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■ストレスを感じたときの心強い味方！リフレッシュに役立つおやつ
現代社会において、心身ともに健康的に過ごすためにストレスケアの重要性はますます高まっています。ストレスを感じた時に意識的に一息つく時間を持つことは、心の安定にもつながります。休憩時間には、リフレッシュできるおやつを上手にとり入れて、1日を乗り切りましょう。
ここでは、気分転換に役立つおすすめのおやつを5つご紹介します。
おすすめの間食5つ
ヨーグルト
ヨーグルトに含まれるトリプトファンは、「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質セロトニンの原料となります。セロトニンは精神の安定に関わると言われています。 また、ヨーグルトはたんぱく質やカルシウムを含み、血糖値の急上昇を抑えながらエネルギー補給ができます。
バナナ
バナナには、セロトニンの生成に必要なトリプトファンとビタミンB6がバランスよく含まれています。ビタミンB6はトリプトファンからセロトニンが作られるのをサポートする役割を担います。 また、バナナに含まれる炭水化物は消化吸収が早く、即座にエネルギーとして使われやすいのが特徴です。夕方に小腹がすいて集中力が途切れたり、活力が減ってイライラしたりするときに、手軽なエネルギー源としておすすめです。
ドライフルーツ
プルーン、いちじく、レーズン、デーツなどのドライフルーツは、ストレス対策に役立つと考えられているマグネシウムやカルシウムを含む優秀なおやつです。仕事中に疲れて甘いものが欲しくなることはありますが、ケーキやお饅頭は血糖値を急激に上げるため、かえって眠気や疲労感につながることがあります。 ドライフルーツは天然の甘みが楽しめ、食物繊維も含みます。砂糖や植物油でコーティングされているものよりも、フルーツのみを乾燥させたものを選ぶと、カロリーを抑えながら栄養補給ができます。
ナッツ
植物の種であるナッツには、ストレス対策に役立つ可能性が示唆されているビタミンB6やビタミンE、マグネシウムなど、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。 特に、ビタミンB6は、生理前の不調（PMS）の症状緩和に役立つ可能性が示されています。女性特有のストレスがある時には、ビタミンB6が豊富なピスタチオやピーナッツ、ひまわりの種などを選んでみるのも良いでしょう。
チョコレート
チョコレートの苦み成分であるテオブロミンは、集中力を高める効果やリラックス効果があると言われています。特にカカオ含有量が高いブラックチョコレートには、テオブロミンがより多く含まれています。 また、チョコレートは心を満たすだけでなく、手軽なエネルギー源にもなります。少しの休憩時間に、温かい飲み物と一緒にゆっくりと味わってみてはいかがでしょうか。
間食は温かい飲み物と一緒に
温かい飲み物は、緊張した交感神経を緩め、心身をリラックスさせる副交感神経を優位にするのに役立ちます。気持ちが張り詰めた状態が続いた時は、温かいハーブティーやコーヒーなどと一緒に間食を摂ることで、心と体にエネルギーをチャージし、リフレッシュ効果を高めましょう。
間食を我慢しすぎてストレスをためるよりも、リフレッシュ効果の高い間食を上手にとり入れて、仕事の効率アップにつなげましょう。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
【元記事】
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●「平和のための1分間瞑想」
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●日本ラエリアン・ムーブメント
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●無限堂出版
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■「どんどん老けていく人」の特徴・ワースト1
同じ年齢でも、いきいきと若々しく見える人もいれば、実年齢以上に老け込んで見える人もいる。その違いは、見た目や体力だけで決まるものではない。普段何気なく繰り返している考え方や行動が、いつの間にか大きな差につながることもある。本記事では、習慣本の超決定版『あきれるほど小さい習慣』をもとに、「どんどん老けていく人の特徴」について解説する。（構成/ダイヤモンド社・秋岡敬子）
●「もう、この年だから」が口ぐせになっていませんか？
同じ年齢でも、なぜか若々しく見える人がいる。
あなたの周りにも、思い浮かぶ人はいないだろうか？
●「それ、どうやって使うの？」と聞いてきた先輩
この前、先輩と飲んでいたときのことだ。
私がスマホで新しいアプリを使っていると、「それ何？ 面白そう」と聞かれた。
簡単に説明すると、その場でアプリを入れ、「で、次どうするの？」と使い始めた。 操作に迷っても、「全然わからん！」と笑っている。 後日会うと、「あれで使い方合ってる？」と聞きながらも、すっかり使いこなしていた。
その人は、スマホだけでなく、知らない音楽を教えれば聴いてみるし、気になる店ができれば行ってみる。
別に、新しいものが得意なわけではない。 ただ、「知らないからやらない」とは考えないのだ。● 新しいことは「小さく」始めればいい
『あきれるほど小さい習慣』には、こんな一節がある。
習慣が続かないのは、「性弱説」を考慮（こうりょ）した行動設計ができていないからだと言えます。人間はもともと性弱な生き物です。だからこそ、・根性や気合に頼らない・「いつかできるはず」という期待は捨てる・疲れていても、熱があってもできるくらい、「最初の一歩」を小さくするという「ベビーステップ」が必要です。ストイックな人だけが成功するわけではありません。むしろ、ほとんどの人は「疲れたら、すぐにゴロゴロしたい」と思うような、普通の感覚の持ち主です。だからこそ、最初から「完璧すぎる計画」を立てて挫折するよりも、「え、これだけ？」とあきれるほど小さい習慣を準備しておくほうが、はるかに現実的です。――『あきれるほど小さい習慣』より 新しいことを始めるのに、「ちゃんとできる」必要はない。
新しいアプリなら、とりあえず開いてみる。 知らない音楽なら、1曲だけ聴いてみる。 興味のある場所なら、まず調べてみる。 それくらいで十分だ。
●老けていく人は「初めて」を避ける
年齢を重ねること自体は、誰にも止められない。 しかし、知らないものに出会ったとき、「面白そう」と近づくか、「もう自分には関係ない」と離れるかは、自分で選べる。 どんどん老けていく人の特徴・ワースト1は、「もうこの年だから」と、新しいことを避けるようになることだ。
最初から使いこなさなくてもいい。上手にならなくてもいい。 ただ、知らないものに少し触れてみる。 年齢を重ねても「初めて」をなくさない人は、毎日の中に新しい刺激を持ち続けることができるのだ。
【元記事】
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●「平和のための1分間瞑想」
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■「どんな目標でも実現できる人」の特徴・ベスト1
「夢はあるのに、なかなか実現できない」。一方で、毎日やるべきことはこなしているのに、自分が望む未来には近づいていない。そんな感覚を抱く人は少なくない。大きなことを成し遂げるには、夢を描くだけでも、目の前のことをひたすらこなすだけでも十分ではない。では、目標を現実に変え、着実に前へ進んでいく人は、どんな特徴があるのだろうか。『人生は気づかぬうちにすぎるから。「自分第一」で生きるための時間術』から、そのヒントを紹介する。（構成/ダイヤモンド社書籍編集局）
●「夢を見るだけ」で終わらせていないか？
「いつか自分の店を持ちたい」「本を書いてみたい」「今とは違う仕事に挑戦したい」そんな夢や目標を持ちながらも、実際の行動には移せないまま時間が過ぎていくことはないだろうか。 一方で、目の前の仕事を着実にこなし、頼まれたことにもきちんと応えているのに、「このままでいいのだろうか」と感じる人もいる。
夢を描くだけでは、現実は変わらない。けれど、やるべきことをただこなすだけでは、自分が本当に成し遂げたいことを見失ってしまう。何においても成功する人の特徴。それは、夢を見る力と、それを実行に移す力を組み合わせられることだ。● ドリーマーとドゥアーの「いいとこ取り」をする
その大切さを教えてくれるのが、次の考え方である。
大切なのは、ドリーマーの発想力を、ドゥアーの実行力と組み合わせることだ。そうすれば、本当に重要なことをもっとたくさん成し遂げられるようになるはずだ。また、この2つを組み合わせることで、自分の足を引っ張っている不要なものを手放しながら、重要な目標を追い求められるようになる。そして何より、時間不足に対する不安やフラストレーションを減らすこともできるのだ。 とはいえ、私はあなたが後悔なく生きられることを約束はできない。人生は喜びと苦しみの両方に満ちている。つらいことは起こるし、ときにはとてもひどいことも起こる。しかし、ここに大切な真実がある。できるだけ後悔せずに、できるだけ楽しく、目的を持って生きるには、夢を見ることと実行することの2つが必要だということだ。 私たちは、1日で達成できることを多く見積もりすぎ、結果としてフラストレーションや不安を抱えている。だが私たちは、1年で達成できることを少なく見積もっている。長期的な計画を立てれば、日々のストレスが軽減され、着実に有意義な進歩を積み重ねていけるようになるのだ。――『人生は気づかぬうちにすぎるから。「自分第一」で生きるための時間術』より大きな目標を持つことは大切だ。だが、それだけでは何も変わらない。一方で、目の前の仕事をどれほど効率よく片づけても、それが自分の望む未来につながっていなければ、いつか虚しさを感じてしまう。だからこそ、まずは自分が本当に成し遂げたいことを見つめる。そして、それを遠い夢のままにせず、今日できる小さな行動に変えていくことが必要だ。大きな成果は、一日で手に入るものではない。しかし、夢を持ち続け、実行を重ねる人は、少しずつ目標に近づいていく。
自分が何を望んでいるのかを知ること。そして、そのために今日できることをすること。この二つを重ねることが、どんな分野でも前に進み続ける力になるのである。
【元記事】
https://news.y ahoo.co .jp/art icles/8 ec7f54b b4b4209 b140c48 44f480b 6eacf3d c0b7
●「平和のための1分間瞑想」
https://www.ra elianja pan.jp/ 1m4peac e
●日本ラエリアン・ムーブメント
https://www.uf olove.j p
●無限堂出版
http://www.mug endo.co .jp/ind ex.html
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