摂取基準となる、
2000kcalを目指しましょう。
慣れてきたら、
カロリーも意識してください。
②炭水化物は、100gを
下回らないようにしましょう。
炭水化物は、重要です。
体を動かす燃料の
ようなモノだからです。
無さ過ぎると、
逆に脂肪を落とす効率が
悪くなります。
お茶碗一杯の米で、
炭水化物は60～80ｇです。
そのため、できれば1日に
お茶碗2杯分くらいは、
炭水化物をとりましょう。
②脂質は、30gを
下回らないようにしましょう。
脂質は、ダイエットの敵でもあります。
しかし、脂質は、
特に筋肉を育てるための
栄養素として重要です。
そのため、過剰摂取せずに
摂取してください。
50gぐらい、つまり、コップで
牛乳5杯分くらいの摂取を
めざしましょう。
揚げ物くらいなら、
問題なく食べてもいいです。
ただ、スナック菓子は
非常に脂質が多いです。
過剰摂取に気を付けて、
取り入れていきましょう。
では、ここまでお読み頂いた
貴方に課題を出します。
今すぐ、
以下のPFCバランスの
画像を保存して下さい！！
「減量しても痩せない....」
そのようなダイエットをする
日々はおさらばです。
少しでもEXILEのような、
魅力的な肉体に
近づくためにも、
今すぐ、
”画像を保存して”、
行動に起こしていきましょう。
最後までお読み頂き、
誠に有難うございました。
感想・疑問お待ちしております。
お気軽にコメント頂ければ幸いです。
男達の羨望の的＠TK