女性でも簡単に出来る
簡単エクササイズを書きますｗ
前回の足シルエットを
キレイにするエクササイズと一緒に
行って下さいね（*^_^*）
本日は
ヒップアップと腰痛防止エクササイズですｗ
①足を肩幅に広げます。両手は頭の上にして下さい。
②そのまま、しゃがめる所までしゃがみます。
③ヤンキー座りに近い状態をキープして。
④そのまま足踏み。
⑤10回やって、少し休んで３セット繰り返し。
足が中々上がらないと思いますが
少しでも足が浮けばOKです（＾◇＾）
ちょっとハードですが
お尻周辺と骨盤周辺の筋肉が
鍛えられますので
ぜひ
チャンレンジして下さいね☆彡
昨日の日記で
ジャンプ力トレーニングの事を
書きましたが、、、
ご好評頂きましたので
女性の為の簡単エクササイズを
ご紹介します。
足のラインがキレイになる
エクササイズですｗｗ
まず・・・
①肩幅に両足を開きます。
②両手を上に背伸びする様に伸ばして下さい。
③そのままの姿勢で、つま先を伸ばしてつま先立ちです。
④この状態でつま先立ちを繰り返します。20回頑張りましょう。
⑤これを間隔をあけて3セットです。
このエクササイズは
ふくらはぎと太もも部分に効果があります。
これで足のラインがキレイになるはずです。
お試し下さい（*^_^*）
昨日のウエイトトレーニングで少し筋肉痛です(^^ゞ
バスケットボールで重要なジャンプ力を強化するには
背筋を鍛える事が必須です。
高校の現役時代には知らなかった。。。(-_-;)
現在はネットで「ジャンプ力」と検索すれば
鍛え方から注意点まで様々な情報を得る事が出来ます。
今やNBAの試合さえ
ネットでダイジェスト映像を見る事が出来る！(＠_＠;)
僕の高校時代からは考えられない時代です。。。
話逸れましたが
バスケットにはジャンプ力ですｗ
私、現在37歳ですが
2年前から20年ぶりにバスケを再開して
今ではバスケットゴールのリングに両手届きますｖｖ
年とっても
しっかり鍛えれば
結果はついてくるモノですね(=^・^=)
それでは今日のオチｗ
ジャンプ力アップの基本は。。。
○懸垂
○スクワット
○ふくらはぎのトレーニング
○背骨＆肩甲骨の柔軟
この4つのトレーニングで
ジャンプ力は確実に上がりますｖｖ
上記のトレーニングは
腰痛予防や
姿勢がきれいになる等の
メリットもあります（*^_^*）
具体的なトレーニング方法等は
メール頂ければ
お答え致しますｗｗ
