昨日打った注射の後が痛いでしかし～！
半分にします！
さらに半分！
そして三つ折りにします！
完成です！
膝を90度に曲げてつま先と膝の間は握り拳一個分です！(かわいい看護婦さん談)
後は息を3秒吸って7秒吐くを10分間繰り返します
どうも鬼の副部長です！
昨日、喜多クリニックで教えていただいたコアトレーニングを紹介します！
コアトレーニングの目的は
正しい背骨の形を体に覚えさすことだそうです！(かわいい看護婦さん談)
正しい姿勢を維持できないのは骨盤底筋や腹横筋が弱っているためでそこの筋肉を鍛えます(かわいい看護婦さん談)
まずは準備するものは薄いめのタオル1枚です！
タオルを写真のようにたたみます！
大体手のひらの厚みくらいです！(かわいい看護婦さん談)
さあコアトレーニングをはじめます！
仰向けに寝転びます！
このとき硬めの床に寝そべってください！
柔らかいベットはNGです(かわいい看護婦さん談)
そして先ほどのタオルを骨盤の骨の下にタオルの下がくるように入れます！
膝を90度に曲げてつま先と膝の間は握り拳一個分です！(かわいい看護婦さん談)
あごを引いて目線は天井です！
テレビも見ちゃダメです！(かわいい看護婦さん談)
基本姿勢の出来上がりです！
すなわち合計60回であ～る！
このときにおへその下あたりの丹田を意識して吐いたときにお尻の穴が閉まるような感覚があればOKです！(かわいい看護婦さん談)
お尻の穴を閉めるに少し意識し過ぎた副部長…
全身の力を抜いて下さい‼︎(かわいい看護婦さん談)
とにかく丹田を意識！
後は肩の力を抜いてかなりのリラックスムードでおこなって下さい！(かわいい看護婦さん談)
泉州マラソンサブ4目指します！
ほな～✋