こんばんは
オフィシャルトレーナーです
ぼちぼち寝汗をかく季節になってきました💦
こまめに水分補給していますか？
ここ何年かで、テレビや雑誌などからの情報で
水は1日に2L以上飲みましょう
なんて、聞いたことありますよね？
身体の6割以上は水分で出来ていて、大事なのはわかるんだけど
2L飲んでなくても、そこまで身体に異変はないけど？
これがリアルな声だと思います
僕自身も実際そう思っていました！
ですが、筋トレやダイエット、栄養学を学ぶ内に水の大切さを学び
今では毎日3Lは必ず摂取するようになりました
水をちゃんと飲むようになってから、変わったなぁと1番思ったのは
寝起きが良くなったことと
身体が疲れにくくなりました！
これはあくまで僕の意見なので皆さんに当てはまるかはわかりませんが
なにやら水をちゃんと飲むと良いことがありそうですよね、、、
難しい事は抜きにして
なぜ水を飲んだ方がよいのか
飲んでないのになぜ平気なのか
解説していきます！
※今回は2部構成になります
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人の身体は数週間であれば食事なしでも水を飲んでいれば生命維持はできますが
水すら飲まなくなると数日で死んでしまうと言われています
そう考えると水は酸素の次に生きる上で欠かせないという事ですね
身体の水分量は常に一定を保っており
足りなくなると喉が渇き
余ると尿として身体から出ていきます
つまり、水をこまめに摂取していない人は大分前に摂取した水分が、まだ身体に残っているということになります
個人差はありますが、1日におしっこに行く回数が3回以下の方は水分が足りていないと考えて下さい
足りてないとどんな症状が見られるか
・浮腫みや冷え性になる
・身体の老廃物が出せない
・口臭が臭う
・イライラしやすくなる
・頭の回転が悪くなる
・食欲が乱れる
・便秘
・運動機能の低下
・肌の乾燥、シワが増える
・代謝が下がる
など、他にもありますが水分不足は様々な悪影響を及ぼします
逆に言えば
水分を摂取できていれば、これらを解決できると捉えることもできますね
ではここで気になるのが
水そんなに飲んでないけど、そこまで不調ないよ？
ということですよね
ここを解説していきます！
水分は食事の中にもたくさん含まれています
お米や野菜、果物、お肉にも水分は含まれていて
ざっくりした平均ですが成人1日の食事に約1Lの水分を摂取していると言われています
さらに身体の代謝水
脂質、糖質、タンパク質がエネルギーになるときに水が発生しており、それも摂取の内にはいっています
平均して1日300ml程
最後に飲料水からの摂取になります
これはお茶、コーヒー、お酒以外の飲み物です
それとは逆に1日に身体から出ていく水分量は
約2〜2.5リットルと言われています
※筋トレ等の運動をしている人はさらに増えます
つまり！
ほとんどの方がちょっと足りてない程度なんですね
なので水を意識して飲んだことないよって方は
1日に500mlのペットボトルの水を飲んでみてください
それだけで十分に身体の変化を体感できると思います
騙されたと思って毎日500mlの水を持ち歩いてみて下さい
おそらくもっと飲んでみようかなってなっちゃうと思います
飲むタイミングは何時でもいいです
ただし一気飲みだけは避けて下さい、それさえしなければ十分効果はあります
欲を言えば
次の記事でも触れますが、1時間の内1度に吸収できる水の量は150〜200mlと言われています
およそコップ1杯分です
こまめに飲んだ方が良いとよく言われるのはこのような理由ですね
ですが最初は細かい事は気にせず
ペットボトルで飲んでみて頂ければと思います
ここでもう１つ疑問点が！
この記事を書いてるあなたは1日に3リットル飲んでるんですよね？？？
飲み過ぎなんじゃないの？？？
という声が聞こえてきます
はい、水の過剰摂取はとても危険です！
ですが欠かさず飲んでおります
かれこれ2年以上経ちます
次の記事では筋トレ、ダイエットをしている方に向けての水の摂取について解説します
良ければご覧になってください(^ ^)
ご愛読ありがとうございました！