ナースちあき(山崎ちあき)ー20kg
自分軸ダイエットカウンセラー®︎
プロアドバイザー
（一社）ハッピースリムアップ協会
白井ゆりか認定
心も体もスリムアップして人生変えよう
年齢なんて関係ない！
いつまでも恋していたくない？
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仕事始めがイヤ
やる気がでない
もっと休みが欲しい！
そんな方はいますか？
明日から仕事始め、という前日
ああ、また明日から始まるんだ…
新年は、気持ちも新たに
何ごとも前向きにがんばる
だけどイヤだな…なんて逆に暗くなる…
ズバリ！あなたは
成長ホルモン不足です
えっ？大人になっても
成長ホルモン関係あるの？
ありますあります。
40歳代になると
一番分泌が多い思春期の半分程度に減り
60歳代になると20％くらいまで減少します
しかも、これが太る原因だと
あなたは気づいてますか？
休んでも疲れがとれない
イライラする、やる気がでないのに
食欲だけある〜
わたしも定年まで
元旦、1/2 とお正月気分で🎍過ごすのに
1/3になると…凹む⤵︎
おまけにね
夫が1/3に誕生日なんです。w
実家に帰っても足早に戻らなきゃいけないし
夕食いい加減にできないし…なんて
仕事始めとダブルで気分最悪でした！
ではココで、あなたの
成長ホルモンチェック
↑
⚠️あなたは大丈夫？
成長ホルモンは脂肪の分解やコレステロールに
関係し血中コレステロールを低下させる働きを
するから
成長ホルモンが出なくなると
・LDL-コレステロール、総コレステロール
中性脂肪の増加
・HDL-コレステロールの減少
結果、老化が早くなります！
●動脈硬化がすすみやすい
●糖尿病や心臓疾患などの生活習慣病
●肥満が進行する
●骨が弱くなる
●筋肉が衰える
だから
今日から成長ホルモン出しましょ
✨成長ホルモン促し作戦
①よく寝る
成長ホルモンの分泌量が増えるのは夜、
寝ている間
とくに眠りについて30分ほどして
ノンレム睡眠（脳が休止する深い睡眠）に
入った時に分泌のピークを迎えるから
②栄養バランスよく食べる
・間食を控える
・成長ホルモンは空腹時に分泌されやすい
②夕食は寝る２時間前までに済ます
③スロートレーニングをする
・負荷の軽い運動をゆっくり行うトレーニング
大人になっても
成長ホルモンを増やして
やる気スイッチを刺激！
ダイエットしましょう
仕事始めがイヤな
やる気がでないあなたの原因は
成長ホルモンだけじゃなく様々
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