ローソンでダイエット中に最適な食品って？
ローソンではさまざまな商品が販売されていますが、ダイエット中に適した食品はどう選べば良いのでしょうか。体に悪いイメージのあるコンビニの食事も、上手に取り入れることでダイエットの味方となり得ます。
ダイエット中にローソンでご飯を買う際のポイント
ダイエット中にローソンでご飯を購入する場合は、以下の点を意識して購入しましょう。
・栄養成分表示を見る
・PFCバランスを考えたうえで購入する
・たんぱく質をうまく取り入れる
・脂質を抑える
・商品を組み合わせて購入する
ローソンに限らず、コンビニのご飯は栄養成分表示表をパッケージの表側に表示していることがほとんどです。家庭で作る食事では事細かに把握しにくい栄養素でも、簡単にわかるのがコンビニでご飯を購入する時のメリットともいえます。
ダイエット向きの食べ方のポイント
ダイエット中に食事を摂るときは、以下のことに注意して食べるようにしましょう。
・よく噛んでゆっくり食べる
・野菜から先に食べる
よく噛んでゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満腹感が得られ持続もしやすくなることから、間食も防げて効果的です。また、野菜を先に食べることで血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの分泌も抑えるため食べたものが脂肪としてつきにくくなります。
ローソンのダイエット向き食品【サラダ・野菜】
まずはローソンで販売されている、ダイエット向きのサラダについて見てみましょう。卵などのたんぱく質も取り入れやすく、忙しい日でもバランスの取れた食事の実現が可能になります。
①シーチキン＆コーンサラダ
・カロリー：89kcal
・値段：198円
シーチキン&コーンサラダは、ローソンのサラダの中でも安い価格ながら満足感が高いのが魅力です。
・たんぱく質が摂れる
・低カロリーでも満足感が得られやすい
卵やシーチキンなど、たんぱく質が含まれる食材をサラダに合わせると野菜が苦手でも生野菜が食べやすくなり、たんぱく質も摂取できます。ロカボダイエット中でも腹持ちがよく、ストレスなくダイエットができるためおすすめです。
②花椒麻辣のこんにゃく麺サラダ
・カロリー：115kcal
・値段：340円
ローソンには麺類を使ったサラダは数多くありますが、こちらはこんにゃくを麺類に見立てて作った商品です。
・こんにゃくの食物繊維の効果で便通が良くなる
・ピリ辛の味付けで満足感が得られやすい
こんにゃく麺には糖質が含まれていないため、ロカボダイエット中にちょうどよく、こんにゃくに含まれる食物繊維で整腸効果も期待できます。
ローソンのダイエット向き食品【弁当・おにぎり・麺類】
ロカボダイエット中であっても、主食で糖質を摂取するのは間食を防ぐためにも重要です。ローソンのおにぎりは100円前後で安いことが多いため、お菓子を購入するよりもおにぎりを購入する方がコスパも良くダイエット向きです。
①国産もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり
・カロリー：187kcal
・値段：125円
ローソンではおにぎりに白米以外の雑穀などを混ぜ込むおにぎりが販売されることがあり、ダイエットの味方になります。
・食物繊維が白米だけの物よりも豊富に含まれている
・枝豆でたんぱく質が摂取できる
もち麦は食物繊維が白米よりも豊富に含まれており、ごぼうの2倍ともいわれています。便秘解消効果が高いものの、自宅でもち麦を炊く場合はコストもかかります。大変と感じる場合は、100円弱で購入できるローソンのおにぎりを活用してみてください。
②月見とろろそば
・カロリー：353kcal
・値段：460円
そばは筋トレをしている人や、ボディービルダーの人にも人気の高い食材の1つで、ロカボダイエットをしている場合でもおすすめです。
・食物繊維が豊富に摂れる
・たんぱく質が摂れる
そばはGI値が低いため、血糖値の上昇が緩やかで脂肪がつきにくいのがメリットです。ローソンは他のそばも売っていますが、とろろを加えることで食物繊維が摂りやすくなるため、とろろそばを選ぶのがおすすめです。
ローソンのダイエット向き食品【パン・サンドイッチ】
パンは太りやすいイメージがあるかもしれませんが、サラダなどと組み合わせることで血糖値の上昇を抑えられます。100円前後と安い商品もあるため、上手に選びましょう。
①シャキシャキレタスサンド
・カロリー：221kcal
・値段：258円
ローソンのサンドイッチの中でも人気のシャキシャキレタスサンドは、ダイエット中の忙しいお昼ご飯におすすめです。
・レタスの食物繊維で満足感が得られやすい
・他のパンに比べて野菜が摂りやすい
野菜が豊富に入ったローソンのレタスサンドは、レタスの食物繊維で満足感が得られやすいのがメリットです。シンプルな食材であるため他の商品との組み合わせがしやすく、脂質の摂りすぎも防げます。
②ナチュラルローソンブランパン2個入〜乳酸菌入〜
・カロリー：1個当り63kcal
・値段：120円(税込)
ナチュラルローソンシリーズの中でも人気の高いパンで、ロカボダイエット中にはおすすめです。
・低糖質でロカボダイエット中でも食べやすい
・安いうえ小さく小分けにして食べられる
ブランとは小麦の表皮の部分のことで、食物繊維が豊富に含まれています。100円弱と安い値段で買え、小さめのパンであることから少しだけ食べたい時にもおすすめです。
ローソンのダイエット向き食品【惣菜・おかず・ホットスナック】
ローソンの惣菜やおかずにはダイエット向きの食品が豊富にそろっています。ホットスナックは糖質が低く100円程度で購入できる商品も多いため、おやつとしても活用できます。
①炭火焼鳥もも塩
・カロリー：68kcal
・値段：100円
おつまみとして人気の焼き鳥は、ローソンでも購入できます。100円と安い値段で一本から購入できるため、食べすぎる心配もありません。
・100円と安いのでおやつとしても向いている
・たれに比べてロカボ向き
ダイエット中にローソンで焼き鳥を選ぶ際は、塩を選ぶとカロリーと糖質を抑えられます。焼いて作っているため他のホットスナックよりヘルシーで、たんぱく質は9.2gと豊富でダイエット向きと言えます。
②サラダチキンスティック
・MCTオイル入り(チーズ)：69kcal（148円）
・オリーブ＆チーズ：120kcal（148円）
・ブラックペッパー：91kcal（198円）
・梅しそ：82kcal（198円）
・照り焼き味：96kcal（198円）
・ジンジャー：65kcal（198円）
・バジル：65kcal（138円）
・スモーク：70kcal（138円）
ローソンの商品の中でもダイエット中の人に人気のサラダチキンのスティックタイプは、持ち運びやすいのがメリットです
ちょっと長くなってしまうので、二回に分けて書きます！