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佐賀県佐賀市JR佐賀駅
筋膜リリース専門店 リワードの今泉徳子です。
痩せたい、と思ってまず最初に食事の量を減らしていませんか？
たとえば…
✓サラダ中心の食事をとったり
✓カロリー重視で1000～1500キロカロリー以下にしたり
✓夜は寝るだけだからと炭水化物を抜いておかずだけ食べたり
とくに今年は猛暑。
食欲が減って痩せるかも、な～んて思ってラッキーなんて思っているなら・・・
喜んでる場合じゃありませんよ〜！
一時的に痩せても確実にリバウンドします
その理由はカラダを動かすエネルギーが足りず
糖新生を起こすから。
糖新生ってなに？
私たちのカラダの作りは原始時代のときと変わらないと言われています。
そのため、食べる量が減るとカラダは肝臓や腎臓で脂肪と筋肉を削って
カラダを動かせるエネルギー源である”糖”を作るんですね。
これが糖新生！
ちなみに糖質制限、炭水化物抜きダイエットをすると
最初だけ体重が落ちる理由は水分や筋肉が減るから。
カラダの中で貯蔵していたグルコース（糖）を消費しますが脂肪というより水分が減りますし
筋肉は脂肪より重たいので削られれば数字にすぐ表れるわけです。
また、コルチゾールが出て交感神経優位になるため良くも悪くも集中できるようになるのも特徴的。
糖質制限をしてすぐは仕事がはかどったり、きびきび動けるようになるのも当り前です。
その理由は忙しくてパンやおにぎり、麺類だけなど炭水化物の極端なとりすぎはカラダにとって負担になるから。
ただ、これを半年〜何年も続けてしまうと肝臓・腎臓にかなり負担をかけます。
どんどん代謝も落ちていくので疲れやすく痩せにくいカラダへ一直線！
お酒を飲まないのに肝臓の数値があまり良くない方は
エネルギー不足・カロリー不足の可能性があるのかもしれません。
食欲がないときは分食して食べるのがオススメ！
食べる気がしないのに無理して食べる、となると辛いですよね。
できるだけ定食に近づけて食べてもらうのが一番良いんですが
１日3～５食に分食して食べるのもあり！
補食として
おにぎり、干し芋、さつまいも、バナナ１本、甘栗、カステラを昼食後～17時前に入れたり
食物繊維、ビタミン、ミネラルもほしいので
めかぶ、もずく、市販のサラダ（ノンオイルで）、キウイ、パイナップルなど海藻や果物
麺類を食べるときは
ねぎ、しょうが、鰹節などの薬味を入れたり
タンパク質は揚げ物をなるべく避ける
など、自分の食生活で取り入れれる策はたくさんありますよ♪
絶対やめてほしいのが
ご飯の変わりにお菓子を食べること
脂質や糖質はとれて低カロリーに思えても他の栄養は皆無！
実はダイエットを始めた高校のときから20代半ばまで私もよくやってたんですが…
当時の写真を振り返ってみると
顔はむくんでパンパン！
体重は痩せてても胸はぺたんこ・ぽっりお腹！
靴下、ズボンの縫い目が必ずつくほどのむくみ足
でそれはもう悲惨ですよ↓
私のようにならないために！
あくまでも食事をとったうえでお菓子やアイスは食べるようにしてくださいね。
自分では何からすればいいかわからない…
という方はご相談においで下さい(^^)
理想の体型を手に入れて自分を好きになる♡
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