ローソンのダイエット向き食品【おやつ・お菓子・スイーツ】
ダイエット中はおやつは食べてはいけないと思って我慢しがちですが、食べすぎなければ問題ありません。ローソンではナチュラルローソンのお菓子がダイエットに向いているため、ダイエット中のおやつに活用してみてください。
①パリパリ食感の枝豆チップス
・カロリー：154kcal
・値段：148円
ポテトチップスのようなサクサクした食感が好きなら、こちらの枝豆チップスがおすすめです。
・食物繊維が豊富
・低糖質
脂質は8.6gと比較的高いものの、誰かと分け合って食べるなどの工夫をすると問題なく食べられます。ナチュラルローソン菓子の中でも食物繊維が豊富であるため、便秘解消にも効果的です。
②こんにゃくチップス のりしお味
・カロリー：1袋(15g)当り58kcal
・値段：148円
サクサクとした食感を楽しみたいものの、脂質やカロリーが気になる場合はこんにゃくチップスがおすすめです。
・低脂質
・1袋59kcalと低カロリー
ナチュラルローソン菓子の中でも低カロリーのこんにゃくチップスは、発売当初非常に話題となりました。蒟蒻で作っているため、糖質も9gとロカボダイエット中にも嬉しいおやつと言えます。
③ウチカフェ 日本のフルーツ
・宮崎県産マンゴー＆沖縄県産たんかん：101kcal（185円）
・沖縄県産シークヮーサー：92kcal（185円）
・山梨県産白桃：88kcal（185円）
・静岡県産クラウンメロン＆北海道産富良野メロン：66kcal（185円）
ローソンのウチカフェシリーズの日本のフルーツは、発売当初から人気のアイスです。それぞれのフルーツの美味しさを、存分に感じられます。
・しっかりした味わいで満足感がある
・氷菓
のため脂質が含まれていないダイエット中のアイスは脂質やカロリーを避けるため同じ商品になりがちですが、日本のフルーツは定期的に味が変わるため、ダイエット中でも味を選びやすくなります。
ローソンのダイエット向き食品【スープ】
ローソンオリジナル商品の中のスープは、具沢山でおにぎりと組み合わせるだけで栄養バランスが摂れるため、忙しい日には嬉しい商品です。
①華味鳥監修鶏団子入り和風コンソメスープ
・カロリー：101kcal
・値段：350円
あっさりとした味わいで体も温まる鶏団子入りのスープは、夜食としてもおすすめです。
・野菜がたっぷり摂れる
・食物繊維が豊富で満足感が高い
ローソンのスープの中でも低カロリーで、具沢山であることからダイエット中の夜食や朝食に取り入れやすいスープです。ダイエットに効果的な栄養が含まれた食材が入っており、野菜不足も解消しやすくなります。
②10種具材のスープカレー
・カロリー：277kcal
・値段：450円
カレーの種類の中でも低カロリーで、野菜もしっかり摂れるおすすめの商品です。
・普通のカレーライスよりも脂質が低い
・かぼちゃやさつまいもなどの腹持ちの良い野菜が豊富
一般的なカレーライスの脂質は一食当たり26gに対し、こちらのスープカレーは16gとなっています。1つ450円とスープの中では安いとはいえませんが、満足感の高いスープです。
ローソンのダイエット向き食品【飲み物・ドリンク】
ローソンで販売されているダイエット向きのドリンクは、比較的安い値段で購入できるものもあります。時間のないときに手軽に栄養補給ができるため、ダイエット向きのドリンクを覚えておくと便利です。
①グリーンスムージー
・カロリー：200g当り102kcal
・値段：188円
ナチュラルローソンのグリーンスムージーは砂糖ではなく、アガベシロップを使用して糖質を抑えています。
・アガベシロップで血糖値の上昇を抑えられる
・一日分の野菜が摂れる
アガベシロップは他の糖類と比べ、GI値が上がりにくく優しい味わいの甘味料です。ナチュラルローソンのグリーンスムージーは濃厚な味わいで、100円の野菜ジュースに比べて安いとは言えないものの、人気の商品となっています。
②ドリップコーヒー
・カロリー：6kcal
・値段：100円
ローソンの街カフェコーヒーは、期間限定で味わいの違ったコーヒーも販売されることもあるため、朝の楽しみとして取り入れてみてください。
・100円と安いため続けやすい
・基礎代謝向上効果が狙える
コーヒーはカフェインが含まれており、基礎代謝を上げる効果があるほかポリフェノールが含まれているため、脂肪の吸収を抑える効果を期待できます。
ローソンのダイエット食品を活用した食事・献立メニュー
ここでは、ローソンのダイエット食品を活用したおすすめの献立メニューを紹介していきます。食材を上手に組み合わせることで、よりダイエット向きの献立となり、少ない量を食べるよりも効果的に痩せられます。
①朝ご飯
| 商品名 | カロリー | 糖質 | 値段 |
| 国産もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり | 187kcal | 35g | 125円 |
| 1食分の野菜が摂れるおみそ汁 | 74kcal | 12.6g | 148円 |
| 紅鮭の塩焼 | 143kcal | 0.2g | 298円 |
| 合計 | 404 kcal | 47.8g | 571円 |
朝食は和食にすることで食物繊維がしっかり摂れ、味噌などの発酵食品が食べやすくなることから便秘解消に効果的です。また、味噌汁が具だくさんならたくさんの副菜をそろえる必要がなくなり、結果的に安い値段で栄養バランスが摂れます。ロカボダイエット中であっても、糖質はある程度必要になるため、燃焼効果の高い朝ご飯に入れるのがおすすめです。
②お昼ごはん・ランチ
| 商品名 | カロリー | 糖質 | 値段 |
| ナチュラルローソンブランパン2個入 | 126kcal | 2.2g | 120円 |
| 1/2日分の緑黄色野菜のサラダ | 75kcal | 5.6g | 330円 |
| 10種具材のスープカレー | 277kcal | 16.1g | 450円 |
| サラダチキン炙りチーズ | 101kcal | 3.4g | 198円 |
| 合計 | 579kcal | 27.3g | 1098円 |
体を動かすことになる午後に備え、お昼ご飯をしっかり食べることは大切です。サラダはドレッシングよりも塩を少しかけることで、糖質とカロリーを抑えられます。
③夜ご飯
| ゴールドマスターオフ | 95kcal | 9g | 128円 |
| 炭火焼鳥 もも塩2本 | 136kcal | 1.2g | 200円 |
| 塩ゆで枝豆 | 111kcal | ‐ | 160円 |
| 大根ミックスサラダ | 22kcal | - | 132円 |
| 合計 | 364kcal | -g | 620円 |
こちらはお酒を飲んだ時の献立の組み合わせで、ご飯などの糖質は含まれていません。ここでは焼き鳥を2本加えましたが、摂取カロリーにはまだ余裕があると言えます。ここまで紹介した献立のカロリーをトータルすると1347kcalとなり、ダイエット中の男性には少し低めのカロリー摂取量となります。
④間食
ここでは間食におすすめの商品を挙げていくので、ロカボや筋トレなど行っているダイエットに合わせて選んでみてください。
・ナチュラルローソンゼロノンシュガービスケット：86kcal
・ナチュラルローソンGABAクランベリークッキー：1食(17.5g)当り65kcal
・ナチュラルローソンブランクリームサンド：172kcal
・生杏仁：178kcal
・カフェゼリーラテ：114.5kcal
間食の目安は約200kcalとなっており、PFCバランス以内であれば食べても構いません。ナチュラルローソンシリーズはロカボダイエット中でも食べやすい糖質で、小分けになっているため食べすぎないのがメリットです。また、ナチュラルローソンのお菓子ではなくても200kcal以下のお菓子はたくさんあるため、お気に入りのお菓子を探してみましょう。
ローソンのダイエット食品で痩せよう！
ローソンにはダイエット向きの食品が豊富にあり、あらかじめカロリーや糖質を知っておくとロカボダイエット中でも安心して買い物ができます。価格の安い商品もあるため、賢く買い物をしてストレスなくダイエットをしましょう。