3/3 10km('4:47)
3/5 28km('5:23)
3/7 2kmジョグ+3km('4:30)+2kmジョグ
3/9 1.5kmジョグ+1000バル('3:55～'4:00)x3.5本 +1.5kmジョグ →失敗
3/10 5km('4:01)+5km('5:36) 皇居TT①
3/12 30km('7:43) 房総丘陵・養老渓谷トレイル
3/15 あしラボ
3/17 2kmジョグ+200m坂道ダッシュx10本(計3km)+2kmジョグ
3/19 22km('5:37)
3/20 9km('5:28)
3/22 5km('3:54) 皇居TT②インチキアプリ使用
3/24 2kmジョグ+200m坂道ダッシュx10本(計3km)+2kmジョグ
3/25 20km('4:36)+5km('5:30) →スパルタン練 →整骨院
3/28 5km('5:01)+5km('4:16) 皇居TT③撃沈2連発
合計181km
筋トレ ：腹筋30回(～3/20) → 腹筋ローラー10～20回(3/21～)
ランジ左右50回（～3/15） → ハーフスクワット50～100回(3/16～)
腕立て20回(3/26～)
腹筋ローラーは先月からコソ見させて頂いている超速お昼休みランナー様の影響です！
ハーフスクワットは内転筋(ミギー・ヒダリー)の攣り対策としてあしラボ先生からすすめられた。
最近あしラボに行くと大層面白半分ご熱心に人生相談を聞いて下さり、そんな中「猪突猛進」というお気に入りテーマも授かったのだが、今月は珍しくトレーニング面でのご指導を頂いた。
ちなみにこちらから真面目にランニングの話をすると「帰れ…お前にそんなキャラは求めていない」と言われる模様(>_<)
そして現状といえば、、
脚イタイ脚イタイ脚イタイ！
距離は走っていないけどスピード練習ばかりしていたので負荷が掛かったか。
左すね内側、走るとズキンズキンします。
軽いシンスプリントが疑われる。
ケガした状態でこれ以上ブログ書いてもロクな内容になりそうにないので、来月の目標を書いて終わろっと！
■4月の目標■
・1000バルx5を'3:50～'3:55に強度アップ
・ケガをしない(チャレ富士により距離が行っちゃうので)
・（宿題）5km 20分カット！→4/12エドリクっちゅーもんに行く！※ケガ治ってれば。
◎今後のレース、課題◎
4/23チャレ富士71km →ケガしない
5/28スパルタンレース7km →レースに向けて筋トレを頑張りランに還元。当日は山田勝己になってがんばる。
6/19夢の島リレマラ4時間 →女帝プレゼンツ「H先生+ガンプ vs ゆっきー」
※申込みに後1名必要！どうでしょー名前にてるGちゃんとかGちゃんとかGちゃんとか！
以上
3/5 28km('5:23)
3/7 2kmジョグ+3km('4:30)+2kmジョグ
3/9 1.5kmジョグ+1000バル('3:55～'4:00)x3.5本 +1.5kmジョグ →失敗
3/10 5km('4:01)+5km('5:36) 皇居TT①
3/12 30km('7:43) 房総丘陵・養老渓谷トレイル
3/15 あしラボ
3/17 2kmジョグ+200m坂道ダッシュx10本(計3km)+2kmジョグ
3/19 22km('5:37)
3/20 9km('5:28)
3/22 5km('3:54) 皇居TT②インチキアプリ使用
3/24 2kmジョグ+200m坂道ダッシュx10本(計3km)+2kmジョグ
3/25 20km('4:36)+5km('5:30) →スパルタン練 →整骨院
3/28 5km('5:01)+5km('4:16) 皇居TT③撃沈2連発
合計181km
筋トレ ：腹筋30回(～3/20) → 腹筋ローラー10～20回(3/21～)
ランジ左右50回（～3/15） → ハーフスクワット50～100回(3/16～)
腕立て20回(3/26～)
腹筋ローラーは先月からコソ見させて頂いている超速お昼休みランナー様の影響です！
ハーフスクワットは内転筋(ミギー・ヒダリー)の攣り対策としてあしラボ先生からすすめられた。
最近あしラボに行くと大層
ちなみにこちらから真面目にランニングの話をすると「帰れ…お前にそんなキャラは求めていない」と言われる模様(>_<)
そして現状といえば、、
脚イタイ脚イタイ脚イタイ！
距離は走っていないけどスピード練習ばかりしていたので負荷が掛かったか。
左すね内側、走るとズキンズキンします。
軽いシンスプリントが疑われる。
ケガした状態でこれ以上ブログ書いてもロクな内容になりそうにないので、来月の目標を書いて終わろっと！
■4月の目標■
・1000バルx5を'3:50～'3:55に強度アップ
・ケガをしない(チャレ富士により距離が行っちゃうので)
・（宿題）5km 20分カット！→4/12エドリクっちゅーもんに行く！※ケガ治ってれば。
◎今後のレース、課題◎
4/23チャレ富士71km →ケガしない
5/28スパルタンレース7km →レースに向けて筋トレを頑張りランに還元。当日は山田勝己になってがんばる。
6/19夢の島リレマラ4時間 →女帝プレゼンツ「H先生+ガンプ vs ゆっきー」
※申込みに後1名必要！どうでしょー名前にてるGちゃんとかGちゃんとかGちゃんとか！
以上