１．ストレッチ １０分
２．スクワット
①６０ｋｇ×１０回
②９０ｋｇ×５回
③１８０ｋｇ×１０回 パーシャル
３．カーフレイズ 片足
①５０ｋｇ×１０回
②９０ｋｇ×１０回
４．レッグカール
①３０ｋｇ×１０回
②５０ｋｇ×１０回
５．サイドレイズ
パートナーに負荷を掛けてもらい１０回×２セット
６．プリーチャーカール
パートナーに負荷を掛けてもらい１０回×２セット
７．トライセップスエクステンション
パートナーに負荷を掛けてもらい １０回×２セット
８．ストレッチ １０分
でした。
水曜日は大雨でした。 久々 涼しかったです。
しかし、 私のトレーニング場所はベランダ（屋根はありますがふきっさらしです）
なのでしぶきを浴びつつのトレーニングになりました。
暑いときも寒いときも大変なトレーニング環境です。
トレーニングと言うより稽古ですね。
柔道や空手をやっていたのでよく山篭りで一人稽古をしました。
その名残りで外での稽古は好きなんです。
モロに空手バカ一代の世代なので 大山倍達館長に憧れ 一週間くらいの
山篭りを時々やったもんです。
もう あんな稽古はできません。
若いときにしかできない稽古がありますね。
さて、水曜日のトレーニングです。
１．ストレッチ １０分
２．ベンチプレス
①６０ｋｇ×１０回
②９０ｋｇ×５回
③１２０ｋｇ×１０回 パーシャルベンチ
３．インクラインラテラルレイズ
①２０ｋｇ×１０回
②２０ｋｇ＋パートナーに負荷してもらい×１０回
４．チンニング×１０回×２セット
５．ワンハンドダンデルロー
①３５ｋｇ×１０回
②３０ｋｇ＋パートナーに負荷してもらい×１０回
６．シットアップ パートナーに負荷を掛けてもらい
１０回×２セット
７．ストレッチ １０分
でした。
いや～ 暑いです！！！
トレーニングを家のベランダ（屋根付）のホームジムでやっているので
この暑さは地獄です。
もっとも、冬は冬で寒くて地獄ですし、台風の時も死にそうになりましたし。
今日は暑かったので少々 手抜きしました。
１．ストレッチ １０分
２．ベンチプレス
①６０ｋｇ×１０回
②９０ｋｇ×５回
③１３０ｋｇ×１０回 パーシャルベンチ
３．チンニング×１０回×２セット
４．シットアップ パートナーに負荷を掛けてもらい
１０回×２セット
６．ストレッチ １０分
でした。