どうも、僕です。
《2. 行動先取りアプローチ》
1. いま、不安に思っていることを、ノートに書き出します。
例）お金がなくなるのが怖い
2. 次に、その不安を、具体的にしていきます。
3. 具体的にするための質問は、「それが起こるとどうなるのか？」と、自分に質問することです。
例）「お金がなくなるのが怖い」
→それが起こるとどうなるのか？
「欲しいものが買えなくなる」
4. 「それが起こるとどうなるのか？」は、繰り返していくことでより具体的になります。
例）「お金がなくなるのが怖い」
→それが起こるとどうなるのか？
「欲しいものが買えなくなる」
→それが起こるとどうなるのか？
「気に入ってない服を着ていないといけない」
→それが起こるとどうなるのか？
「気に入ってない服を着て、友達と会うことになる」
ここまでは、1. 感情先取りアプローチと、同じですが、
次からが、異なります。
5. 具体的に書き出してみたその想像の出来事が、実際に起こるまでの過程で、自分はどんな行動を取ったほうがいいと思うか？を、書き出します。
例）「気に入ってない服を着て、友達と会うことになる」
→そうなる前に、どうしたらいいか？
「夜の仕事をしてでも、必要なお金を稼ぐ」
6. 書き出して出てきた行動を実行するに当たって、自分の中にどんな抵抗や怖さ、マイナス感情、マイナスイメージがありますか？それを書き出します。
例）「気に入ってない服を着て、友達と会うことになる」
→そうなる前に、どうしたらいいか？
「夜の仕事をしてでも、必要なお金を稼ぐ」
→周りの人から可哀想な目で見られるかもしれない、
7. 出てきたマイナス感情、マイナスイメージ、抵抗が湧くような行動を、普段の生活の中で、小さなことから実行する練習をします。
例）
・ジャージでスーパーに行ってみる
・お金欲しい！！と、ママ友とのおしゃべりで言ってみる
・普段より濃い目の化粧をしてみる
ーーーーーー
この２つ目のアプローチでも、
あなたの本当の恐れ、が見えてきます。
6. で出てきたマイナス感情やマイナスイメージ、抵抗
というのが、実はあなたが本当に恐れていること、だったりするわけです。
でも、
結局最後にはなんとかするんでしょ？どうせ。笑
それをなんとなーーーーーくやりたくないから、
「不安」っていう曖昧な状態で寝かせておきたいだけ。
ヽ(・∀・)
ただ先延ばしにしてるだけな。笑
その、
なんとなーーーーーーくやりたくない
っていうブレーキに、
に、人生支配されるのアホらしくない？( *´艸｀)
不安を具体化する。
↓
やるべきことがわかってしまう。
↓
やるべきなのにやりたくないって思ってる自分に気づき、認める。
↓
小さなことからでいい、少しずつ、
これまで心のブレーキが働いていたことを、行動に移してみる。
結論。
『不安を消したい』ということはさ。
やるしかなくなっちゃうってことだけど、
どーするー？
やめとくー？
ヽ(・∀・)
（ドリンク、アイスコーヒーにしたら痩せました。）
はい、おつー。ヽ(・∀・)
痩せたアピールがすごい。
