ウォーキング前のストレッチ運動について調べてみました。

ウォーキング

ただ歩くだけだからと、軽くみてはいけませんよ。
何事も事前の準備が必要ですね。


ウォーキングを効果的にするためにも、
またケガをしないためにも、
スタート前には、
ウォーミングアップとして軽い体操
を行いましょう。


こういう事前準備によって、全身に血液が送られ筋肉が温まり、
ダイエット効果も高まります。
また関節などが動かしやすくなります。

ウォーキングでは、主に脚や腰を使うので、
アキレス腱や脚の筋肉をほぐすストレッチを中心にします。
時間は10分ぐらいで、心臓から遠い足や腕から
ゆっくりウォーミングアップして、
ウォーキングの準備をします。


ストレッチの例

●首を回す
 目を開けたまま、ゆっくりと左右に

●膝の屈伸
 両手を膝にあてて、数回伸ばす。
 かかとは、ずっと地面につけたまま。

●膝を回す
 屈伸の姿勢でゆっくり数回

●開脚
 しゃがんで、片脚ずつ伸ばす。
 伸ばした足のつま先はまっすぐに上を向ける。

●ふくらはぎのストレッチ
 片足を大きく前に踏み出し、後ろの足はかかとを地面につけて
 ふくらはぎをゆっくり伸ばす。

●太もものストレッチ
 立ったまま、片脚ずつ体の後ろに折り曲げ、
 背中に足先をつけるかのように手で引き上げて、
 ゆっくり太ももの前の筋肉を伸ばす。

●背中と肩のストレッチ
 両手をお祈りするように胸の前で握り、思いっきり前に伸ばす。
 その後、お腹をへこませて背中を丸め、肩甲骨の脇の筋肉を伸ばすようにする。
 頭は少し前に倒す。


ウォーキング前のストレッチは、
ウォーキングでの脂肪燃焼効果のアップにつながり、
ダイエット効果も高めます。

またウォーキングの途中で休むときには、
このストレッチをしておくと体が冷えないでしょう。

ウォーキング途中で下半身に疲れが出たときも、
ストレッチをすることで調子が戻ることもあります。

今日も読んでいただきありがとうございました!