食べて免疫力アップ ！

免疫力をアップさせる食生活をご紹介しま～す

免疫力をアップして美肌を手に入れましょう　

まず、バランスのとれた食事を規則正しく摂ること

特に必要なのが、

良質なたんぱく質のほか、

ビタミンやミネラル、

そしてファイトケミカルが豊富な野菜をたっぷりとること

なのだそうです。

ファイトケミカルって？

５大栄養素に加えて最近脚光を浴びてます！！

ファイトケミカルとは

植物が紫外線や外敵から身を守るために作り出した

物質のこと。

まさに免疫力パワーにあふれた物質なのです

ファイトケミカルは、

野菜や果物の色素や香り成分に多く含まれていて、

活性酸素を除去し、

免疫力を高める働きがあると言われてます。

活性酸素はご存知ですね。

そう、お肌の大切なコラーゲンのネットを破壊し、

お肌のハリと弾力を低下させ、

たるみを引き起こすコワ～イものなんです。

美肌対策のためにもファイトケミカルをしっかりとって

お肌を守りましょう　　

代表的なファイトケミカル

ポリフェノール（ブドウ）　　　　　　リコピン（トマト）

アリシン（ネギ類）　　　アントシアニン（ブルーベリー）

イソフラボン（大豆）　　　　　　　　フコダイン（海藻類）

カロテノイド（緑黄色野菜）　　　　　　　　　　　など

免疫力アップ (ﾉ´▽｀)ﾉ

体温を上げると免疫力がアップするって

ご存知ですか？

そもそも

「なんでビューティーなのに免疫力よ？」とお思いの方、

ビューティーは健康からですよ～

ツヤツヤのお肌、髪は健康という土台があってこそ

さて、

風邪をひくと熱が出ますが、

これは高い熱で免疫細胞が活性化し、ウィルスを

撃退しているのです。

体温が１度下がると免疫力が３０％低下すると言われている

ほど体温と免疫力の関係は密接なのだそうです。

どんなことに気をつけると免疫力を高められるのか？

・食生活、

・有酸素運動（激しい運動は一時的に免疫力を低下させます）、

・「笑い」　　　楽しいことを考え、たくさん笑う、

・ストレスを溜めない　

（ストレスを受けるだけで体温が下がる）※要注意ですね！

・入浴で温まる！！（一番手軽で～す）

・腸を整える

　　食物繊維をたっぷり採ってお通じを整えましょう

　　免疫細胞の働きを助けるため乳酸菌など

　　発酵食品をとりましょう

　（　免疫細胞の３０％が腸管にあって、体内に入ってしまった

　　　ウィルスや細菌などの有害物質を排出している　）

　免疫力アップは特別なことでなく、基本的な生活を大切にする

　ことで実現するんですねぇ～

　明日は食生活を詳しくレポートしま～す

「 好かれる話し方 すごい！ ツボ72 」という本

コンビニで何気なく手に取った本でしたが、

とっても分かりやすくまとまっています。

オススメです。

出版社　三笠書房　

著者　人材育成コンサルタント　松本幸夫

ところで、

好かれる話し方のツボ72が列挙されていますが、

読んでいくうちに

好かれる人は話すときのマナーを心得ている方なのねと

感じました。

つくづく思ったのは人間は感情の動物であること。

正論を言われて腹を立て、正論を話す人を憎む人もいる。

この他人の感情っていうのは、厄介です

いろいろな見方、考え方があり、押付けはいけません。

相手にも考えや状況があります。

もしかして、自分の主張が間違っているのかも

だからマナーというオブラートに包んでお付き合いをする。

マナーを心得て、時と場合を選び、相手を気遣う心があれば

大抵のトラブルは避けられるかな？