みなさんこんにちは😃
明日は健康診断だって言うのに
夜ご飯に白飯🍚食ってる
むぎもなです♪
みなさんのブログみて
みなさんがめっちゃ頑張ってるのに
むぎもなのブログは....
ラーメン食ったり🍜
牡蠣フライ食ったり
アジフライ食ったり
酒飲んだり🍶
全然努力してない....
と思われちゃうので
少し🤏だけ努力してるってところも
たまには書かないと....
今日は
朝ごはん
シラスオートミールとプロテイン
お仕事して
お昼は
鶏むね肉のトマトソース煮と
セブンのタンパク質サラダを
イオンの全粒粉パンで挟んで
サンドイッチ🥪
帰ってランニング🏃♂️💨
途中でいつのの筋トレ
スクワット９種のＨＩＩＴ
腹筋９種のＨＩＩＴ
腕立て９種のＨＩＩＴ
今日は私がいつもやっている
腕立てＨＩＩＴメニューのご紹介をします
①プッシュアップ20秒
約20回を目標にやってます。
10秒休憩して
②ホールドプッシュアップ２０秒
この状態で２０秒キープ
10秒休憩して
③ワイドプッシュアップ20秒
腕の幅を広げて約15回
10秒休憩して
④アンダーグリッププッシュアップ20秒
腕を逆さにして約15回
かなりきついです💦
10秒休憩して
⑤⑥ワンハンドプッシュアップ
片手で各15回目標
それぞれ10秒休憩して
⑦ダイアモンドプッシュアップ20秒
両手指で菱形作ってミゾオチ目掛けて
腕立て15回目標
10秒休憩して
⑧ショルダータッチプッシュアップ20秒
腕立てして肩タッチして10回目標
10秒休憩して
⑨プランシェ風プランク20秒
可能な限り前に行ける位置でプランク
と
これが私の１年やってる胸トレーニングです。
自重トレーニングなので
ウェイトトレーニングより効き目は少ないけど
ダイエットにはいいと思います❗️
これで一気にオールアウトできます❗️
徐々に改良して更なるパワーアップ⤴️目指します