眠りの基礎

眠たくなる理由

●睡眠圧
アデノシ(脳エネルギーの燃えカス)アデノシンが貯まると、眠たくなる
8時間寝るとアデノシンが消える

●概日リズム：暗くなるとメラトニンが脳から出て、眠くなる　

●深部体温：内臓の温度を下げる。体温は上がった分下がる。
睡眠の90分前に入浴すると、内臓の温度を下げれる。