３、なぜ腰痛・膝痛がそもそも起きてしまうのか
四街道市 ゴルファーの腰痛・膝痛専門整体院の恩田です。
⬛️なぜ腰や膝関節の痛みが引き起こされるのか
腰痛・膝痛というのはどのような時に、引き起こされるのかを考えてみてください。
たとえば、
「重たい荷物を家で何度も運んだ次の日に腰が痛くなったのよ〜」
「ゴルフをしていて膝をひねってからずっと痛くて。。」
「昔から腰が痛かったんだけど、最近歩いてすぐに腰を曲げないと足が出ないんです」
などなど
患者さんの訴えがありますが、腰痛・膝痛を訴える人が全員共通していることは
“痛みのなかった状態から腰痛・膝痛が引き起こされている”
という事実があります。
生まれて物心が着いたときから腰が痛い、膝が痛いという子供はいませんよね？
必ず、腰痛・膝痛などの関節痛は“とある変化”によって引き起こされているというのが分かります。
では、なぜ腰や膝関節の痛みが引き起こされるのかというと、、、
『腰や膝関節が正常な動きができなくなったから』
に他なりません。
⬛️『腰や膝関節が正常な動きができなくなるとか
たとえば、膝関節の痛みは、膝を伸ばす大腿四頭筋と膝を曲げるハムストリングスに分けられます。
しかしハムストリングスは、内側と外側に分かれて膝をねじる動きをするので、内側のハムストリングスが弱くなると膝が外側へねじれやすくなります。
このようにどこかの筋肉が弱くなると、正常な関節運動ではなくなり、関節内にストレスがかかるようになります。
関節内にストレスがかかると、炎症を引き起こし、さらに生理反応により筋力低下が加速するのです。
⬛️炎症によって落ちてしまった筋力低下が起こす弊害
プロゴルファーがケガを機に
・力が上手く入らなくなる
さらに、イップスになってしまう
・スイングのリズムを崩してしまう
・パフォーマンスが落ちてしまう
・腰痛・膝痛・手首痛・親指痛など何度も痛みを再発させてしまう
など
これらは、炎症によって落ちてしまった筋力低下が戻っていない証拠です。
ゴルフのような強い負荷の運動を行うと正常な関節運動ができないため、上記のような症状が顕著に表れるのです。
これはプロゴルファーだけのお話ではありません。
私たちアマチュアゴルファーの腰痛・膝痛・肩痛・肘痛など主婦の腰や腱鞘炎の手、40肩の痛みも全く同じ原理ですし、80歳の腰が曲がったご高齢の方も同じことです。
⬛️腰痛・膝痛など関節痛の原因
腰痛に関しては、腰部周囲の関節を腸腰筋や多裂筋、腹横筋が四方から支えているのに、
それらのどこかが上手く機能しないだけで若い人でも、スポーツ選手でも高齢者でも簡単に腰痛が引き起こされてしまうのです。
このように腰痛・膝痛など関節痛の原因は
１）働きすぎている筋肉
２）働きが弱い筋肉
に分かれて関節を動かしたり、関節を支えだすと関節内へのストレスが強くなって異常な関節運動が行われてしまうのです。
⬛️腰痛・膝痛を解消するために何をしなければいけないか？
では実際に、何をしなければいけないのでしょうか？
ピンときた方はお分かりだと思いますが答えは
『働きが弱い筋肉をしっかりと刺激してあげる』
ということです。
腰にあるゴリゴリとした固い筋は
いくらマッサージや指圧しても改善しないのはこのためなのです。
固くて症状が出ている筋肉ではなく、症状があまり出ていない働きの弱い筋肉を刺激するだけで、働きすぎている筋肉が自然と緩んでバランスが取れて正常な関節運動を取り戻すことができるのです。
ご高齢の方も主婦の方もサラリーマンもトップアスリートでさえも、全く同じ関節と筋肉を持っています。
それぞれの働きが違うだけです。
⬛️腰、股関節そして膝関節を支えている筋肉は
腰、股関節そして膝関節の働きが弱い筋肉は、一体いくつあるのでしょうか。
腰、股関節そして膝関節を支えている筋肉は、４つの筋肉しかないのです。
たった４つの筋肉を鍛えれば、腰痛・膝痛を解消出来るのです。
つまりたった４個のトレーニングをすれば、一日慣れれば５分もしないくらいで、腰痛・膝痛のトレーニングを終えることができます。
さらに、このトレーニングさえしていれば、腰痛、膝痛、さらに腰が丸まってきた、膝が伸びないなど姿勢も変わってくるのです。
身体は７０歳からでも関節を支えている筋肉を刺激して、正しい筋トレで鍛えれば、若返り、３０代のような動きやスイングのできる体をつくっていくことが出来るのです。
今からでも遅くはないのです。