先週（８／５～１１）の練習結果と盆休みの合宿について

８／５～８／１１の練習記録

８／５（月）　練習休み

８／６（火）　２３．５５ｋｍ

朝練で名護周回コース１０ｋｍ。起き抜けに走って腹痛を起こして５ｋｍの球場横トイレへピットイン。

シューズはライトレーサー５。

夕方練は名護市陸上競技場へ、薄底のソーティで３０００×３。セット間は８分

１セット目　１１分３５　

２セット目　１１分５０

３セット目　１２分５秒なにがし

セット数を重ねるにつれ脚が激重になってまともに走れていない。

最初にソーティを履いた時よりはましになったが疲労すると靴の反発もなにもなくなって

走れないのは変わってない。

ダウンジョグは帰宅ランで４ｋｍ。替えのパンツを忘れたから汗だくのまま競技場から帰宅。

８／７（水）　　１０ｋｍ

申し訳ていどに夜に名護市街１０ｋｍだけ。

シューズはライトレーサー５。

薄底に少しでも足を慣れさせるため出来るだけライトレーサーを使う。

８／８（木）　１５ｋｍ

名護市陸上競技場でターサーＲＰ３で６０００×２。セット間４分

１セット目は４分１８～２５で通せたが、２セット目の４０００から失速。

落ちたといっても４分３０ぐらいだけど安定して走っておきたかった。

薄いといってもターサーやライトレーサーでもしっかりクッションが効いてるんだなぁ

ダウンジョグはジムまで

８／９（金）　１２．５ｋｍ

昼前にジムまで２．５ｋｍ走って帰りは歩き。

夜に名護市街１０ｋｍを走って１２．５ｋｍ。休日だから走りこむチャンスではあったんだけど

疲労から練習する気にならず

８／１０（土）　０ｋｍ

８／１１（日）　２３ｋｍ

昼過ぎに高速バスで那覇へ。

名護は雨ザーザーだったが那覇は全く雨降ってなかった

日曜はＢＴＲＣ練習会。メニューは時間走で１００分。

今回は土曜夜からガッツリ睡眠をとって頭も起きているし

腹痛もないから２２ｋｍぐらい走れるだろうと思ったけど

結果としてはメタスピードエッジ＋を使って２１．１ｋｍを９８分。

５周目までは４分３０秒ペースは切れてたんだけど後半がジワジワと疲れて

最後の１ｋｍはキロ５まで落ちていた。

気温３１．７℃、コンディションでいえば前半は日没前でかなり暑く、ペースの落ちた後半の

ほうが体感は楽だったんだけど・・・

週間走行距離は８４ｋｍ、例年ならかなり走ったほうなんだけど

目標値は１００ｋｍだから不満の残る内容。

（合宿）

今月は遠征しないつもりだったけど、旧盆休みが１日のびたので思い切って九州の大分へ

合宿行くことにしました。

いつもは東京の白樺湖や菅平だったので初めての合宿地。

大分は別大以外で走った事なかったのですが、九重町にある飯田高原（はんだこうげん）は

標高９００ｍ、じゃっかん標高は低いけど下界より５℃ぐらい涼しく昼前とかなら十分涼しいかなと。

宿をとった玖珠町にも１ｋｍの周回コースや陸上競技場があり、夜間なら２２～２４℃で

沖縄より５℃以上涼しく温泉も楽しめる土地ということで３泊４日の合宿旅行で鍛えてくる予定です。