こんにちは。
むちむち子です。
昨夜は深夜の更新でしたが、本日は家事のひと段落がついた今、更新しております。
さて、今日はダイエット時の食事管理の事について詳細を記載しておきます。
女性の方は、少なからずダイエットの経験がある方が多いかと思いますので、
詳細は載せなくてもある程度原理はわかっているでしょうし、
人によって実践方法・結果は様々ですので、私の例という事を念頭に置いて頂ければ幸いです。
ダイエットを始める前までは、かなりの暴飲暴食をしていた私です、、、
一例を申し上げますと、、、
・夕飯を作る元気がないので家の近所のセブンイレブンに夕飯を買いに行く
⇒次の日の朝ごはんも兼ねて購入をする ※およそ2000円分くらい
⇒朝ごはん用といいつつ全量食べる
ex) 温めるタイプの麺類(ラーメンやうどん)、サンドウィッチ、おにぎり3つほど、ホットスナック、、、
ね、、、やばみでしょ、、、
これ仕事終わりにペロッと平らげてそのまま2時間くらいYouTube見て風呂入って寝るっていう生活をしてました、、、
また、過去の大食い・白米大好きエピソードを箇条書きで一挙公開。
・4人家族なのに、焼き肉食べ放題に行くとﾚｼｰﾄに60人前の記載。
※母は通常の一人前ほど、父は少し食べるがそれでも3人前くらい
残りは兄と私、、、
・焼き肉の食べ放題ではご飯(大)×3に加えビビンバ＋肉
・5㎏の米半月でなくなる
・うどん食べる時は大盛×2
・パスタも同様
、、、、驚愕すぎん、、？？？？？？？
もう焼き肉行ってそんなに食べる事もなくなりましたが、
若かりし頃は本当にやばみでした、、、
さて長くなりましたが、ここからが本題です。
そんな白米＆炭水化物大好きマンの私が日頃行っている、食事管理をご紹介します。
まず、私は前回でもご紹介している通り、ダイエットのお供として、Fincというアプリを使っています。
そのアプリでは、体重、食事、睡眠、生理、歩数といったものが一括で管理できるので私には合ってるかなと。
それだけの理由です。
そのFincで設定されている、１日の摂取ｶﾛﾘｰ目標が、１５８５kcalなのでそれをオーバーしない様、一つの目安にしています。
また、それに加え、炭水化物、たんぱく質、脂質の摂取量も目安で出ています。
なので基本的には、それらの数値を超えない様に調整するだけ。
ただそれが簡単そうに見えて以外と管理が難しい。
ちなみに写メで識別して勝手にレコーディングしてくれる機能がありますが、
あまり整合性は無かったので全て手動で登録しています。
基本的なメニューやコンビニの総菜やお弁当、飲み物等も元々標準搭載されているので
レコーディングが昔よりだいぶ楽になりました。
炭水化物大好きマンの私は白米を食べないという選択肢はないので、、、
糖尿病家系なのに、、！！！
しかしいきなりそんな酷な事は出来ませんので、、、
いつもしらたきを混ぜて炊いております。
しらたきはほぼｶﾛﾘｰがないので、いわゆるカサマシって事です。
ただ、消火不良を起こさない様に量は気を付けましょう。
また、パスタの代わりには茹でたしらたきを使っています。
濃厚なソースじゃないとなかなか満足感少ないですけどね、、(笑)
レシピ知りたい方とかいないと思いますが、万が一知りたい方いたらお知らせください。
最後にむちむち子流食事管理方法のまとめ。
①アプリを使って摂取ｶﾛﾘｰを意識した食事を取る
②炭水化物好きなので少しでも紛らわせる為にしらたきをカサマシとして使用する
以上この二つだけ。
とりあえず筋トレとかはしていないので、
これプラスでなるべく歩くことに気を付けるのと
間食を控える事。
ほんとこれだけ。
また何かあれば遠慮なくお知らせくださいね。
それでは、ノシ