麦茶です！
コンビニのダイエットに向いてる食品を書いてますが、コンビニって何かと利用することが多いと思うので、結構需要が高いかな？って思って書き始めました！
今日はファミマのダイエット向き食品をまとめて書いていきますね！
ファミマでダイエット中に最適な食品って？
ダイエット中にファミマでご飯を買う際のポイント
・丼物やパスタなどの単品購入を避ける
・単品メニューを組み合わせて購入する
・1日の摂取カロリー以内に収まるように購入する
・塩分の摂り過ぎに注意する
・栄養バランスに注意する
ダイエットを成功させるにあたり、カロリーや糖質だけを制限しても、栄養バランスが悪ければ代謝が落ちて痩せにくくなります。肉や魚、豆製品などにはタンパク質が、野菜には食物繊維やビタミン類が、海藻類には食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。ファミマの食品を選ぶ際にも、上手に組み合わせなければダイエット効果は半減するので注意しましょう。
ファミマのダイエット向き食品【弁当・おにぎり・麺類】
ダイエットの一環として糖質制限をする人は、ご飯や麺類を避けているかもしれません。しかしファミマにはダイエットに役立つ、低糖質な炭水化物メニューが揃っています。ここでは弁当やおにぎり、麺類の中からダイエットに向いているファミマ商品を紹介します。
①スーパー大麦シリーズ
・スーパー大麦 枝豆こんぶ：184kcal（128円）
・スーパー大麦バーリーマックス入り紅鮭わかめ：188kcal（128円）
・スーパー大麦バーリーマックス入り鮭ごま：190kcal（128円）
・スーパー大麦 枝豆しそひじき：192kcal（128円）
・スーパー大麦バーリーマックス入り枝豆チーズ：193kcal（120円）
ファミマのスーパー大麦シリーズのおにぎりには、バーリーマックスと呼ばれる大麦が使用されています。一般的な大麦の約2倍の食物繊維が含まれており、糖質は控えめになっているのが特徴です。ファミマのスーパー大麦シリーズは具材も混ざったおにぎりですが、大麦のプチプチとした食感も楽しめます。
②濃厚スープ 鶏白湯ラーメン
・カロリー：283kcal
・値段：398円
そのカロリーや糖質量の高さからダイエット中は我慢した方がよいメニューの1つにラーメンがありますが、ファミマの鶏白湯ラーメンはダイエット中でも比較的安心して食べられます。ファミマの鶏白湯ラーメンはカロリーが低いだけでなく、糖質も30gに抑えられているのです。脂質も10g程度と控えめなので、ダイエットにはぴったりでしょう。
③塩麹仕立てのさばほぐしごはん（スーパー大麦入り）
・カロリー：404kcal
・値段：330円
塩麹仕立てのさばほぐしごはんもダイエット中におすすめのファミマのお弁当で、ご飯にスーパー大麦が入っているのが特徴です。食物繊維の豊富なバーリーマックスが使われており、ほぐした鯖の身と葉大根の炒め物、ひじきの煮物、錦糸卵がトッピングされています。ファミマのお弁当の中でも、栄養バランスに配慮されたものといえそうです。
ファミマのダイエット向き食品【パン・サンドイッチ】
パンはご飯と並んで糖質が高いことで知られていますが、手軽に食べられるので購入者も多いです。ファミマのパンやサンドイッチは、そうしたニーズに対応したメニューが豊富です。ここでは、ファミマのパンやサンドイッチの中でダイエット向きの食品を紹介します。
①全粒粉サンドシリーズ
・全粒粉サンド ハムたまご＆ごぼうサラダ：218kcal（238円）
・全粒粉入り 海老とブロッコリーのサラダサンド：250kcal（298円）
・全粒粉サンド 生ハムとベーコンと野菜：253kcal（348円）
・全粒粉サンド サラダチキンとたまご（トマトとバジルのソース）：270kcal（320円）
・全粒粉サンド サラダチキンとたまご：273kcal（321円）
・全粒粉サンド 野菜ミックスサンド：274kcal（320円）
ファミマの全粒粉サンドシリーズには精製した小麦粉ではなく、全粒粉の食パンが使用されています。全粒粉パンは精製された小麦粉のパンと比べると食物繊維が豊富で、GI値が低いことが知られており、ダイエットに役立つのです。ファミマの全粒粉シリーズはサラダチキンや野菜など様々な具材が使われているので、好みの味を見つけやすいことでしょう。
②ピザサンド バターチキンカレー
・カロリー：226kcal
・値段：260円
ファミマのピザサンドバターチキンカレーは、ピリッとした辛さのカレーにチーズを加えてクリーミーにしたソースをクラスト生地で包んでいますが、糖質はわずか30g程度です。ダイエット中には避けたいカレーやピザの味を、楽しむことができます。サラダチキンをトッピングすると、タンパク質の摂取もできてバランスが良くなるのでおすすめです。
③ラップスティック サラダチキンと根菜
・カロリー：237kcal
・値段：268円
ファミマのラップスティック サラダチキンと根菜は、緑茶を配合したトルティーヤでごぼうやニンジンなどの根菜とポテトサラダ、サラダチキン、スーパー大麦を巻いた一品です。スーパー大麦と野菜により食物繊維を、サラダチキンによってタンパク質を摂取できダイエット効果が見込めます。ごまマヨソースも風味豊かで、美味しさを引きたてていると評判です。
ファミマのダイエット向き食品【惣菜・おかず・ホットスナック】
ファミマの商品をダイエットに役立てる際には、複数の商品を組み合わせるのがポイントと前述しました。筋トレ中の人は特にタンパク質の摂取が必要なので、おかずや惣菜選びが重要です。ここでは惣菜やおかず、ホットスナックからダイエット向きのものを紹介します。
①RIZAPサラダチキンバーシリーズ
・RIZAPサラダチキンバー レモン：83kcal（158円）
・RIZAPサラダチキンバー ブラックペッパー：83kcal（158円）
ファミリーマートはRIZAPとコラボしており、「ファミマでRIZAP」をテーマに様々なコラボ商品を販売していますが、運動しながらダイエットしている人におすすめです。
ファミマのRIZAPサラダチキンバーは100gあたりわずか83kcalしかないうえ、糖質は0gとなっています。スティック状で食べやすいので、忙しい時でも手軽に食べられます。良質なタンパク質を摂取したい時に活用しましょう。
②グリルチキンシリーズ
・グリルチキン アヒージョ風：95kcal（198円）
・グリルチキン ゆず七味風味：112kcal（198円）
・グリルチキン炭火やきとり風味：118kcal（198円）
・グリルチキン 焦がしねぎ塩味：118kcal（198円）
・グリルチキン ブラックペッパー：118kcal（198円）
ファミマのグリルチキンシリーズはすべて鶏胸肉を使い、網で焼き上げることで脂を落としカロリーオフしています。食事の時に主菜にしやすい商品で味のバリエーションも多く、そのまま食べてもアレンジしても楽しめる仕上がりです。肉が好きな人に選んでほしい、ダイエット向けのファミマ食品といえます。
③海鮮スティックシリーズ
・海鮮スティック プレーン：69kcal（130円）
・海鮮スティック 博多明太マヨネーズ：84kcal（130円）
ファミマの海鮮スティックはかにかまではなく、かまぼこに分類される商品です。スティックタイプで食べやすく、タンパク質が豊富なので筋トレの際などのタンパク質の補給におすすめです。どちらのタイプも糖質は7gほどしかないので、ダイエットに適しているといえます。
④うずら燻製
・カロリー：136kcal
・値段：250円
1袋7個入りで桜チップで燻製されているため、独特な風味がします。醤油ベースで甘辛く仕上げてあり、糖質も6g程度と低くなっています。タンパク質を補いたい時の副菜や、ダイエットや糖質制限中の間食にするのにおすすめのファミマ商品です。
⑤鶏のねぎ塩焼き
・カロリー：222kcal
・値段：298円
お母さん食堂シリーズに分類される鶏のねぎ塩焼きは、鶏もも肉を一口サイズにしたものを、ネギ油を加えた塩ダレと合わせてオーブンで焼き上げた一品です。1袋110gあたりわずか222kcalで、糖質は0gとなっています。長ネギのみじん切りもタレに混ぜ込まれており、風味も豊かなのでお酒のおつまみにも良さそうです。
⑥ファミチキヘルシー（胸肉）
・カロリー：220kcal
・値段：160円
ファミマのホットスナックの中でダイエットにおすすめなのが、ファミチキヘルシー（胸肉）です。鶏皮を取り除いた胸肉に下味をつけて揚げているので、一般的なファミチキよりカロリーが低くなっています。糖質も10g程度なので、ダイエット中でも揚げ物を食べたい時に選ぶとよいでしょう。
ファミマのダイエット向き食品【お菓子・スイーツ】
ファミマはダイエット向きの食品を数多く販売していますが、お菓子やスイーツのバリエーションの豊富さに驚く人も多いです。ここでは、ファミマのお菓子やスイーツの中からダイエット向きの食品を紹介します。
①RIZAPシリーズ
・RIZAP ぶどうゼリー：29kcal（210円）
・RIZAP 5Diet ダイエットサポートゼリー：59kcal（270円）
・RIZAP まろやかココアプリン：126kcal（198円）
・RIZAP 芳醇クリーミー杏仁豆腐：159kcal（170円）
・RIZAP コーヒーワッフル：194kcal（213円）
・RIZAP 瀬戸内レモンのレアチーズ：205kcal（170円）
・RIZAP 割って食べるチョコケーキ：211kcal（189円）
・RIZAP 薫る抹茶プリン：222kcal（170円）
・RIZAP カスタードプリン：248kcal（213円）
・ファミマでライザップ。チョコチップケーキ：316kcal（180円）
ファミマのRIZAPとのコラボ商品は多くありますが、中でもお菓子やスイーツの商品が一番多いです。RIZAPシリーズは甘さは楽しめるもののカロリーや糖質を抑える工夫がなれているため、好みのお菓子やスイーツを適度に楽しむ際に活用できます。おすすめなのは食物繊維が豊富なナタデココを使用した、RIZAP ぶどうゼリーです。
②5種ミックスナッツ＆フルーツ
・カロリー：236kcal
・値段：170円
5種ミックスナッツ＆フルーツにはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。ドライフルーツに適度な甘味があるので、ダイエット中でも甘いものを楽しみたい人におすすめです。しかし他のダイエット向き食品と比べると、糖質は高めになっているので注意が必要です。
③感豆腐 大豆のプリンシリーズ
・感豆腐 大豆のプリン：95kcal（257円）
・感豆腐 大豆のプリン〈和紅茶〉：105kcal（257円）
・感豆腐 大豆のプリン〈抹茶小豆〉：124kcal（257円）
豆乳と和三盆を使ったプリンは和菓子を思わせる味わいで、なめらかな口当たりが特徴です。プレーンタイプは1つ95kcalで糖質も9gに抑えられているので、どうしても甘いものが我慢できない時に重宝します。植物性タンパク質を補えるうえ、味にバリエーションがあるのも嬉しいポイントです。
ファミマのダイエット向き食品【飲み物・ドリンク】
ダイエットを成功させるうえでは飲み物の選び方も重要で、無糖だからよいというわけでもありません。ここではファミマで販売している飲み物やドリンクの中でも、特にダイエット向きのものを紹介します。
①バターコーヒーシリーズ
・バターコーヒーオリジナル：66cal（198円）
・バターコーヒーバニラ風味：151kcal（198円）
・バターコーヒー MCTオイル使用量アップ：158kcal（198円）
近年はコーヒーにグラスフェッドバターを入れるバターコーヒーダイエットが流行しましたが、それを手軽に実践できるのがファミマのバターコーヒーシリーズです。豆とバターとMCTオイルにこだわって製造しているため、深みがあるにも関わらずまろやかな仕上がりで飲みやすいと好評です。
②グリーンスムージー
・カロリー：83kcal
・値段：178円
朝食に固形物を食べる習慣がない人におすすめなのが、ファミマのグリーンスムージーです。原料の11種類の野菜はすべて国産で、そこに3種類のフルーツを加えています。このグリーンスムージーを飲むだけで1日の野菜摂取量の1/3を摂る事ができます。
③のむヨーグルト カロリー糖類オフ
・カロリー：73kcal
・値段：118円
ダイエット中も栄養バランスを良くするうえで乳製品の摂取が推奨されますが、カロリーや糖質を抑えたい時にはファミマののむヨーグルト カロリー糖類オフがおすすめです。酸味を抑えつつもまろやかでコクがありサラサラとした飲み口なので、ヨーグルトが苦手な人でも飲みやすいです。
ファミマのダイエット向き食品【スープ】
生野菜が不得意でもスープにすると食べやすいので、食物繊維を補ううえで食事の際に加えたいメニューの1つです。ここではファミマのスープの中でも、ダイエットに適した商品を紹介します。
①スタミナにんにく醤油野菜スープ
・カロリー：145kcal
・値段：398円
ファミマのスタミナにんにく醤油野菜スープはラーメンのスープをイメージして作られており、豚骨ベースの飲み応えのある一品です。新陳代謝を促すにんにくと、食物繊維が豊富なもやしとキャベツが入っています。スーパー大麦シリーズのおにぎりと組み合わせて、食べるのがおすすめです。
②たっぷり野菜の味噌汁フリーズドライ
・カロリー：57kcal
・値段：138円
ファミマのフリーズドライ商品の中にもダイエット向けのものが多く、たっぷり野菜の味噌汁フリーズドライもその1つです。キャベツをはじめネギや揚げなす、小松菜、ごぼう、いんげんと7つの野菜が含まれており食物繊維が豊富です。カップにお湯を注ぐだけで作れるので、栄養バランスを整えたい時のために常備するのもおすすめです。
ファミマのダイエット食品を活用した食事メニュー
ファミマのダイエット食品はバリエーションが豊富なので、筋トレ中の人は良質なタンパク質の補給を、健康的に痩せたい人は血糖値をあげないように食物繊維を摂れる食事メニューを組み立てられます。ここではファミマ食品を活用した、1日の食事メニューの例を紹介します。
①朝ご飯
| 商品名 | カロリー | 値段 |
| 全粒粉サンド サラダチキンとたまご（トマトとバジルのソース） | 270kcal | 320円 |
| おどろき野菜1日分の野菜完熟トマトのミネストローネ | 123kcal | 240円 |
| バターコーヒー MCTオイル使用量アップ | 158kcal | 198円 |
| 合計 | 551kcal | 758円 |
成人男性の1日の摂取カロリーの目安は2200kcalで、ダイエットを成功させるためには朝食の割合は3割といわれています。このメニューは朝でも手早く食べられて、栄養バランスが整う組み合わせになっています。全粒粉のサンドイッチだけでは補えない食物繊維などをスープで補い、脂肪燃焼を促すバターコーヒーで目覚めやすくなるよう意識した洋風メニューです。
朝食には和食を食べたい人はスーパー大麦シリーズのおにぎりにたっぷり野菜の味噌汁フリーズドライを合わせて食物繊維を摂取しつつ、RIZAPサラダチキンバー レモンでタンパク質を補うとよいでしょう。間食しないことが前提であれば、朝食だけで660kcalまで摂取してかまいません。
②昼ごはん・ランチ
| 商品名 | カロリー | 値段 |
| 1/3日分の野菜が摂れるトマトグラタン | 287kcal | 450円 |
| ファミチキヘルシー（胸肉） | 220kcal | 160円 |
| ふっておいしいカップサラダ | 74kcal | 198円 |
| ラップスティック サラダチキン 粉チーズ入りバジルマヨ仕立て | 263kcal | 268円 |
| 合計 | 844kcal | 1078円 |
脂肪燃焼効果があるトマトと不足しがちな野菜を効率よく摂れる、1/3日分の野菜が摂れるトマトグラタンを中心とした組み合わせです。量が食べたい男性向けにラップスティック サラダチキン 粉チーズ入りバジルマヨ仕立ても加えていますが、1日の摂取カロリーの4割である880kcal程度に抑えています。
足りないタンパク質をファミチキヘルシー（胸肉）で補っており、ダイエット中でも揚げ物も楽しめる組み合わせです。ご飯や麺の中にもカロリーや糖質が低いメニューがあるので、栄養成分表を見て足りないものを補える副菜をつけるように徹底すると、ダイエット成功に近づきます。
③夜ご飯
| 商品名 | カロリー | 値段 |
| 根菜のごまマヨサラダ | 162kcal | 210円 |
| 直火焼チャーシューと甘辛大豆のそぼろごはん(スーパー大麦入り) | 452kcal | 330円 |
| ネバネバとろーり豆腐 | 122kcal | 335円 |
| 合計 | 736kcal | 875円 |
ダイエットを成功させたいなら、夜ご飯の摂取カロリーは全体の3割程度に抑えることを目標にしたいところです。上記のメニューは腹八分になる量を食べつつも、カロリーも糖質も抑えられる組み合わせになっています。これは晩酌をしない想定のメニューなので、お酒を飲む場合はご飯やパン、麺などをさけてカロリーの低いおつまみと合わせることをおすすめします。
④間食
ファミマにはダイエット中の間食に適した食品が、数多く販売されています。
・紀州南高梅の梅酢仕立て 茎わかめ（1袋32g）/27kcal/158円
・北海道産昆布を使用 おしゃぶり昆布紀州梅（1袋12g）/30kcal/138円
・スーパー大麦入りえだまめチップス（1袋36g）/151kcal/127円
・1日不足分の鉄分が補えるちいさなオールレーズン（1袋56g）/208kcal/118円
・塩と油を使っていない素焼きのアーモンド（1袋33g）/209kcal/130円
ダイエット中の間食は避けたいところですが、我慢をし過ぎると食欲が暴走し、食事を食べ過ぎてしまいがちです。間食をしたい場合は上記のようなカロリーや糖質の低いものや、栄養を補給できるものを活用するのもおすすめです。
紀州南高梅の梅酢仕立て 茎わかめと北海道産昆布を使用 おしゃぶり昆布紀州梅は1袋食べてかまいません。しかしそれ以外の3商品は1袋食べると、食事メニュー並みのカロリーを摂取することになります。容量の多いファミマのお菓子は食べる量を少なめにして、ダイエットに役立てましょう。