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■更年期に効果抜群！症状別の「押すだけツボ」で不調を癒せる
更年期のさまざまな不調にはツボが効果的と目白鍼灸院院長 柳本真弓さんにお聞きしました。ホットフラッシュやめまい、不眠など、更年期のちょい不調に「簡単ツボ」でさまざまな不調を癒したい。
更年期のちょい不調に「簡単ツボ」が効く理由
ホットフラッシュやめまい、不眠など、更年期に現れるさまざまな症状に対応するツボは体中にあります。だから、ツボ療法なら自分の力でつらい不調を緩和できるんです！
■ホルモンと自律神経を整えるから「簡単ツボ」が効く
「ツボとは皮膚表面にある特定のポイントで、全身を巡る経絡（けいらく）と呼ばれる、気血が流れる道にある“駅”のような存在です。各臓器とつながっていて、ツボを刺激することで、その臓器の不調を軽減できると考えられています」
更年期は女性ホルモンの急激な低下で脳の視床下部と脳下垂体が混乱し、その影響で自律神経が暴走している状態。これが200以上あるといわれる更年期症状の正体。
「東洋医学では、体の中の巡りやバランスを重視し、足りない場合は補い、滞ったところは流して整えていきます。更年期症状も巡りやバランスの乱れのひとつ。ツボ療法は、こうした不調を感じたときに自分で手軽に行えることが大きな魅力といえます」
■ツボは体中にある駅のようなもの
ツボは全身を巡る経絡の要所にある駅のような存在で、ここから気が出入りすると考えられています。各臓器とつながっていて、ツボを刺激して経絡の巡りやバランスを整えることで、さまざまな不調を癒します。 -
【元記事】
https://news.y ahoo.co .jp/art icles/e e12e3a1 3df659f d54ef67 dbfede6 d3e4415 d9dd
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■肝臓の自然な回復を助ける食品
1. 肝臓は「解毒装置」であり、休暇後は大きな負担がかかります。
年末年始などの休暇シーズンは、夜更かししたり、タンパク質、脂肪、揚げ物、甘いものを多く摂ったり、普段よりもアルコールを多く摂取したりする人が多い時期です。こうしたライフスタイルは一見リラックスできて楽しいように思えるかもしれませんが、体内の解毒プロセスにおいて中心的な役割を果たす臓器である肝臓に大きな負担をかけます。
肝臓は、アルコールの代謝、毒素の除去、脂肪と糖の代謝の調整、そして消化を助ける胆汁の生成を担っています。大量のアルコールや高エネルギー食品を短時間に摂取すると、肝臓は一時的に過負荷状態になることがあります。パーティーの後には、疲労感、膨満感、消化不良、軽い腹痛、肌のくすみ、エネルギーの低下などが一般的な症状として挙げられます。
「急速な解毒」法や極端な断食に頼る代わりに、適切な栄養摂取を通して肝臓の回復をサポートし、体が自己調節してバランスを取り戻すことが、より安全で科学的なアプローチです。
肝臓が短時間に大量のアルコールや高エネルギー食品を処理しなければならない場合、一時的に過負荷状態になることがあります…
2. パーティーの後で体を「浄化」する食べ物。
以下は、肝臓の回復をサポートし、休日のボリュームたっぷりの食事後の疲労感を軽減できる食品グループです。
緑黄色野菜：ほうれん草、ケール、ディル、レタスなどの緑黄色野菜はクロロフィルが豊富です。この物質は毒素を中和し、肝臓への負担を軽減します。同時に、緑黄色野菜は胆汁の分泌を促進します。胆汁は、脂肪分の多い食事後の脂肪消化を効率化するために重要な要素です。新鮮なサラダや軽く炒めた野菜など、緑黄色野菜を毎日の食事に取り入れることは、休暇後の肝臓の回復をサポートするシンプルかつ効果的な方法です。
アブラナ科の野菜：ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツはアブラナ科に属し、肝臓の解毒酵素を刺激する化合物を多く含んでいます。これらの酵素は、アルコールの副産物や加工食品に含まれる毒素を分解する上で重要な役割を果たします。アブラナ科の野菜を蒸すことで、栄養価を保ちながら消化を促進し、回復期の体にとって最適な状態を保つことができます。
柑橘類：オレンジ、レモン、グレープフルーツ、アムラはビタミンCと抗酸化物質が豊富です。これらの栄養素は肝臓の解毒作用をサポートし、過度のアルコール摂取後に増加する可能性のある酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。朝に新鮮な柑橘類を食べたり、温かいレモン水を飲んだりすることは、食べ過ぎた後の代謝を穏やかに活性化させるのに人気の方法です。
ウコンとニンニク：ウコンには、抗炎症作用と抗酸化作用を持つ化合物であるクルクミンが含まれています。クルクミンは肝細胞の再生を促し、胆汁の流れを改善することで、肝機能の改善に貢献します。ニンニクは天然酵素が豊富で、体内の解毒機構を活性化させる硫黄とセレンの供給源でもあります。毎日の食事にウコンとニンニクを取り入れることで、パーティー後の肝臓の回復に良い影響を与える可能性があります。
ビーツとニンジン：ビーツとニンジンはベータカロテンとフラボノイドが豊富で、肝細胞の酸化ダメージを防ぎます。ビーツジュースやビーツサラダは、血行促進と排泄機能の改善に役立ちます。ニンジンは食物繊維が豊富で、消化を促進し、腸内での毒素の再吸収を抑えるため、間接的に肝臓への負担を軽減します。
ハーブティーには抗酸化物質が豊富に含まれており、消化を助けます…
水とハーブティー：十分な水を飲むことは、体の解毒プロセスにおいて重要な役割を果たします。水は、肝臓と腎臓が排泄器官を通して老廃物を排出するのを助けます。さらに、緑茶、生姜茶、タンポポ茶などのハーブティーは抗酸化物質が豊富で、消化を助け、肝臓に余分な負担をかけずに軽やかな気分にさせてくれます。糖分が多いものや「即効性」のあるデトックス製品は避けましょう。
健康的な脂肪：クルミ、亜麻仁、チアシード、オリーブオイルに含まれる有益な脂肪は、炎症を抑え、肝臓での脂肪代謝をサポートします。適度に摂取すれば、これらの脂肪は長期的に肝臓の健康改善に貢献します。
現実には、短期間で「完全な解毒」という概念は存在しません。しかし、肝臓は適切な休息、バランスの取れた食事、そして健康的な生活習慣を維持することで、非常に優れた自己回復力を持っています。休暇後に適切な食品を選ぶことは、肝臓への負担を軽減するだけでなく、消化器系をサポートし、エネルギーレベルを高め、休暇後の体のバランスを素早く回復させるのに役立ちます。
【元記事】
https://www.vi etnam.v n/ja/nh ung-thu c-pham- giup-ga n-phuc- hoi-tu- nhien
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■さつまいもは「太いもの」or「細いもの」、どっちが美味しい？栄養士が解説
こんにちは、栄養士食堂です！
焼きいもや天ぷら、さつまいもごはんなど、秋冬の食卓に欠かせない「さつまいも」。
自然な甘さとホクホク食感が魅力の食材ですよね。
スーパーでは、同じ品種・同じ値段でも「太いもの」と「細いもの」が並んでいることがあります。
なんとなく選んでいませんか？
実は、形の違いには“育ち方”のヒントが隠れています。
今回は、栄養士の視点から『さつまいもは「太いもの」or「細いもの」、どっちが美味しい？』をわかりやすく解説していきます！
ぜひ最後までご覧くださいね。
今回の目次
1. さつまいもの栄養
2. さつまいもは「太いもの」or「細いもの」、どっちが美味しい？
3. まとめ
1. さつまいもの栄養
さつまいもには、胃腸の調子を整える食物繊維が豊富に含まれています。
さらに、コラーゲンの生成に関わるビタミンCも多く、うれしい栄養素がたっぷり。
さつまいものビタミンCはでんぷんに守られているため、加熱しても失われにくいのが特徴です。
また、皮の近くにはポリフェノールも多く含まれているので、きれいに洗って皮ごと食べるのがおすすめです。
2. さつまいもは「太いもの」or「細いもの」、どっちが美味しい？
お待たせしました！
結論から言うと、中央がふっくらとした“太めのさつまいも”がおすすめです。
● 真ん中がふっくら＝栄養をしっかり蓄えたサイン
地中でじっくり育ち、栄養をたっぷり蓄えたさつまいもは、中央がふっくらとした紡錘形（ぼうすいけい）をしています。
これはラグビーボールのように、真ん中が太く、両端に向かって自然に細くなる形のこと。
この形のさつまいもは、中身がぎゅっと詰まり、甘みをしっかり感じやすい傾向があります。
● こんな特徴もチェック
美味しいさつまいもを選ぶポイントは、太さだけではありません。
・ヒゲ根が少ない
・傷が少ない
・皮にハリとツヤがある
こうした特徴があるものは、状態がよく、味も安定しやすいです。
でも、細いさつまいもが悪いわけではありません
ここで大切なのは、細い＝まずい、というわけではないということ。
細いさつまいもは繊維がやや多い傾向がありますが、天ぷらやスティック状にして調理するなど、用途によっては使いやすいこともあります。
また、品種や収穫時期によっても太さは変わるため、あくまで「迷ったら中央がふっくらしたものを選ぶと安定しやすい」という目安です。
さつまいもはバラ売りされていることも多いので、ぜひ形や状態を見比べながら選んでみてくださいね。
3. まとめ
さつまいもを選ぶときは、
・中央がふっくらした紡錘形
・皮にハリとツヤがある
・ヒゲ根や傷が少ない
こうしたポイントをチェックするのがおすすめです。
同じ値段でも、形の違いで味わいに差が出ることもあります。
せっかくなら、より甘みを感じやすいものを選びたいですよね。
お店でさつまいもを選ぶときは、ぜひ「形」にも注目してみてください。
栄養士食堂 栄養士
毎日の買い物に役立つ“栄養と食材の知識”を分かりやすく発信中＊ 栄養士・保育士・野菜スペシャリストの資格を持ち、保育園では給食づくりから献立作成、食育まで幅広く担当。実際に食材を選び、調理してきた経験をもとに、栄養素の特徴や食材の選び方・保存方法を、どなたでも実践できる形でお届けしています。 現在は栄養士ライターとして活動中。 Instagram・X・YouTubeで毎日情報を発信し、Yahoo!では17時に記事を更新中。 企業とのタイアップ実績も多数あり、信頼性の高い情報をお届けします！
【元記事】
https://news.y ahoo.co .jp/exp ert/art icles/d cadc933 d8efac8 54f02a3 ecf5fad ac7fd27 ff42
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