調べてみるとどうやら果物の果糖って体重に直結するらしいですね。。。
秋は果物が美味しいので毎日切らさず家にありました。
りんごピオーネみかんカットパインバナナにシャインマスカット…
果物なら良いだろうと本当、今思えば過剰に摂取してましたね。。
小腹が空いたらお菓子をつまんでいたけど…
夕食後に必ずアイス食べてたけど…
あったかい飲み物で身体温める！とか言ってココア飲みまくってたけど…
やめました（つらかった）
特にやめる直前に買った早生みかんがめちゃ美味で、目の前にあるのに食べてはいけないという葛藤がしんどかった。。
基本食事は白米をオートミールに置き換え。
昼食の内容を定食にして
・オートミール＋納豆
・豆腐（3パック100円の大きさの1パック）＋茹で白菜＋ポン酢
・イワシの生姜煮（2尾程度）
たまにトマト、ゆで卵が追加
にしてました。
間食しまくってたので、甘いもの全くなしはキツいので、
朝食はチョコ系のグラノーラに。（いつもより少なめ、よく噛む）
間食は、
・西松屋にあったモンドセレクション金賞受賞したプルーンを食後2粒
・美酢のざくろ味に牛乳または豆乳割って150ml
・プラス15時にはEお母さんの抹茶味オレ100ml
をデザートがわりにしていました。
夜は家族の分作らなきゃなので、白米をオートミールに置き換えつつ、湯豆腐は自分だけ用意して、他のおかずをつまむ程度にしました。
豆腐が結構腹いっぱいになります。
食事で気をつけていたことはよく噛むこと。
特に朝食は少ないので意識的に噛んでいました。
浮腫でだいぶ体重が変わるので、塩分には気をつけました。
サラダを出しても、トマトだけ何もかけずそのまま食べたり。
そして腹八分目を心がけました。