はじめに：執着って何？どうして手放すのが大切なの？
恋愛、仕事、過去のトラウマ…辛い執着から解放されたいあなたへ。
初心者でも実践できる具体的な方法を、ステップごとにわかりやすく解説。心の断捨離で、新しい自分に出会いましょう！
「執着」と聞くと、なんだか難しい感じがしますよね。簡単に言うと、「〇〇がないとダメ！」「〇〇じゃなきゃ嫌！」と、特定のものに強くこだわってしまう心の状態です。
例えば、
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別れた恋人のことが忘れられない…
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仕事でミスしたことを、いつまでも引きずってしまう…
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SNSで「いいね！」の数が気になって仕方ない…
これらは、すべて「執着」が関係しているかもしれません。
適度な執着は、目標に向かう原動力にもなります。でも、度が過ぎると、毎日が苦しくなったり、新しいチャンスを逃したりすることも…。
このガイドでは、そんな辛い執着を手放して、心穏やかに生きるための方法を、ステップごとに詳しく解説していきます。一緒に、心の重荷を下ろしていきましょう！
今回も要約版です。本解説版では、依存と執着の明確な違いと、内観、瞑想による自身との対話によって執着や怒り感情のコントロールを行う方法を執筆しています！（約20000文字）
その前に！
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ステップ1：まずは自分の「執着」に気づこう！
執着を手放すためには、まず「自分は何に執着しているんだろう？」と気づくことが大切です。
具体的な方法
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「モヤモヤノート」を作ろう！:
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ノートを用意して、「モヤモヤノート」と名付けましょう。
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心がザワザワしたり、イライラしたり、悲しくなったりした時に、その時の状況や感情を書き出します。
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例えば、「〇〇さんからLINEの返信がなくて不安」「仕事でプレゼンがうまくいかなくて落ち込む」など、具体的に書きましょう。
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「執着リスト」を作ろう！:
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「モヤモヤノート」を見返して、「これって執着かも？」と思うものをリストアップします。
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人、物、過去の出来事、考え方など、何でもOKです。
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例えば、「元カレ」「仕事の評価」「SNSのフォロワー数」「完璧主義」など。
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執着の強さをチェック！:
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リストアップした各項目について、「どれくらい執着しているか」を10段階で点数を付けてみましょう。（10が一番強い執着）
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これは、あくまでも自分の感覚でOKです。
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このステップで、「自分は何に、どれくらい執着しているのか」がハッキリします。
ステップ2：感情の波を乗りこなそう！上手な付き合い方を学ぼう
執着しているものって、感情と強く結びついていることが多いんです。例えば、失恋の執着なら、「悲しい」「寂しい」「悔しい」といった感情が渦巻きますよね。
このステップでは、そんな感情の波に飲み込まれないための、上手な付き合い方を学びましょう。
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感情に名前を付ける:
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「今、私は〇〇（感情）を感じている」と、言葉にしてみましょう。
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例えば、「悲しい」「怒っている」「不安」など。
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感情に名前を付けることで、少し冷静になれます。
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深呼吸でリラックス:
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感情が高ぶってきたら、ゆっくりと深呼吸を繰り返しましょう。
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4秒かけて鼻から息を吸い、6秒かけて口からゆっくりと吐き出すのがコツです。
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マインドフルネス瞑想に挑戦:
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「瞑想」と聞くと難しそうですが、初心者向けの簡単な方法もあります。
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静かな場所に座り、目を閉じて、呼吸に意識を集中します。
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雑念が浮かんできても、無理に消そうとせず、「あ、雑念が浮かんだな」と気づいて、再び呼吸に意識を戻します。
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YouTubeなどで「マインドフルネス瞑想 ガイド」と検索すると、初心者向けの動画がたくさん見つかります。
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信頼できる人に話を聞いてもらう:
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一人で抱え込まず、信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。
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話すことで、気持ちが楽になったり、新たな気づきがあったりします。
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日記で気持ちを吐き出す。
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ノートに書き出すことで可視化され、客観的に自分を見つめることができます。
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ステップ3：自信UP！自己肯定感を高めよう
自己肯定感とは、「自分はこれでいいんだ！」と思える気持ちのこと。自己肯定感が低いと、「〇〇がないと私はダメだ…」と、執着しやすくなってしまいます。
このステップでは、自己肯定感を高めるための、簡単なワークを3つ紹介します。
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「いいとこ探し」ワーク:
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ノートに、自分の長所や得意なこと、過去に褒められたことなどを、できるだけたくさん書き出します。
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「料理が好き」「優しいねって言われる」「時間を守る」など、どんな些細なことでもOKです。
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「できたこと」ワーク:
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毎日寝る前に、その日に「できたこと」を3つ書き出します。
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「早起きできた」「仕事で資料を完成させた」「夕飯を自炊した」など、どんな小さなことでもOKです。
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「アファメーション」を唱える:
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アファメーションとは、自分を肯定する言葉のこと。
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「私は価値がある」「私は愛されている」「私はできる」など、ポジティブな言葉を、毎日繰り返し唱えましょう。
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最初は恥ずかしいかもしれませんが、続けるうちに、潜在意識に働きかけ、自己肯定感が高まります。
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ステップ4：新しい世界へ！視野を広げよう
執着が強い時って、視野が狭くなりがちです。「〇〇しかない！」と思い込んでしまうんですね。
このステップでは、新しい価値観に触れて、視野を広げる方法を紹介します。
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本を読む、映画を観る:
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今まで読んだことのないジャンルの本を読んだり、観たことのない映画を観たりしてみましょう。
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新しい世界に触れることで、新たな価値観を発見できることがあります。
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人と話す:
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友人や家族、同僚など、さまざまな人と話してみましょう。
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自分とは違う考え方や価値観に触れることで、視野が広がります。
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新しいことに挑戦する:
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新しい趣味を始めたり、行ったことのない場所に行ったり、やったことのないことに挑戦してみましょう。
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新しい経験は、新たな価値観との出会いをもたらしてくれます。
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ステップ5：未来へGO！目標を立てて、行動しよう
過去の執着から抜け出すためには、未来に目を向けることが大切です。
このステップでは、目標を立てて、具体的な行動計画を立てる方法を紹介します。
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ワクワクする目標を立てよう！:
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「〇〇したい！」「〇〇になりたい！」と、ワクワクするような目標を立てましょう。
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大きな目標でも、小さな目標でもOKです。
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SMARTな目標設定:
具体的(Specific)、計測可能(Measurable)、達成可能(Achievable)、関連性(Relevant)、期限付き(Time-bound) -
目標を達成するためのステップを書き出す:
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目標を達成するために、具体的に何をすれば良いのかを、ステップごとに書き出します。
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例えば、「1年後に海外旅行に行く」という目標なら、「旅行先の情報を集める」「パスポートを申請する」「旅行費用を貯める」など。
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いつまでに何をやるか、具体的な計画を立てる:
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各ステップに、具体的な期限を設定します。
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「〇月までに〇〇をする」というように、具体的な計画を立てることで、行動しやすくなります。
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さらに効果UP！執着を断ち切るためのプラスα
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カウンセリング: 専門家のサポートを受ける
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環境を変える: 部屋の模様替え、引っ越しなど。
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新しいことを始める: 新しい趣味、習い事など。
おわりに：執着を手放した、その先には…？
執着を手放すことは、簡単なことではありません。でも、諦めずに、少しずつステップを踏んでいけば、必ず乗り越えられます。
執着を手放したあなたは、きっと、新しい自分に出会えるはずです。
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