8/24(木) 背中トレ

こんばんは、僧帽王子です。

8/24(木)は背中のワークアウトを行いました。

①プルアップ

自重×7,9reps、＋5kg×16reps(レストポーズ10秒×3)

②マシン・DYロウ

各20kg×16reps、各40kg×12reps、各60kg×各12reps、各20kg×18,18reps

③ローロウ(パラレルグリップ)

40.8kg×16reps、77.1kg×12reps、113.4kg×11reps、40.8kg×17,15reps

④フロントプルダウン

40.8kg×15reps、77.1kg×12reps、104.3kg×15reps、40.8kg×17,15reps

⑤マシン・プルオーバー(ワイド＆リバースグリップ)

50kg×15reps、86kg×8reps、110kg×1rep、50kg×16,14reps

⑥マシン・ロウ(オーバーグリップ)

40.8kg×11reps、54.4kg×10reps、63.5kg×16reps、31.8kg×21,18reps

プルアップは5kgだけ加重して行いましたが、自重で行うのとさほど変わらない感じがしたので「5kgだとこんなもんか。。。」というのが正直な感想でした。

ところが翌日はとんでもなく背中が筋肉痛に。。。(;´д｀)

体は嘘をつかないというか、変化に物凄く敏感なんだなと改めて感じました。

次回も加重してプルアップを行いたいと思います。

では。

8/23(水) 腕トレ

こんばんは、僧帽王子です。

8/23(水)は腕のワークアウトを行いました。

＜上腕二頭筋＞

①マシン・プリーチャーカール

13.6kg×14reps、22.7kg×10reps、40.8kg×8reps、22.7kg×13reps、13.6kg×20reps

②インクライン・ダンベルアームカール

各7kg×13reps、各12kg×6reps、各18kg×6reps、各7kg×16,14reps

③スタンディング・バーベルアームカール

20kg×14reps、30kg×11reps、40kg×12reps、20kg×16,15reps

＜上腕三頭筋＞

①オーバーグリップ・プッシュダウン

31,7kg×14reps、58.9kg×10reps、95.3kg×7reps、40.8kg×17,15reps

②ロープ・プッシュダウン

31.7kg×13reps、58.9kg×8reps、77.1kg×9reps、36.3kg×17,15reps

③マシン・オーバーヘッドエクステンション

27.2kg×14reps、45.3kg×10reps、68kg×14reps、31.8k×16,14reps

また腕のワークアウトをが疎かになっていたので、この日は肩ではなく腕を追い込みました。

上腕三頭筋のボリュームが増してきて二頭筋をそれに見合うようにしたいので、次回から４種目に増やそうかなと思っています。

増やすとしたらハンマーカールでしょうか。

では。

8/22(火) 胸トレ

こんにちは、僧帽王子です。

8/22(火)は胸のワークアウトを行いました。

①ディップス

自重×15reps、10kg×11reps、20kg×8reps、40kg×8reps、自重×21,18reps

②バーベル・ベンチプレス

60kg×13reps、90kg×5reps、110kg×2reps、60kg×18,16reps

③マシン・プルオーバー

50kg×12reps、73kg×8reps、110kg×3reps、50kg×17,15reps

④バーベル・インクラインベンチプレス

40kg×14reps、60kg×11reps、100kg×1rep、60kg×16,14reps

⑤ペックデック

40.5kg×13reps、67.5kg×6reps、94.5kg×6reps、40.5kg×17,15reps

バーベル・ベンチプレスは110kg×2repsがスムーズに挙がりました。

ブリッジを上手く組めたおかげですね(^^)

ペックデックは100kg手前まで重量を増やしてみましたが、重さに慣れてくればもう少し重量を伸ばせそうです。

では。