不眠症改善は心身共にリラックスすること

仕事が多忙になり、タイミング悪く失恋も重なった時に初めて不眠症というものになりました。
今までにも寝つきの悪い日はありましたが、不眠症はそんなものとは比べものにならないくらい辛いものでした。

夜になると自然と目はトロンとしてきます。
眠たいから寝よう、そう思ってベッドに入るのですが、そこから全く寝入ることができません。
ずっとウツラウツラしている感じです。

酷い時は一晩中眠れなくて、翌日の仕事がフラフラだった時もあります。

そのうち夜になるのが怖くなり、今日は眠れるだろうかと考えると余計に神経が高ぶって目を爛々とさせました。
眠いけど眠れない、この状況は精神を衰弱させていきました。

でも、病院に行くのは気が引けたので自分で色々試してみることにしました。
できるだけ仕事を早く切り上げて、家で過ごす時間を多くしたり、お風呂の時間をたっぷりとったり。

また、睡眠前のホットミルクは寝つきが良くなると母が言っていたのを思い出し、それも実行しました。
一番気をつけたのは、眠る前にスマホを見ないことです。そしてあれやこれやと考えないようにしました。

インターネットで調べてストレスが原因の不眠症にあった睡眠サプリメントも試してみました。
（参考サイト：不眠症や睡眠障害を安全に解消！体質改善で薬にたよらない）
 
しばらく飲み続けると自然と眠りに誘われるようになり、またいつものように睡眠をたっぷりとれるようになりました。

今はストレスもなくなり、生活のリズムは気をつけていますが、サプリメントを飲まないでも普通に眠れています。

健康のために「バランスの取れた生活」を心掛けています

私は健康な毎日を送るうえで大切にしていることは3つあります。
それは、食事、睡眠、運動です。

このうちの「1つを大切にする」というのではなく、3つとも重要で、バランス良く適度に行うことが大切だと思ってます。

そのために、しっかりとした情報を基に知識を身につけ、自分に合った方法を見つけながら実行してます。
人によって生活リズムや体質が異なり、一概に「この方法が良い」と決めつけることができないからです。

あくまで私にあうと思って実践している方法を紹介します。

まずは食事について。

ここでとくに大切にしていることは、やはりバランスです。
糖質は最近悪い食事の代表のように言われていますが、だからといってまったく摂らないと力が出ません。

ですので、生活する上でいかに効率よく暮らせるかを考えた食事にする必要があると思います。
また、栄養を阻害する食べ物（スナック菓子、脂肪酸、カフェインを含む飲み物等）にも注意しています。

次に、睡眠です。

ここでは、交感神経と副交感神経の夜の切り替えを大切にしています。
夜には神経が興奮することは避けて、落ち着いた時間を持つように心掛けています。

例えば、テレビやパソコンは見ずに、落ち着くエッセイ本を読んだり、線香を焚いたりしています。

最後に運動ですが、
私は週3回一日40分程のウォーキングを定期的にしています。

歩くことは頭の回転を良くしますし気分転換にもなり、そして程良い疲れを得ることで睡眠にも役立ちます。

私は以前、体のバランスを崩した時がありましたが、根気強くこの3つを続けたおかげで体調を改善することができました。

最近は、今までになく体が絶好調です。

 

はじめまして。

アミといいます。

なんでも3日坊主なわたしなので、どこまで続くかわかりませんが、日記というか備忘録替わりだったり、思いついたことを書いていこうと思ってます。

なんでも幅広く興味ありますが、健康とか美容の事は人並み以上には気を使っているかもしれません。

そんなことを書くことが多くなるかな。