おはようございます。
マラソン・ランニング専門
整体＆トレーニング
リプラスの笹谷です
今回から、より実践的な
ランニングに大切な
体幹トレーニングの
紹介をしていきます。
前回、お伝えした
発育発達にそった
トレーニングをしていくため
まずは仰向けの基本姿勢から
始めていきます。
①足・膝はこぶしひとつ分あける
②恥骨・上前腸骨陵の３点の面が床と平行
③腰の下に手がはいる隙間がある
④第１０肋骨が床に少し触れている
⑤顔の面が床と並行
⑥胸椎３番が床に触れている
⑦肩はリラックス
ニュートラルとは、
私たちの骨格が
機能解剖学上で
自然な状態です。
つまり本来であれば、
体が一番楽な姿勢です。
しかし！
スマホやパソコン、
姿勢や動きのクセがあると
どうしても筋肉や骨格に
捻じれや歪みが生じます。
だから、ニュートラルをとると
ほとんどの方がかなりきついです。
「そんな馬鹿な！
ただ、仰向けで
膝立てているだけだろ？」
という方は是非やってみてください。
呼吸するのすらきついかもしれません。
実際、スポーツ選手にやってもらっても
相当ハードだと言います。
一人ではチェック項目の
姿勢の確認ができないので
できたら誰かに見てもらってください。
！注意！
血圧が高めの方や
脳や心臓に疾患や不安のある方は
無理はしないようにしてください。