今回はプロテインの種類と
プロテインを飲むべきタイミング
について書いていこうと思います。
プロテインを利用しようと思っている
場合は知っておかなければならない
当たり前知識なので覚えておいてください。
プロテインには大きく分けて3種類
あります。
１つ目は牛乳から精製される
ホエイプロテインです。
これは吸収が非常に早いプロテインです。
まただいたいほとんどのプロテイン
はこのホエイプロテインです。
２つ目は大豆から精製されるソイプロテイン
です。
これは吸収は比較的ゆっくりで、
代謝をサポートしてくれるプロテイン
になります。
３つ目はホエイプロテインと同じ
牛乳から精製されるカゼインプロテイン
です。
これはとてもゆっくり吸収されるプロテインです。
それぞれに良い点はありますが、
体づくりのために飲むのは１つ目の
ホエイプロテインがいいです。
続いてプロテインを飲むタイミングですが、
その前にタンパク質は一度にたくさん
摂取しても、体内で有効に使われない
ということを知っておいてください。
そのため、食事とうまく組み合わせて
1日に5、6回摂取することをおすすめします。
そのタイミングですが、1番ベストな
タイミングは、筋トレ後30分以内です。
筋トレ後30分はゴールデンタイムと
言われているので、このタイミングに
摂取するのがベストとなります。
次に良いのが就寝前です。
就寝中は栄養を摂取できないので、
寝る前に摂っておくのがよいです。
そして最後が間食としてプロテインを
摂取することです。
空腹時などに筋肉の分解を防ぐのに効果的
になります。
いかがでしたか？プロテインを利用する
場合はこのタイミングなどを意識して
飲んでみてください！
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