こんにちは！
ケトジェニックダイエット一ヶ月チャレンジ終了しました。
結果は
体重-9kg
体脂肪率約-6%
でした。
僕が一ヶ月ケトジェニックダイエットをやってみて実際に感じたことなどを今回は紹介したいと思います。
それからケトジェニックダイエットをやってみようかと考えている方のためになるようなものもお話しします。
まずはメリット・デメリット
メリット
・体重の減りが早い
・肌が少しキレイになる
・外食でも食べれる物が多い
デメリット
・お金がかかる
・パワーが落ちる(僕は部位によって違いました)
・常に下痢
簡単にまとめましたがこんなもんですね。
メリットでは、
体重の減りは本当にはやいです。
最初の1週間は水分の関係もありますが3〜5kgは落ちると思います。
2週間以降からは毎日すこしずつ減っていく感じでした。
肌がキレイになったように感じ始めたのは僕は3週間目くらいからでした。
なんか潤ってる感じになりましたw(ただの脂ギッシュかもしれませんがw)
外食でも食べれる物が多いのはほんとうに助かりました。
とりあえず肉食っとけばいいんでw
デメリットでは、
だいぶお金かかります。
僕が貧乏だからそう思うだけかもしれませんが、食費もまぁまぁかかったしなによりMCTオイルなどが必要なのでそれに出費がかさみました。お金持ちの方はデメリットにはなりませんねw
パワーはやっぱり落ちるんじゃないかと思います。
コンパウンド種目ではそこまでパワー不足を感じることはなく重量が上がったものもありましたがアイソレート種目ではやはりレップ数が下がったりしました。
あとはほんとに毎日ずっと下痢ですw
こうやってブログを書いてて思いましたがぶっちゃけるとデメリットはまだまだ思いつきますw
メリットはそこまで思いつきません。
体重や体脂肪率は間違いなく変動するのであとはそれとデメリットを天秤にかけるしかないですね。
僕はケトジェニックは割と気に入りましたんでこれからも取り入れていこうかと思っています。
パワーが上がったものもあると書きましたが、
私はまだ筋トレを始めて1年経たない初級トレーニーなので中級・上級の方は当てはまらないかもしれません。
実際にジムでケトジェニックダイエットを行なっている方やトレーナーが言っていましたが、やはりパワーは落ちると言っていました。
ケトジェニックダイエットを行なっている時はトレーニングがきついというよりしんどくなることがありますので注意しましょう。
これからケトジェニックダイエットを行う方へ
私が1ヶ月間ケトジェニックダイエットを行なって気付いた抑えるべきポイントを紹介します。
それは
MCTオイルさえあれば失敗はほとんどしない！
ほとんどと書いたのはMCTオイルを摂取していても糖質大量にとれば失敗するんでねw
PFCバランスとしては、
P(タンパク質) 体重x2〜3g
F(脂質)150〜200g
C(炭水化物)50g以下
おそらくこれさえ出来れば余裕で成功します。
炭水化物は0に近ければ近いほどいいですがなかなかきついです。
一食10gくらいの焼肉のタレとかなら許容範囲なので少しでも美味しくして続けられる食事にするようにしましょう。
それからMCTオイルはお金がある人はたくさんとってもいいですが僕と同じく貧乏トレーニーの方などは1日20〜30g程度でいいです。
私は朝のコーヒーに10gとトレーニング中のドリンクに10g程度の20gほどでやってました。
トレーニング中のドリンクは目分量なのでもっと入れてるかもしれませんがw
これでケトーシスに入りましたのでしっかり糖質の制限が出来れば必ず成功しますのでこれから夏に向けてダイエットを考えている方なんかはオススメですよ。
ケトジェニックダイエットは有酸素運動との相性がいいようなので有酸素を行うと更に絞ることができると思います。
今回のケトジェニックダイエットの結果と約半年のトレーニングの結果の写真を投稿してますので気に入って頂けたり見たいと思ったらメンバー申請お待ちしておりますw
とりあえず友達欲しいだけなんですがね笑
ぼっちトレーニーなんで笑
それでは！ good night Zzz