今日は、どうでしたか。
今日のコトノハ
クライシスが起きた時
つかむ藁を
20も30も持っておくこと
頼る先は
いくつもに分散すること
『クライシスプラン』という考え方をご存じですか
精神科領域で使われている
セルフコントロール方法のひとつです
調子が悪くなりそうなのは「どういう時か」
そんなとき「どうすればいいか」
危機的状況のサインを知って
あらかじめ対処方法を準備しておこう
というものです
ひとことで言うと
『わたしのトリセツ』ですね
たとえば風邪のひきはじめ
“早めにかぜ薬を飲むようにしている”
“熱めのお風呂にじっくり入るようにしている”
などなど
独自の対処方法を
持っていらっしゃるのではないでしょうか
でも
カラダのトリセツはあるのに
ココロのトリセツは
ご用意ない方が多いようです
ココロだってカラダと同じように
クライシスになります
イライラしたり
不安になったり
悲しくなったり
ココロのトリセツもあると便利
わたしの場合
やらなきゃいけないことが把握できない状態になると
イライラしだします
だから「まずいなっ」と思ったら
かたっぱしから紙に書き出して
壁に貼るようにしています
やる、やらないではなく
目に見えているだけで
とりあえずイライラせずにすむのです
クライシスプランを立てるとき
気をつけたいのは次のみっつ
ひとつ
対処方法は
少なくとも20くらいはもつ
イライラしたら「○○」
悲しくなっても「○○」
嬉しくなっても「○○」
こんなふうにひとつだけに偏るのは
「○○依存症」のはじまりです
アブナイアブナイ
自立した人というのは
なんでも自分でできる人のことではなくて
頼る先、頼る方法をたくさん持っている人のこと
それを“成長した大人”というのです
対処方法はたくさん持ちましょう
ふたつ
対処方法は
他人様にしてもらうのではなく
自分でできることにする
たとえば
“悲しくなったら○○さんに慰めてもらう”
などとしてしまうと大変
いざというとき○○さんはお忙しいかもしれませんし
あなたを慰めたい気分じゃないかもしれません
往々にして他人様は
自分の思い通りにはいかないもの
対処方法は
自分自身でできることにいたしましょう
みっつ
こじらせる前の早めの対処
カラダの変化には敏感な私たちですが
どうもココロの変化には鈍いところがあるようです
ちょっとの変化も見逃さずに
早めにテコ入れ
と、こんなかんじ
クライシスプランを立てて
空蝉の荒波を
乗り切ってまいりましょう
ありがとうございました
アムリタ アムリタ パドマ
