１日１０分楽勝エクササイズ ～永遠のテーマ、お腹をシェイプ～
菊ぞうです！
最近、温かくなってきて日中は半袖でも余裕になってきましたね！
みなさん、ダイエットの方は順調でしょうか？
汗もかきやすくなってきていますので、
ダイエット中だと思いますが、水分と栄養はそれなりに摂取しましょう！
体調を崩してしまっては元も子もないですからね。
さて今回は、楽勝エクササイズを紹介しますが、
読者さんから、「お腹を鍛えるエクササイズで
楽勝レベル５ぐらい簡単なものないですか？」という
リクエストがありましたので、
ご紹介したいと思います(^-^)/
楽なものもあるのですが、
その分、効果も少ないということになってしまいますので、
今回は特別にレベル３ぐらいの腹筋エクササイズも
併せてご紹介したいと思います！
では、さっそくいきましょう！
楽勝レベル５★★★★★（レベルが高いほど楽♪）
①両ひざをしっかり曲げて両手で抱えるように座ります。
②そのまま後ろに、ころんと転がります。
③ゆりかごがゆれるように、転がりが前に戻るタイミングを利用して、
元の座った位置まで転がり起きます。
この間、両ひざは手で抱えたままです。
常に腹筋（特に下腹）に力を入れて、
身体が開かないようにしっかり丸めておくことがポイントです。
あまり勢いをつけすぎると頭をぶつけてしまうので
常に目線は下腹を見るようにします。
背中のラインをしっかり丸めておくと、スムーズに転がります。
うまく起き上がれない人は、ブランコをこぐように
ちょっとひざを曲げる勢いをつけてあげましょう！
どうですか？簡単でしょう！笑
ころんころん、とゆりかごのように１０回繰り返しましょう！
これを３セット！
楽しみながらやってね♪
楽勝レベル３～４★★★☆☆～★★★★☆（レベルが高いほど楽♪）
①仰向けに寝て、両手両脚をななめに伸ばします。
右手と左足で一直線、左手と右足で一直線になるようにして、
イメージとしては、その線２つで「×」になるようにします。
これがスタートポジション！
②右ひじ、と、左ひざが、おへその上あたりでくっつくように、
腕、脚を曲げ抱えます。
左腕と右脚を結ぶカラダを斜めに横切るラインをイメージして、
そこを境にカラダを折りたたむ感じをイメージします。
③元の位置、スタートポジションに両手両脚を伸びをした姿勢にもどします。
反対側も同じように、左ひじと右ひざがくっつくように
同じ動作を繰り返します。
同じ側だけ繰り返さず、１回ずつ、右、左、と繰り返します。
左右で１回とし、１０回やりましょう！
これを３セット！
今回は２つの腹筋エクササイズを紹介しました。
腹筋を鍛えるのは、どうしても「キツイ」という
イメージがあるので、楽しみながら鍛えられるのが
長く続けられるコツです！
みなさんのダイエットに少しでも役に立てればと思います！
では、元気を出して、いざ、スタート♪(^O^)/
最近、温かくなってきて日中は半袖でも余裕になってきましたね！
みなさん、ダイエットの方は順調でしょうか？
汗もかきやすくなってきていますので、
ダイエット中だと思いますが、水分と栄養はそれなりに摂取しましょう！
体調を崩してしまっては元も子もないですからね。
さて今回は、楽勝エクササイズを紹介しますが、
読者さんから、「お腹を鍛えるエクササイズで
楽勝レベル５ぐらい簡単なものないですか？」という
リクエストがありましたので、
ご紹介したいと思います(^-^)/
楽なものもあるのですが、
その分、効果も少ないということになってしまいますので、
今回は特別にレベル３ぐらいの腹筋エクササイズも
併せてご紹介したいと思います！
では、さっそくいきましょう！
楽勝レベル５★★★★★（レベルが高いほど楽♪）
①両ひざをしっかり曲げて両手で抱えるように座ります。
②そのまま後ろに、ころんと転がります。
③ゆりかごがゆれるように、転がりが前に戻るタイミングを利用して、
元の座った位置まで転がり起きます。
この間、両ひざは手で抱えたままです。
常に腹筋（特に下腹）に力を入れて、
身体が開かないようにしっかり丸めておくことがポイントです。
あまり勢いをつけすぎると頭をぶつけてしまうので
常に目線は下腹を見るようにします。
背中のラインをしっかり丸めておくと、スムーズに転がります。
うまく起き上がれない人は、ブランコをこぐように
ちょっとひざを曲げる勢いをつけてあげましょう！
どうですか？簡単でしょう！笑
ころんころん、とゆりかごのように１０回繰り返しましょう！
これを３セット！
楽しみながらやってね♪
楽勝レベル３～４★★★☆☆～★★★★☆（レベルが高いほど楽♪）
①仰向けに寝て、両手両脚をななめに伸ばします。
右手と左足で一直線、左手と右足で一直線になるようにして、
イメージとしては、その線２つで「×」になるようにします。
これがスタートポジション！
②右ひじ、と、左ひざが、おへその上あたりでくっつくように、
腕、脚を曲げ抱えます。
左腕と右脚を結ぶカラダを斜めに横切るラインをイメージして、
そこを境にカラダを折りたたむ感じをイメージします。
③元の位置、スタートポジションに両手両脚を伸びをした姿勢にもどします。
反対側も同じように、左ひじと右ひざがくっつくように
同じ動作を繰り返します。
同じ側だけ繰り返さず、１回ずつ、右、左、と繰り返します。
左右で１回とし、１０回やりましょう！
これを３セット！
今回は２つの腹筋エクササイズを紹介しました。
腹筋を鍛えるのは、どうしても「キツイ」という
イメージがあるので、楽しみながら鍛えられるのが
長く続けられるコツです！
みなさんのダイエットに少しでも役に立てればと思います！
では、元気を出して、いざ、スタート♪(^O^)/
いまさらながら、レコーディングダイエットについて語ってみる。
いまさらながら、レコーディングダイエットにつぃて
ちょっと考えてみたいと思います！
レコーディングダイエットすごい人気があるようですね。
特に女性でやってる方が多いですよね！
このレコーディングダイエットというのは、
岡田斗司夫さんという方が考案したダイエットメソッドです！
岡田さん自身もこのダイエット法で５０キロ以上のダイエットに
成功したそうです！
まぁ単純にスゴイですよね(^_^;)
このダイエットは一言でいうと、
「その日食べたもの（カロリーも）を紙に書き出すだけ」です！
口に入れたもの全てを書き出します。
メモ用紙をできるだけ持ち歩き、食べる前に書き出すのがコツらしいです。
気の緩みで、ふと食べてしまったチョコレート１口でも書き出します。
「めんどくせぇ！」
これが私の正直な感想です。笑
性格上、こういったことが非常にめんどくさく感じてしまいますので、
私には無理ですね。
１日坊主で終わる自信があります！笑
ですが、このレコーディングダイエットは成功者が多いみたいですね。
よく女性のブログとか見ても、
今日食べたものとカロリーをちゃんと書いていますしね。
この「書き出す」ということが非常にポイントなんだと思います！
書き出さず、頭の中で思っているだけでは、
「今日は何を食べた・カロリーはいくらで」
と１度しか意識しませんが、
書き出すと、頭の中で一回、書き出して一回、書いた紙を見て一回、
合計３回、意識することになります！
意識する回数が増えれば潜在意識が変わりますので
自然と行動が変わってくるようになります！
（ちなみに潜在意識とは自分で意識せずにやってる行動、
反対に、顕在意識とは意識してやってる行動のこと。
余談ですが、人間の行動というのは約９０％が
この潜在意識のもと、行動しているといわれています。）
つまり、最終的には意識せずともカロリーを抑えた食事を
自然にしているという。
これが、このダイエットが成功しやすい理由な気がします！
どのダイエットでもそうですが、継続してやることが１番重要だと思います。
（あたりまえですが、、、笑）
自分に合ったストレスの少ない方法でダイエットを成功させましょう(^O^)/
岡田さんの著書『いつまでもデブと思うなよ』に
詳しくレコーディングダイエットのやり方が書いてあるので
まだやったことのない方は、参考にしてみては！
ちょっと考えてみたいと思います！
レコーディングダイエットすごい人気があるようですね。
特に女性でやってる方が多いですよね！
このレコーディングダイエットというのは、
岡田斗司夫さんという方が考案したダイエットメソッドです！
岡田さん自身もこのダイエット法で５０キロ以上のダイエットに
成功したそうです！
まぁ単純にスゴイですよね(^_^;)
このダイエットは一言でいうと、
「その日食べたもの（カロリーも）を紙に書き出すだけ」です！
口に入れたもの全てを書き出します。
メモ用紙をできるだけ持ち歩き、食べる前に書き出すのがコツらしいです。
気の緩みで、ふと食べてしまったチョコレート１口でも書き出します。
「めんどくせぇ！」
これが私の正直な感想です。笑
性格上、こういったことが非常にめんどくさく感じてしまいますので、
私には無理ですね。
１日坊主で終わる自信があります！笑
ですが、このレコーディングダイエットは成功者が多いみたいですね。
よく女性のブログとか見ても、
今日食べたものとカロリーをちゃんと書いていますしね。
この「書き出す」ということが非常にポイントなんだと思います！
書き出さず、頭の中で思っているだけでは、
「今日は何を食べた・カロリーはいくらで」
と１度しか意識しませんが、
書き出すと、頭の中で一回、書き出して一回、書いた紙を見て一回、
合計３回、意識することになります！
意識する回数が増えれば潜在意識が変わりますので
自然と行動が変わってくるようになります！
（ちなみに潜在意識とは自分で意識せずにやってる行動、
反対に、顕在意識とは意識してやってる行動のこと。
余談ですが、人間の行動というのは約９０％が
この潜在意識のもと、行動しているといわれています。）
つまり、最終的には意識せずともカロリーを抑えた食事を
自然にしているという。
これが、このダイエットが成功しやすい理由な気がします！
どのダイエットでもそうですが、継続してやることが１番重要だと思います。
（あたりまえですが、、、笑）
自分に合ったストレスの少ない方法でダイエットを成功させましょう(^O^)/
岡田さんの著書『いつまでもデブと思うなよ』に
詳しくレコーディングダイエットのやり方が書いてあるので
まだやったことのない方は、参考にしてみては！
１日１０分楽勝エクササイズ ～おしり・太ももを鍛える～ スロトレ編
菊ぞうです！
最近、暖かくなってきたのはいいんですけど、
雨の日も多くなってきましたね。
梅雨ですかね(;´Д`)
はぁ、、、
軽く天然パーマなもんで湿気はかなり強敵なんです（TДT)
毛先がくるくるになってしまって、、、
どうしたらいいのか、、、
何かいい方法があれば教えてください♪笑
まぁ自然の力に抵抗してもしょうがないので、気持ちを切り替えて。
さて、今回は１日１０分楽勝エクササイズ
「おしり・太ももを鍛える ～スロトレ編～」を
紹介したいと思います！
では、早速いきましょう！
楽勝レベル３★★★☆☆（レベルが高いほど楽勝♪）
①普通に直立した状態から、片足を軸にして、もう片方の足を前に大きく踏み出す。
踏み出した足の太ももが床と並行になるくらいまで踏み出すと効果大！
②さらに今度は、踏み出した足を後ろへ、大きく下げます。
このとき上半身はぶれないように背筋を伸ばすように意識！
全ての動作をゆっくりと一連の流れで止まらずにやるのがポイント！
足を前・後ろに踏み出して１回とし、これを５回やります。
（この間、ゆっくりと一定のスピードで）
左右やって１セット。
休憩しながら３セットやりましょう！
この動作を繰り返すと、軸足の筋肉が休むことなく使われてため、
おしり・太もものシェイプアップが期待できます！
体重が減るのもいいですが、引き締まった身体は、
周りから見ても素敵です！
その姿をイメージしながらやってみましょう！
エクササイズは楽しみながらやるものです☆
このエクササイズは、普段あまり使わない筋肉を刺激しますので、
効果は高いですよ！
では、スタート(^O^)/
最近、暖かくなってきたのはいいんですけど、
雨の日も多くなってきましたね。
梅雨ですかね(;´Д`)
はぁ、、、
軽く天然パーマなもんで湿気はかなり強敵なんです（TДT)
毛先がくるくるになってしまって、、、
どうしたらいいのか、、、
何かいい方法があれば教えてください♪笑
まぁ自然の力に抵抗してもしょうがないので、気持ちを切り替えて。
さて、今回は１日１０分楽勝エクササイズ
「おしり・太ももを鍛える ～スロトレ編～」を
紹介したいと思います！
では、早速いきましょう！
楽勝レベル３★★★☆☆（レベルが高いほど楽勝♪）
①普通に直立した状態から、片足を軸にして、もう片方の足を前に大きく踏み出す。
踏み出した足の太ももが床と並行になるくらいまで踏み出すと効果大！
②さらに今度は、踏み出した足を後ろへ、大きく下げます。
このとき上半身はぶれないように背筋を伸ばすように意識！
全ての動作をゆっくりと一連の流れで止まらずにやるのがポイント！
足を前・後ろに踏み出して１回とし、これを５回やります。
（この間、ゆっくりと一定のスピードで）
左右やって１セット。
休憩しながら３セットやりましょう！
この動作を繰り返すと、軸足の筋肉が休むことなく使われてため、
おしり・太もものシェイプアップが期待できます！
体重が減るのもいいですが、引き締まった身体は、
周りから見ても素敵です！
その姿をイメージしながらやってみましょう！
エクササイズは楽しみながらやるものです☆
このエクササイズは、普段あまり使わない筋肉を刺激しますので、
効果は高いですよ！
では、スタート(^O^)/