なんとなーくで書いてるからまとまってないです。
気にいらんかったら読んでくれなくて結構ｗ
ジムを退会して、家にフラットベンチを購入
もともとダンベルは持ってた
リストウエイトとゴムチューブもある
【腕メニュー】
上腕二頭筋
・アームカール
上腕三頭筋
・トライセプスキックバック
・トライセプスエクステンション
・リバースプッシュアップ
前腕
・リストカール
・リバースリストカール
【胸メニュー】
大胸筋
・ダンベルフライ
・ダンベルベンチプレス
【腹メニュー】
腹直筋
・クランチ
・リバースクランチ
・レッグレイズ
・ニートゥーチェスト
腹斜筋
・サイドクランチ
・バイシクルクランチ
・レッグツイスト
・サイドエルボーブリッジ
・サイドベント
・ダンベルツイスト
【肩メニュー】
三角筋
・フロントレイズ
・サイドレイズ
・リアレイズ
・ショルダープレス
・チューブレイズ
【背中メニュー】
広背筋
・ワンハンドローイング
・ベントオーバーロウ
・チューブプル
これを全部やるわけじゃなくて、その日によって
何個かを選んでやる感じ
続かなければ意味がないから
①無理のないように②飽きないように
この２つはとっても大事ｗ
あと、用意してあるものは
・プロテイン（ソイでもカゼインでもなくホエイ）
もともと味が苦手で飲むの嫌やったけど最近美味しいやつ
見つけて、飲むのが全然苦じゃなくなったｗ
飲むタイミングは筋トレ後３０分以内、就寝前、起床後。
・ＨＭＢ
アメリカのメーカーのやつ。プロテインからは少量しか
摂取できないＨＭＢをカプセルにしてあるもの。
飲むタイミングは筋トレ前３０分、就寝前、起床後。
・ＢＣＡＡ
サプリも考えたけど、筋トレ中の水分補給も一石二鳥で
できることからアミノバリューを箱買い。
飲むタイミングは筋トレ前３０分、筋トレ中。
つづく