ウォーキングによるダイエットを調べてみました。
ウォーキングの効果的な速度は、少し息がはずむ程度だといいます。
「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、リズミカルに歩きましょう。
腕を大きく振って、腰をひねるように歩くと、歩幅も広げやすくなります。
普段のダラダラ歩きでは、あまり運動になりません。
理由は、ウォーキングを有酸素運動にしないと、
脂肪燃焼にならないのでダイエットや運動にはならないのです。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ちなみに、痩せたいからと必要以上に速度を速めても、
ダイエット効果が高くなるということではないのです。
ハードな運動で使うのは糖質なので、
ダイエットで落としたい脂肪は、あまり燃焼されないそうです。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ウォーキングの効果的な速度をもっと正確に知るには、
心拍数を測る方法があります。
●ウォーキングの効果的な速度を測る心拍数
まず安静にして、１分間の心拍数（心臓が血液を送り出す速度＝脈拍）を
測ってみましょう。
左手の手首の内側にある静脈に右手の人差し指と中指を当てて、
脈が打つ回数を測ります。
ウォーキングなど運動時の理想的な心拍数を出す計算式に
下記のようなものがあるので、
これにあてはめてみて、ご自分の理想の心拍数を出してみましょう。
計算式：（220－年齢－安静時心拍数）×0.4～0.6＋安静時心拍数
（0.4を掛ければややゆるめの運動、
0.6になるときつめの運動になります）
ウォーキングをしているときの心拍数が、その結果に近いならば、
体力に合った速さでウォーキングをしていることになります。
最初のうちは、時々ウォーキングの途中で測ってみるといいでしょう。
１分間測るのは大変なので15秒程度測って、それを４倍してみましょう。
何度か心拍数を測りながらウォーキングをしていると、
自分の理想の速度がわかってきます。
健康に不安がある人や、歩きなれていない人は、理想的心拍数よりも
高くならないように注意してください。
ウォーキングを続けるほど、前ほど脈拍も上がらなくなってきます。
もしウォーキングが終わった後、心拍数がなかなか下がらないならば、
無理をしているかもしれません。そういう方は、ペースを落として
歩いたほうがいいでしょう。
ウォーキングを続けていけば、脂肪燃焼しやすい体になり、
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
心肺機能が高まり、運動能力も上がっていきます。
こうなったらダイエットには効果的です。
ウォーキング時間は、まず１日15分ぐらいから初め、
慣れたら20分～１時間ぐらいにすると理想的です。
脂肪燃焼が始まるのは、運動開始後20分ぐらいからなので、以前は
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
１時間ぐらいしないと効果がないといわれていましたが、
今は20～30分位でもいいと言われます。
ウォーキングでダイエットをするなら、少し息がはずむ速度で
20分以上、止まらずに歩きたいですね。
◆忙しいときには、週に２～３回でもOKです。
ずっと続ければ、新陳代謝が良く、
脂肪が燃焼しやすい体質になっていくでしょう。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
◆また20分続けないで小分けにしても、ウォーキングの効果がある
という人もいます。
もしまとまった時間がとれないときは、歩く姿勢や筋肉を意識して
早歩きをしましょう。
今日も読んでいただきありがとうございました！
ウォーキングの効果的な速度は、少し息がはずむ程度だといいます。
「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、リズミカルに歩きましょう。
腕を大きく振って、腰をひねるように歩くと、歩幅も広げやすくなります。
普段のダラダラ歩きでは、あまり運動になりません。
理由は、ウォーキングを有酸素運動にしないと、
脂肪燃焼にならないのでダイエットや運動にはならないのです。
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ちなみに、痩せたいからと必要以上に速度を速めても、
ダイエット効果が高くなるということではないのです。
ハードな運動で使うのは糖質なので、
ダイエットで落としたい脂肪は、あまり燃焼されないそうです。
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ウォーキングの効果的な速度をもっと正確に知るには、
心拍数を測る方法があります。
●ウォーキングの効果的な速度を測る心拍数
まず安静にして、１分間の心拍数（心臓が血液を送り出す速度＝脈拍）を
測ってみましょう。
左手の手首の内側にある静脈に右手の人差し指と中指を当てて、
脈が打つ回数を測ります。
ウォーキングなど運動時の理想的な心拍数を出す計算式に
下記のようなものがあるので、
これにあてはめてみて、ご自分の理想の心拍数を出してみましょう。
計算式：（220－年齢－安静時心拍数）×0.4～0.6＋安静時心拍数
（0.4を掛ければややゆるめの運動、
0.6になるときつめの運動になります）
ウォーキングをしているときの心拍数が、その結果に近いならば、
体力に合った速さでウォーキングをしていることになります。
最初のうちは、時々ウォーキングの途中で測ってみるといいでしょう。
１分間測るのは大変なので15秒程度測って、それを４倍してみましょう。
何度か心拍数を測りながらウォーキングをしていると、
自分の理想の速度がわかってきます。
健康に不安がある人や、歩きなれていない人は、理想的心拍数よりも
高くならないように注意してください。
ウォーキングを続けるほど、前ほど脈拍も上がらなくなってきます。
もしウォーキングが終わった後、心拍数がなかなか下がらないならば、
無理をしているかもしれません。そういう方は、ペースを落として
歩いたほうがいいでしょう。
ウォーキングを続けていけば、脂肪燃焼しやすい体になり、
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心肺機能が高まり、運動能力も上がっていきます。
こうなったらダイエットには効果的です。
ウォーキング時間は、まず１日15分ぐらいから初め、
慣れたら20分～１時間ぐらいにすると理想的です。
脂肪燃焼が始まるのは、運動開始後20分ぐらいからなので、以前は
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１時間ぐらいしないと効果がないといわれていましたが、
今は20～30分位でもいいと言われます。
ウォーキングでダイエットをするなら、少し息がはずむ速度で
20分以上、止まらずに歩きたいですね。
◆忙しいときには、週に２～３回でもOKです。
ずっと続ければ、新陳代謝が良く、
脂肪が燃焼しやすい体質になっていくでしょう。
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◆また20分続けないで小分けにしても、ウォーキングの効果がある
という人もいます。
もしまとまった時間がとれないときは、歩く姿勢や筋肉を意識して
早歩きをしましょう。
今日も読んでいただきありがとうございました！