11/29「水分をとりながら食べる」

11/29

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11/29課題   
「水分をとりながら食べる」
   外食の時は、いつも水分をとらずにがっつく傾向があるため

▼今日食べたもの▼

朝 10:00

・梅干し

・きなこバナナ

・味噌汁

バナナと味噌汁を交互に食べることができた

すぐお昼ご飯になるので、きなこは少なめにしました

昼 12:00 （焼肉店）

・ご飯

・ナムル盛り合わせ

・焼き野菜

（とうもろこし6切れ、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン）

・塩キャベツ 

・わかめスープ

・キムチ

あたたかいお茶と一緒に食べました

途中でお腹いっぱいになったので、ごちそうさますることができた（腹八分目ができた）

冷たいお茶も1杯飲んだ

間食 

・15:30 干しいちじく 4こ

・16:30 干しいちじく 4こ

夕飯までいい感じにお腹がすくように

適量食べることができた

夜 18:15

・梅干し

・ご飯

・納豆

・塩もみした野菜（キャベツ、人参、大根）

・塩かぼちゃとさつまいも

・味噌汁（高野豆腐、わかめ）

いつもより少し早めに食べた

（今日は待てなさそうだったので）

味噌汁を先に食べてから、他のものをどのくらい食べるか決めたので、腹八分目ばっちりでした

●今日の振り返り●

・穏やかに過ごすことができたと思う

・お昼はお茶を飲みながら食べることができた

・外食を楽しむことができた

・なるべくよく噛むをできた

・今朝は寝ていたかったので、8時まで寝ることがでした（途中トイレには起きた）

・6年前に買ったプール用の水着が無理なく着れたので、気分が良かった

（購入時は少しきつかったが、体重は今より2キロくらい少ない）

今日もごちそうさまでした