間の三大欲求は、食欲、性欲、睡眠欲と言われています。
そのうち、睡眠は人が活動する上で、極めて重要です。
睡眠は寝ている時間よりも質が重要です。
充実した毎日を過ごし、人生を謳歌するためには、質の高い睡眠が欠かせません。
毎日同じ時間に起床することで、生活リズムが整えられます。
睡眠の質を上げることは、一定の睡眠時間を取ることではありません。
そのためには、まず、休日に寝だめをしないようにしましょう。
まとめて寝ても日頃の睡眠不足の解消にならず、かえって睡眠障害を悪化させ、全く意味がありません。
質の良い睡眠を取るためには、毎日規則正しく寝るようにしましょう。
不規則な生活で睡眠不足が蓄積されると、休日にまとめて寝ても、睡眠不足による能率の低下は改善されません。
人間の身体は、起床して16～17時間経つと自然と眠くなるようになります。
休日の長く寝ることは、かえって生活のリズムが狂い、睡眠の質が悪くなるのです。
脳も体も疲れが取れません。
自分の最適な睡眠時間を知り、睡眠はその時間以内として、毎日決まった時間に寝て、決まった時間に起き、リズムを整えることが大切です。
また、休日の朝寝坊は２時間以内にとどめましょう。これがリズムを崩さない限度と言われています。
質の高い睡眠のためには、一定の起床時間が鍵となります。
前夜遅い時間に寝ても、なるべく毎日同じ時間に起きることを心がけましょう。
遅い時間に寝ても、起きる時間を一定に保つのです。
寝る時間が短くなっても、睡眠の質は良くなり、熟睡度を上げることができます。
起きた時に窓を開けて、外の光を浴びると、より効果的です。
質の良い睡眠を取り、良い人生を謳歌しましょう。