今回は筋肉をより大きくするための食事方法
について書いていこうと思います。
今回の記事を読めば、知らずに筋トレを
している人よりも効果倍増なので
ぜひ最後まで読んでください！
まず、筋肉をつけるために一番必要な栄養素は
タンパク質
です。
これはあなたもよく聞いたことがあるかもしれません
がタンパク質はとても大切な栄養素です。
具体的には肉、魚、卵にはタンパク質が豊富に
含まれているため、筋トレ後はできるだけ摂取
してください。
個人的にはささみは安価で低カロリー高たんぱく
なのでおすすめです！
食事の方法として心がけてほしいことは２つ
あります。
1つ目は
- トレーニング後30分以内に食事をする
ということです。
なぜかというとトレーニング後30分は
筋肉を成長させるゴールデンタイム
と言われているからです。
どういうことかというと、
この30分間の間にタンパク質を中心にした
食事をとると、筋肉の分解を抑えて
筋肉の合成を促進してくれるのです。
なので食事をするのは厳しくても、
バナナなどのちょっとしたものでも
いいので高たんぱくなものを摂取するように
してください。
2つ目は
こまめに食事をする
ということです。
どういうことかというと
人間の体はエネルギーが不足すると
筋肉を分解してエネルギーに
変えてしまいます。
なので常にエネルギー不足にならないように
エネルギーを補給する必要があります。
しかし毎回毎回しっかり食事をすると
エネルギーのとりすぎになってしまう
ので、一回の食事を少なくして
回数を増やすというイメージで摂取
してください。
いかがでしたか？
何を食べるかはもちろん、
いつ、どのように食べるか
も大切なので意識して食事をするように
してください。
そして現在腹筋を割るにあたって、
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