今回は、超回復と筋肉痛に関して
今回は詳しく書いていきたいと思います。
まずあなたは筋肉痛というのは
なぜおこるかご存知ですか？
これを知ることで今やっているトレーニングは
本当に自分に効いているのかを確認しながら
トレーニングができるので、
より早く効率的に効果がでます。
逆に知らないと、あまり自分には効いていないのに、
それに気づかず、トレーニングを修正することなく
続けてしまい効果がうすくなってしまうので、
ぜひ理解してください！
それでは筋肉痛について話していきます。
筋トレなどで筋肉に負荷をかけると、
負荷の大きさにもよりますが、
筋肉繊維に傷がつき、そこに炎症が起こります。
そのときに伴う痛みが、筋肉痛の正体です。
そしてこの傷ついた繊維が
だんだん修復されていくのですが、
その時にその繊維が前よりも少しだけ太くなります。
この修復されて筋肉が強くなる過程を
超回復
といいます。
これを繰り返していくと
徐々に筋肉が大きくなっていくということになります。
この超回復の状態に戻るまでの時間は
筋肉の部位や負荷の大きさ、
個人によって少し変わってきます。
その中でも腹筋は超回復までの時間は
24時間
といわれています。
そのため、
腹筋は２日に１回くらいのペースで
トレーニングをしたほうがいいということです。
ただ、腹筋を始めたばかりの時期は、
超回復の状態に戻るまでに少し時間がかかってしまう
こともあるので、
筋肉痛がある程度おさまってきてから
トレーニングを再開しましょう。
今回は短めですが、内容としてはかなり重要なので、
頭の片隅に留めておいてください。
ご意見ご感想等ございましたら、
メッセージまでよろしくお願いします。
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