効果的な時間帯

ウォーキングによるダイエットを調べてみました。

ウォーキングでダイエットをするのに、どの時間帯でも
効果はあるのですが、できれば、
いつも同じような時間帯に歩くことが理想的です。

◆ただし朝食前の早朝ウォーキングには、注意する点があります。

（１）　それは、空腹のために血糖値が低下しているので、その状態で
　　　　ウォーキングなどの運動を始めると気分が悪くなったり、
　　　　立ちくらみをすることがあるからです。
　　　　まず消化のいいフルーツやバナナ、または低カロリーの
　　　　アミノ酸食品やダイエット食品などを食べ、
　　　　糖分を補給してからウォーキングを始めましょう。

（２）　また早朝の時間は、まだ体がしっかり目覚めていないので、
　　　　ウォーキングの前には、必ずウォーミングアップを行ない
　　　　ましょう。思わぬケガの予防にもなります。

（３）　そして早朝は、血圧が最も高くなる時間帯。体調が不安な方は
　　　　無理をしないでください。
　　　　特に心臓病や糖尿病の方は、ご注意ください。


◆夜の時間帯のウォーキングは、ダイエットにとても効果があります。

脂肪は夜寝ている間につきやすいので、この時間帯のウォーキングは、
余分な脂肪を燃焼させることになり、ダイエットにとてもいいのです。
また、ウォーキングは有酸素運動なので、酸素がたくさん血中に送られ、
ホルモン分泌も活発になって、夜寝ている間の肌の新陳代謝がアップします。

ただ、ウォーキングで興奮したままだと眠れないことがあるので、
ベッドに入る２時間ぐらい前までにはウォーキングを終えましょう。
また、ウォーキング後の飲食は控えないと、ダイエットの意味が
なくなってしまいます。

◆どの時間帯にウォーキングをしても、ストレッチを行なってから
　ウォーキングしましょう。


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今日も読んでいただきありがとうございました！