こんばんは、僧帽王子です。
12/18(日)は脚のワークアウトを行いました。
①バーベル・フルスクワット
140kg×3reps、130kg×4reps、120kg×5,4reps、110kg×8,7reps、100kg×10,9,8,12(レストポーズ20秒×２)reps
②レッグエクステンション
31.8kg×15,13,11reps、22.7kg×25reps(レストポーズ５秒×３)
③プローン・レッグカール
41kg×14,12,17(レストポーズ５秒×３)reps
フルスクワットは140kgに重量を増やしてみましたが、久々のせいかかなり重く感じました。
160kg位を担いでいるような感覚でしたね(^_^;)
スクワットでハムがかなり疲労したせいか、プローンレッグカールで上手く力が入りませんでした。
エキセントリックの局面でハムが伸ばされる感覚が強くてちぎれるかと思いました(^_^;)
では。