あなたは筋トレはどの時間帯にやっても
効果は同じだと思っていませんか？
実はそれ間違いなんです！
筋トレにはやらないほうがいい時間帯と
おすすめな時間帯があるんです。
なので今回は筋トレに適さない時間帯、
次回は筋トレに適した時間帯について
書いていこうと思います。
まず今回は筋トレをしないほうがいいタイミング
について。
この筋トレをしないほうがいいタイミングを知らないと、
せっかく筋トレをしても逆効果になったり、
効果がうすくなってしまったりするのできちんと覚えて、
その時間帯は避けてトレーニングをするようにしましょう！
筋トレをしないほうがいいタイミングは３つあります。
1つ目は
- 食後すぐの筋トレです。
なぜ食後すぐがよくないのかというと、
食後、人間の体では消化が始まります。
そのとき通常は血液が胃に集中しますが、
このタイミングで筋トレをしてしまうと、
胃と筋肉の両方に血液を送らなければいけなくなり、
胃に十分な血液が送られなくなってしまうのです。
その結果胃に負担がかかり、
消化不良となってしまいます。
食後に運動をしてお腹が痛くなったこと、
ありますよね？
あれは消化不良からきているものです。
なので食後2時間前後は
筋トレをするのは控えたほうがいいです。
続いて2つ目は
- 空腹時です。
なぜかというと、空腹時は
体にエネルギーが足りていない状態です。
この時に筋トレをしてしまうと、
体は筋肉を分解して
エネルギーを作り出してしまうのです。
そうなると何が起こるのかというと、
せっかく筋トレをしているのに、
筋肉が細くなってしまうのです。
つまり筋トレをしても筋肉が落ちてしまって
逆効果になるということです。
なので空腹時に筋トレをするのはやめましょう。
最後の3つ目は
- 寝る直前です。
なぜかというと、寝る直前に筋トレをしてしまうと、
交感神経が働いてしまい、寝つきが悪くなり、
睡眠の質が落ちてしまいます。
「筋トレと関係ないじゃん」
と思うかもしれませんが真逆なんです！
どういうことかというと、
寝ているときに成長ホルモンが分泌されて
筋肉が大きくなります。
それなのに睡眠の質が下がると
どうなるかはもうおわかりですよね？
成長ホルモンがちゃんとでず、
結果的に筋肉の成長を抑制してしまうのです。
なので筋トレは、
遅くとも就寝の1時間前までには済ませておきましょう。
いかがでしたか？
筋トレをしないほうがいいタイミングは
理解していただけましたか？
せっかくやるのに効果がでないタイミング
でやるのはもったいないですよね？
「じゃあいつやるのがいいの？」
と思いますよね。
次回はその、筋トレに適した時間帯に
ついて書いていこうと思うので、お楽しみに！
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