あけましておめでとうございます。
年始から地震があって、北信越地方の方は、心細い思いをしていらっしゃるとお察しいたします。
こちら大阪・私が住んでいる地域は少し揺れた程度でした。
私とブログですが、１２月には、毎年１年を振り返る、総括記事を書いていたのに、更新できませんでした。。
でも、「別に気にしなくてもいいか！」と。
こだわったりしすぎると、無理が重なって本末転倒ですものね＾＾
【目指すは中殿筋を使えること】
けれども、まだ今年も始まったところ。大きな目標を掲げたいと思います。
私は３月末に自宅で不注意から転倒し、骨折をしました。大腿骨の転子部という部位で、太ももの骨ですね。
ドクターには、術後に
- 「手術するまでの入院中にサイドの骨も損傷したので（うる覚え）、
中殿筋という筋肉を切って引っ張っています。」と言われました。
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現状、どうかといいますと切って縫った傷あとが、硬くなってえぐれてくるのです。
上記↑のようにえぐれてくるの、びっくりです！
ただし、これは、12月初旬、風邪をひいて５日ばかり寝たままで動かなかった時です。
今は、だいぶ水平に、ましになりました。
私の場合、中殿筋の術後の傷あとの変化が見た目にわかりやすいです。
が、見た目だけでなく、普段の動作で中殿筋がおかしい『使えていない』、ということを今回、つくづく思い知らされました…
それはですね、、一昨年2022年の総括で課題にあげていた「四つ這いのバランスポーズ」
↑左でささえるポーズ：この動画のようには全然できなくなったのです💦
正確に言うと、良い方の右足を上げたら、患側左太ももがずしっと重く感じる。力が入っているのかどうか…
良い方の右足で支える場合は、無理なく軽い感じで全体に力が入っています。左右で全然感覚が違います。
なので、患側左で支える場合は、足と腕は一瞬上げることしかできません。。
足首より下の緊張を取る以前の問題です。
今は、支えてもらったり・バランスボールをお腹にあてる、など、PT先生の指導のもとならできます。
けれども、私としては、
- 自分だけで
- なるべく他の筋肉で代償しないで
- しっかり支える（腕と足同時に10秒くらいは上げたい）のが目標です
【中殿筋の自主トレ】
では、私がやっている自主トレをあげたいと思います。
↓は、以前もご紹介した、足を開く筋トレみたいな感じです。
骨盤をたててとか、他で代償しない正しいやり方は、ネットに掲載されています。
骨折入院を終えてからの今の状態では、だいぶ（30センチくらい）上がるようになりました。
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ただ、これは寝転んでやるものなので、立位での中殿筋に直結するようなトレーニングは↓の方がベスト。
動画のようにステップ台に乗らなくてもいいみたいです（私は背屈台フラットにして乗ってます）。
歩行時、片足立ちになる時の、中殿筋の働きが悪いと、麻痺側（患側）に体重乗らないです。。
その練習になる動画です。
太ももサイド（中殿筋）を触りながらやると、筋肉が動くので、効いてるかどうかわかりやすい。
あと、中殿筋と歩行について、難しいことをわかりやすく書かれているサイトを発見しました！
歩行中の中殿筋の役割！異常歩行はミッドスタンスで出現する | びーせらぴすと (be-therapist.com)
※セラピストさん向けサイトですが、ものすごく勉強になります：掲載について快く他も使ってOKと返信下さいました
ブロ友さん、麻痺友さん、当事者会のみんな、自主トレを一緒に頑張りましょうね！
今年もよろしく！
お読みくださりありがとうございました。