こんにちは。
きょう２本目記事です。１本目はこちら
→ 【16時間断食194日＆米糀89日】焼肉→パン祭２日連続すごした11日後の朝記録。お…惜しい！
わたしがダイエット習慣２年以上心がけている 食べ方を具体的にご紹介。
（私：165.8ｃｍ 59.6ｋｇ→今 52.9ｋｇ 夫：178ｃｍ 81.6ｋｇ→69.3ｋｇ）
きょうのお昼のメニューで
＜お昼メニュー＞
・ 酸辣湯
・ キムチ
・ 卵焼き エノキとブロッコリーの芯の炒め物
・ 納豆
・ とんかつ
・ ワカメときゅうりと切り干し大根のお豆腐サラダ
・ 白米と胚芽米ブレンドのご飯
1 酸辣湯を飲む
2. キムチを食べる
3. エノキとブロッコリーの芯の炒め物
4. ワカメときゅうりと切り干し大根のお豆腐サラダを食べる
5. 納豆を食べる
6. 卵焼きを食べる
7. とんかつを食べる
ここまでで結構おなかいっぱいになるので…
8. 白米と胚芽米のブレンドご飯を食べる
（そんなにご飯の量はいらなくなる）
おフレンチのようにひとつひとつ食べきり型で。
【食べる順番】
汁物
↓
野菜
↓
タンパク質（お魚・お肉など 納豆も）
↓
糖質（ご飯） ※味気ないときはふりかけを少々かけたり
メカニズム的なこと、こまけーことはこちらで↓↓
ciel.w