おはようございます！
涼しくなってきていよいよ練習を本格的にスタートさせるというかとも多いのではないでしょうか
私も久々に練習を再開させたところです
さて、みなさんは練習計画を立てていますか？
練習計画を立てることでレースまでに何をやるべきなのかが明確になりますよ
練習内容は距離走やインターバル、レペティションなどといった様々なトレーニング方法があります。
しかし、具体的にいつどの練習をやるかわからないという方も多いのではないでしょうか
そういったときにレースまでを｛期分け」するとよいのです
それでは具体的に「期分け」してみましょう。
「期分け」は呼称にも様々ありますが
- 休養期
- 走りこみ期
- 移行期
- 鍛錬期
- 試合期
に分かれていきます
私の場合は2月から３月にかけて試合にでていきますので
- １０月～１１月 走り込み期
- １２月～１月上旬 移行期
- ～２月 鍛錬期
- ～３月下旬 試合期
という風になっていきます
走り込み期 ペースを落として距離を伸ばして. いく距離走・インターバル・クロカンジョグで距離を踏み、走るための基礎の部分を養成していく時期
移行期
ペースをあげたインターバル・距離を短くした距離走や全力よりも軽めのペースや本数で走り込み期の鈍いからだから刺激を入れていくことで徐々にスピードがでるようなからだにしていくことを目的とした時期
鍛錬期 レペティション・ロングインターバルで実践的な練習を行い、レースに対応できるようにする時期
試合期 本数やペースを落とし気味の練習で疲労をため内容に練習して、レースに向けた調整をする時期
以上のように期分けしてみました
具体的なペースや距離についてはまた次回
それでは失礼いたします。