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■「毎日がつまらない」と感じたとき、思い出してほしい2つの言葉
「毎日、同じことの繰り返しでつまらない」「休日も、何もしないまま終わってしまう」。そんなふうに感じたことはないでしょうか。仕事や家事に追われていると、新しいことを始める余裕もなく、いつもと同じ毎日を過ごしてしまいがちです。しかし、日常を楽しくするために、大きな変化が必要なわけではありません。では、「毎日がつまらない」と感じたとき、何をすればいいのでしょうか。『人生は気づかぬうちにすぎるから。』の著者クリス・ギレボー氏の考え方から、毎日を変える「2つの言葉」を紹介します。
●「毎日がつまらない」と感じたとき、思い出してほしい2つの言葉
「毎日、同じことの繰り返しでつまらない」「休日も、気づけば何もしないまま終わっている」
そんなふうに感じることはないだろうか。仕事や家事に追われていると、休日は疲れを取るだけで精いっぱいになる。出かけようと思っても、結局いつもと同じように過ごしてしまう。
もちろん、ゆっくり休むことも大切だ。
しかし、毎日を少しでも面白くしたいなら、いつもとは違うことをしてみるのも一つの方法だ。
そんなときに覚えておきたい、2つの言葉がある。
●①「週末に2つ『冒険』をする」
『人生は気づかぬうちにすぎるから。』では、週末に「計画的な冒険」と「思いつきの冒険」を一つずつすることを提案している。
冒険といっても、遠くへ旅行したり、危険なことに挑戦したりする必要はない。
行ったことのない店に入る。気になる展示会へ出かける。いつもとは違う道を歩いてみる。
そんな小さなことでも十分だ。
大切なのは、普段と少し違うことをしてみること。
いつもと同じ毎日を変えたいなら、いつもと違う行動を一つ増やしてみる。
それだけでも、新しい発見に出会えるかもしれない。
●②「自由時間をなんとなく受け身で過ごしていないか？」
そして、自由時間をなんとなく受け身で過ごしている。
休日になると、特に予定を決めないままスマホを眺めたり、動画を見たりして、一日が終わってしまうことがある。
もちろん、何もしない時間が必要な日もあるだろう。
ただ、本当はやってみたいことがあるのに、何となく先延ばしにしてしまうのはもったいない。
本書では、仕事の会議や病院の予定と同じように、好きなことをする時間もスケジュールに入れることを勧めている。
楽しみな予定があれば、その日を待つ時間も楽しくなる。
人生を面白くするために、特別な出来事が起こるのを待つ必要はない。
次の休日に、いつもと違うことを一つ予定に入れてみる。
そんな小さな選択の積み重ねが、何気ない毎日を少しずつ変えていくのではないだろうか。
【元記事】
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●「平和のための1分間瞑想」
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●日本ラエリアン・ムーブメント
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●無限堂出版
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最後までお読みいただきありがとうございました。
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■心が疲れたとき、気持ちを切り替えられる「1つの言葉」
人間関係や細かなことが気になって、心が疲れてしまうことはありませんか。そんなとき、気持ちを切り替えるために思い出したい言葉があります。2世紀のローマ皇帝マルクス・アウレリウスの教えをもとに心の負担を軽くする考え方を、『小学生がたった1日でかんぺきに倍数と約数がわかる本』の著者が解説します。
●他人の評価に振り回されて、疲れていないか？
人から褒められると、うれしくなるものです。反対に、批判されたり、期待していたほど評価されなかったりすると、落ち込んでしまうこともあるでしょう。
こうして周囲の評価によって一喜一憂する毎日を送っていると、心が疲れてしまいます。そんなとき、気持ちを切り替えるには、どうすればよいでしょうか。
●心が疲れたとき、思い出したい言葉
2世紀、広大なローマ帝国を治めた皇帝マルクス・アウレリウスは、哲学者としても知られています。
皇帝といえば、絶大な権力を持つ人物です。しかし、そのような立場にあった彼も、人からの称賛がいかにはかないものかについて考えていました。
彼は著書『自省録』で、おおむね次のように説いています。
人からの称賛に心を乱されているのなら、考えよう。人々がいかに早く忘れ去るか。称賛がどんなにむなしいか。褒めてくれる人々の判断がどんなに変わりやすいか。そんなことに心を乱すことなく、自分自身の内面に立ち返り、心の平静を保つことが大切だ。
（『自省録』第4巻第3節より、筆者による要約）
他人の評価は、自分の思い通りにはなりません。昨日は褒めてくれた人が、今日は批判することもあるでしょう。そんな変わりやすい評価を気にしてばかりいると、神経がすり減ってしまいます。
●他人の目を気にしすぎると、新しい挑戦もできなくなる
他人の目を気にしすぎると、失敗したり、恥をかいたりすることが怖くなります。その結果、何かに挑戦しようとしても、周囲からどう思われるかが気になり、心が休まらなくなることがあります。
これは、仕事や趣味だけでなく、学び直しについてもいえることです。
例えば、大人になって算数を学び直そうと思っても、
「こんな簡単な問題も解けなかったら恥ずかしい」
「今さら小学生の算数なんて、周囲にどう思われるだろう」
と考えて、ためらう人もいるかもしれません。
本来は楽しめるはずの学び直しも、他人の評価を気にするあまり、始める前から余計な気苦労を抱えてしまうのです。
しかし、学び直しは、誰かに評価してもらうためだけにするものではありません。自分が知らなかったことを知り、わからなかったことがわかる。その喜び自体に価値があります。例えば、小学生のころに習った倍数や約数も、大人になって学び直してみると、当時は気づかなかった面白さを発見できるかもしれません。
●他人の評価よりも大切にしたいこととは？
他人の評価を完全に気にしなくなるのは難しいでしょう。しかし、人からどう思われるかばかりを考えていると、自分が本当にしたいことを見失ってしまいます。
そんなときは、「他人の評価は変わりやすい」というマルクス・アウレリウスの言葉を思い出してみてください。他人の評価は自分でコントロールできなくても、自分が何を大切にして、どう行動するかは自分で決められます。そう考えることが、気持ちを切り替え、心を軽くする第一歩になります。
【元記事】
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●「平和のための1分間瞑想」
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●無限堂出版
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最後までお読みいただきありがとうございました。
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■寒いとき、体のどこを温めると効果的？ 研究でわかった冷え対策
寒さが厳しくなるこれからの季節。手足をはじめ、冷えに悩む方も多いのではないでしょうか。冷え性は女性だけでなく、男性にもみられます。厚着をしたり、カイロを使ったりと、さまざまな方法で体を温めますが、実際にはどこを温めるのが効果的なのでしょうか。今回は、複数の研究結果をもとに、効果的な体の温め方と、寒さを和らげる習慣について紹介します。
●寒いとき、どこを温めるとよい？
20の研究結果をまとめて分析した2026年の論文では、体の一部を温めるだけでも、全身の寒さや不快感が大きく改善したことが示されました（※1）。なかでも、足を温めることは、複数の研究で比較的安定した結果が確認されています。研究によっては背中や骨盤などを温めることでも効果がみられたため、「他の部位は効果がない」というわけではありません。この研究から言えることは、冷えを感じたときは、まず足元を温めることを意識したいということです。「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」という言葉がありますが、足元を温めるという昔ながらの知恵は、理にかなっているようです。
●外出時・屋内でできる冷え対策
外出時は、靴下やレッグウォーマーなどで足元を保温するとよいでしょう。ただし、衣類による過度な締め付けは血流を妨げることがあるため、ゆとりのあるものを選ぶことが大切です。
一方、屋内では、足元用の暖房器具を活用したり、ひざ掛けを使ったりするのも方法です。太ももには熱を生み出す大きな筋肉があり、寒いときには保温したい部位の一つです。
●冷えを繰り返す場合は運動も
冷えを自覚する女性を対象にした複数の研究では、運動によって手足の冷感が軽減したと報告されています（※2、※3）。例えば、2023年の日本の研究では、15分以上の速歩きやジョギングなどを週4日以上、2週間続けたところ、手足の冷えが軽減しました。運動を続けることで、寒さの感じ方や血管の反応が変化する可能性があると考えられています。寒さを感じた時は足元を温め、冷えを繰り返す場合には、日ごろから体を動かす習慣をつけるとよいでしょう。
参考資料
・※1 Chen L, et al. “Effects of localized heating body segments on the effectiveness of personal comfort systems in cold environments: A meta-analysis.” Energy and Buildings. 2026.
・※2 Yamazaki F, et al. “A two-week exercise intervention improves cold symptoms and sleep condition in cold-sensitive women.” Journal of Physiological Anthropology. 2023.
・※3 Yamazaki F, et al. “Walking exercise intervention for 4 weeks mitigates cold symptoms in young women with a cold constitution.” The Journal of Physical Fitness and Sports Medicine. 2021.
■執筆者紹介■
気象予報士・看護師 大和田彩可
看護師として働きながら気象予報士の資格を取得。ミヤギテレビ「OH！バンデス」などへの出演を経て、現在は執筆や講演活動を行う。「健康×気象」をテーマに、“お天気ナース”として日常生活に役立つ情報を発信している。
【元記事】
https://news.y ahoo.co .jp/art icles/9 84635d8 0ef8632 f404dde efeaec4 489d349 6391
●「平和のための1分間瞑想」
https://www.ra elianja pan.jp/ 1m4peac e
●日本ラエリアン・ムーブメント
https://www.uf olove.j p
●無限堂出版
http://www.mug endo.co .jp/ind ex.html
最後までお読みいただきありがとうございました。