寒さに耐えられるのかな

今日の夜は、そうでもないけれど…

朝はエライ寒かった

真冬並みの気温2℃

こんな毎日だと身体が持たないかもしれない

元々、寒さに弱い上に天然のコートを脱ぎ捨てたので、今年は冬後越せるのだろうか

こうなると、回遊魚のように常に動いていないとならないかね

今日の食事

【朝食】

炒め物（なす、モヤシ、長ネギ、椎茸、にんにくの芽、カツオ、豚肉、タコ）
納豆
メカブ

【昼食】

サラダ（野菜スイートピー、ほうれん草、カイワレ、ミニトマト）
卵焼き
焼き鳥
ミートローフ
焼き豚
塩煮豚

【夕食（写真無し）】

バーニャカウダ

マルゲリータ

ハラミのトルティーヤ巻

体重：64.78kg（-0.05kg）

体脂肪率：17.5%（-0.6%）

二日続けての会食

しかも、炭水化物だらけ

もちろんですが、カロリミットを服用してからの参戦でした

今朝、退路を絶つために今までの衣類を処分したので、この後のケアはしっかりしないとね

と思って帰宅後に測定
あれ下がってる･･･

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プロテインの取り方

プロテインに種類があって、効果が違うことは。ライザップのトレーナーに聞いてはいたが、成分の違いなど細かい部分は理解してなかったなぁ～

なんでこんな事を書いているかというと、カゼインプロテインの入手がなかなか難しいことから、調べていたらぶつかったことでした

ソイプロテインという存在があり、カゼイン同様の効果と、主成分の違いからくる違った効果も得られるという事…（乳製品と大豆製品の違い）

何より、入手しやすいということに魅力を感じました

これからは、ソイとホエイを上手く使い分けたいですね

今日の食事

【朝食】

炒め物（長ネギ、ナス、もやし、椎茸）

納豆

メカブ

茹でダコ

鰹のたたき
茹で卵

【昼食】

サラダ（キャベツ、野菜スイートピー、ほうれん草、カイワレ、ミニトマト）

ミートローフ

焼き鳥

卵焼き

鶏とアスパラガス、パプリカのバジル炒め

【夕食】

外食
※写真はほんの一部（かきえもんとハラス焼き）･･･

体重：64.83kg（-0.02kg）

体脂肪率：18.1％（-0.4%）

きょうは、最近では最高クラスの暴飲暴食

帰りの電車の中が気持ち悪かった～

それと、ウエイトなどが気にかかるが、思ったほどではなかったので、明日以降に調整かな
明日の夜も暴飲暴食になる予定･･･
連荘はまずいかなぁ～

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ワンパターンからの脱却

今日は、なぜか平日にもかかわらず、弁当のおかずを作りました
明日のおかずのストックが無くなったというのもあったので･･･
そして、今回は少し変化を付けてみました

まずは、いつもは味噌豚にするところを醤油で味付け
そして、初の試みのミートローフ
中には、パプリカとウズラの卵が入っています

お次は、塩ゆでした豚ヒレ肉
いつもは、オーブンで焼いていたんですけどね
ついでに茹で卵も･･･これは、弁当と言うよりは朝食用かな

これは市販のバジルソースを利用した炒め物
ササミとアスパラ、赤と黄色のパプリカです

明日からちょいちょい顔出す感じですね

今日の食事

【朝食】
炒め物（なす、タアサイ、ピーマン、長ネギ、椎茸、ササミ）
納豆
メカブ
ヨーグルト

【昼食】
サラダ（野菜スイートピー、ほうれん草、カイワレ）
卵焼き
豚味噌
塩豚
焼き鳥

【夕食】
ローストビーフサラダ
カツオのたたき
茹でタコ

体重：64.85kg（+0.1kg）
体脂肪率：18.5%（-0.3%）

特に大きな変動も無く、非常につまらないパターン

そう言えば、最近打ちっぱなしでのゴルフ練習は非常に調子が良いです
かなりの確率で、自分が理想としている弾道、高さ、距離、音が出ていますねぇ～
これをラウンドで出すための練習も加えていかなきゃならんのだろうけど･･･
どうすりゃいいのかな

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木枯らし1号･･･

どうやら、例年よりも早い木枯らし1号がやってきたようですね
帰り道、エライ寒いなぁ～と思っていたら、案の定です･･･

元々、寒いのは苦手なのですが、今まで身にまとっていた天然のダウンが無くなったので、身体の中から温めないとならないですねぇ～
筋肉を動かして代謝を上げないとならないなぁ～

少し筋トレの量を増やさないとダメですかね
何とか冬を乗り切らなければ･･･

今日の食事

【朝食】
炒め物（なす、キャベツ、モヤシ、タアサイ、豆苗、椎茸、鶏胸肉）
納豆
メカブ
ヨーグルト

【昼食】
サラダ（野菜スイートピー、ほうれん草、キャベツ、カイワレ、ブロッコリースプラウト）
卵焼き
豚味噌
塩豚
焼き鳥

【夕食】
炒め物（豚肉、豆腐、タアサイ、モヤシ、豆苗、長ネギ、椎茸、シメジ）

体重：64.75kg（+0.02kg）
体脂肪率：18.8％（+0.3%）

先日、とある場所で、ダイエットしてから初めての集合写真を撮ったんだけど･･･
見てビックリ
小さくなっているから、存在感が薄い
まったく、インパクトが無くなってしまった感じだなぁ～

こうなったら『脱いだら凄いんです』くらいのボディーを手に入れるように頑張るしかないかな

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走る事･･･

ん～
ライザップ卒業後だいぶ経ちますが、ジョギングを全然してないですね～
筋トレはちょこちょこやっているんですが、元々走る事が好きではないのでサボってしまいます
しかも、ダイエットの結果は出ているから、走る必要ないやって感じです

何かをやるためのモチベーションって大切ですが、好きではない事を続けるにはやはりそれなりの理由が必要ですよね
今現在、自分自身の走ることの理由･･･
何だろう

今日の食事

【朝食】
炒め物（もやし、長ネギ、タアサイ、ピーマン、小松菜、トウミョウ、鶏もも肉、豆腐）
納豆
メカブ

【昼食】
ゴボウサラダ
牛皿
卵

【夕飯】
鍋（白菜、キャベツ、モヤシ、長ネギ、鶏もも肉、椎茸、シメジ）

体重：64.73kg（+0.03kg）
体脂肪率：18.5%（-0.6%）

体重の減り方に比べて、体脂肪の減り方が緩やかなような気がする
やはり、これはトレーニング量が圧倒的に減っている事が原因なのだろうな
ライザップの時は、フラフラになりながらやっていたからねぇ～
なかなか、自分ひとりでやるのは難しいもんですかね

でも、せっかく買ったダンベル類を使いこなさなきゃもったいないので、頑張るぞ
目指せ自分史上最高BODY


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