睡眠の質を上げるための工夫

睡眠を促すため、寝る２～３時間前に入浴をすませてください。
それが無理なら出来るだけ早くがポイントです。
睡眠に入るときは体温が低い状態なので、入浴後は体が熱くなっていてなかなか眠れません。
そしてお湯はぬるめにしてください。
食事はなるべく肉は避けてください。
肉は消化に時間がかかるため、睡眠中に胃腸が休まりません。
なので野菜を中心にして、よく噛んで食べてください。
お酒も控えてください。
お酒で寝ても睡眠の質は高くありません。
夜はなるべくパソコン、ケータイ、テレビを見ないようにしてください。
視神経を刺激すると眠りにくくなってしまいます。
寝る前は静かな音楽を聴いてリラックスすると眠りやすいと思います。
ちょっと工夫するだけで、寝やすくなり睡眠の質も上がるので意識してみてください。